Tai-bo ke lenaneo la ho ikoetlisa le kopanyang likarolo tse ngata tse fapaneng hoo ka mor'a likhoeli tse 'maloa tsa koetliso u tla ba setsebi libakeng tse' maloa ka nako e le 'ngoe! Ts'ebetso ena e itšetlehile ka ho bapala ha motlakase ka lisebelisoa tse tsoang mefuteng e fapaneng ka ho fetisisa ea tantši, 'me ho phaella ho sena, lintho tse babatsehang le tse sebetsang joaloka ho itšireletsa le ho tsamaisa li-boxing li sebelisoa. E ncha, e sa tloaelehang ebile e thabisa! Ke ntho e monate hore ha ho na motho ea tla u qobella hore u loantše: u nahana feela ka mohanyetsi ka pel'a hao, empa ha ho motho ea sebelisang ka bobeli.
Boitšoaro bo-bo: bolemo
Tie-bo ke aerobics le karate, mabapi le hore na ke melemo efe ea thuto ena e mengata. Joaloka boikoetliso leha e le bofe bo sebetsang, lithuto tsa tai-bo li thusa ho chesa mafura hantle, le hohle, ho kenyelletsa le mpeng. Mojaro o moholo matsohong le maotong o tla etsa hore 'mele oa hao o fumane botenya le mobope o motle ka nako e khutšoanyane.
Ntho e 'ngoe hape ke hore ka lebaka la lihlopha, u lahleheloa ke khatello ea kelello, e leng se etsang hore u khaotse ho e nka ho baratuoa ba hau. Kahoo, hammoho le lithuto tsa tai-bo, tumellano le poise li tla kenella bophelong ba hau.
Sebeliso ea k'halori bakeng sa tai-bo
Koetliso ena e u lumella hore u chese palo ea rekoto ea lik'halori: hora e ka bang li-unit 10-13 ka kilogram ea boima ba hau. Ka mantsoe a mang, haeba o ka boima ba lik'hilograme tse 60, joale bakeng sa thuto o tla chesa lik'hilojule tse 600-700!
Seaparo le 'mino bakeng sa bo-bo
'Mino oa koetliso e joalo o hloka matla a monate le a matla, a potlakileng le a lekanang. E lumella hore u rute ka tsela e nepahetseng. Ha ho na litlhoko tse ikhethang bakeng sa liaparo: e lokela ho ba ntle ho thibelo, khanya, ho hema. Ntho e fapaneng e hlokahalang bakeng sa lieta: khetha li-sneakers e le hore li otlolle maoto ka maoto, 'me ha li qete feela. Hape ho hlokahala li-gloves tsa li-boxing.
Tai-bo: Ho ikoetlisa
Haeba re bua ka tsela e tloaelehileng ea koetliso ea tai-bo, e tšoana le mokhoa oa khale oa ho ikoetlisa. Joaloka koetliso leha e le efe ea basali, tai-bo e qala ka ho ikoetlisa hantle, e leng se u lumellang ho futhumatsa lihlopha tsohle tsa mesifa. Ka mor'a sena, ho otlolla ho latela. Joale morupeli o ithaopela ho ithuta mefuta e sa tšoaneng ea litsietsi, e lateloa ke matla a ho ikoetlisa le ho qhomela. Qalong tai-bo bakeng sa ba qalang e shebahala e tšabeha, empa lebelo lena le u lumella hore u lahle haholo.
Nahana ka mehlala ea litlhahiso:
- Mehato e sa tloaelehang . Ak'u nahane ka mohanyetsi ea matla ea batlang ho otla sefahlehong. Etsa mehato e kang ha u ntse u leka ho fokotsa ts'oaetso ena (hopola lifiliming tse ngata le masole a sa tsitsang). Etsa pina ka motsotso.
- Li-cubes tsa khatiso . Koetliso ena ke phefumoloho, 'me ho phaella tabeng ea ho susumetsa mochine oa khatiso, e ama' mele oohle - e le hantle, ka tsela e ntle ka ho fetisisa. Laola fatše, u tlose mahetla a hau fatše mme ka nako e le 'ngoe u otloe ka letsohong, u hlahise moea ka matla. Etsa mosebetsi ona ka lebelo le potlakileng ka motsotso.
- Ho otloa ke plexus ea letsatsi . Fokotsa sefahleho ka sefahleho ka mpeng: ka sena, senya setopo, o kopa leoto mme oe lahlele pele: ha ho hlokahale hore u otlolle sock, empa lengole le lula le lutse. Pheta bakeng sa leoto le leng. Etsa pina ka motsotso.
- Ntoa . Ha u ntse u eme, bontša hore na u otla sera joang 'me u ikitlaetse ho itšireletsa: ka mor'a lefu le leng le le leng, koahela sefahleho sa hau ka letsoho. Tsamaiso eohle e lokela ho ba lehalima ka potlako, e bohale le e hlakileng. Etsa pina ka motsotso.
- Ho tšoana . Koetliso ena e tla ba thata ho ba nang le kutloisiso e fokolang ea tekano. Ema ka leoto le le leng, lahlela e 'ngoe ka thōko' me ue latele ka liropo tse 'maloa tse hlakileng, tse khutšoanyane le tse matla, joalokaha eka u khethiloe ka ntho. Etsa pina ka motsotso.
Qetellong, u se ke ua lebala ka ho otlolla - phetolelo ea khale e tla e etsa. Ha u lutse fatše, maoto a otlolohileng a hasana hohle 'me a otlolla ka ho le letona, ka ho le letšehali le ka pel'a hao. Pheta ka makhetlo a 'maloa.