Liprotheine, squirrels le hang hape lirolekere! Ena ke karolo e ka sehloohong ea lijo tsa hau, haeba u batla ho fumana mesifa ea mesifa. Mohlomong u se u ntse u tseba hore liprotheine ke mofuta oa lisebelisoa tsa mohaho bakeng sa mesifa, 'me ntle le bona, setsebi sa mesebetsi ea matsoho se ka se etsa. Tlhoko ea motho e moholo ea tloaelehileng ka liprotheine ke hoo e ka bang 0,75-1 g ka kg ea boima ba 'mele ka letsatsi. Bakeng sa baatlelete kapa batho ba amehang lipapaling, tlhokahalo ea liprotheine e eketseha hoo e ka bang ka 2-2.5 g ka kg ea boima ba 'mele ka letsatsi.
Ha re re o na le lik'hilograma tse 60, kahoo o hloka ligrama tse 120 tsa protheine ka letsatsi. Ka 100 g ea nama ea khomo e na le hoo e ka bang 18 g ea sesebelisoa se batlang. Na u ka khona ho ja lijo tse ling tse ka bang 1 lik'hilograma tse ling hammoho le lihlahisoa tse ling tse fanang ka lijo tse lekaneng tsa lik'habohaedreite? Mohlomong, mohlomong, o tla sebetsana ka katleho le 'ona, mona feela ka mpa e otlolohileng le lesela le mosesaane - likhopolo tse sa lumellaneng. Ke ka hona litsebi li hlahisitseng phepo ea lipapali bakeng sa kholo ea mesifa, e kopantseng le koetliso e tla u lumella hore u finyelle sepheo sa hau ka potlako.
U ka nka lijo tsa lipapali joang?
Lijo tsa protheine (protheine) li lokela ho tahoa hang ka mor'a thupelo kapa ka mor'a hora. Ena ke motsotso oo litša tsa bohlokoa tsa amino acid li khathetse, mme 'mele o hloka matla a ho hlaphoheloa le monyetla oa ho eketseha. Ho amoheloa ha lijo tsa lipapali ho ka boela ha etsoa hoseng, pele le ka nako ea hoseng. Nako e 'ngoe e loketseng e se e le bosiu bosiu ho netefatsa hore u ke ke ua tloha' meleng oa hao ho feta kamoo u hlokang nako ntle le limatlafatsi.
Bohlokoa: phepo ea lipapali bakeng sa boima ba 'mele hase mohloli o ka sehloohong oa liprotheine, empa ke feela ho eketsa lijo tse felletseng tsa lijo, kahoo u se ke ua lebala ka lijo tse nepahetseng.
Phepo ea lipapali bakeng sa ba qalang
U se ke ua potlakela ho etsa lilatele tse ntle ka mefuta e mengata ea boikoetliso maqephe. Haeba u mametse papatso, u ka 'na ua nahana hore ho reka sehlopha sa mahlaseli a boselamose le li-ampoule li ka fetela ka ho phomola bikini ka beke ntle le ho theoha bethe.
Ntlha ea pele, bokella tlhahisoleseding e mabapi le bahlahisi ba fapaneng, u se ke ua reka phepo ea lipapali bakeng sa mesifa ea mesifa, e rekisoang mokhatlong oa hao oa boikoetliso. Ho ka etsahala hore ho na le konteraka pakeng tsa mofani le batsamaisi, kahoo o sitoa ho itšetleha ka keletso ea sepheo. Ke phepo efe ea lipapali e molemo ka ho fetisisa eo u ka e tsebang liforumong tse khethehileng, lihlopha tsa marang-rang, joalo-joalo. Leha ho le joalo, ho na le batho ba bangata ba sa thahaselleng ho fumana, ba nang le maikutlo a nang le sepheo.
Ho phaella ho li-proteine tsohle tsa protheine, u ka eketsa lijo tsa hau tsa lijo, carnitine, glutamine, arginine le tse ling tse rarahaneng tse ka ntlafatsang ts'ebetso ea hau. E hopotsa thuto e nyane ea k'hemistri, karolo e le 'ngoe ho joalo. Empa o lokela ho eketsa sena sohle ho dijo tsa hao butle-butle, u ithute ka hloko litšoaneleho tsa sehlahisoa le ho nahana ka hloko hore na ue hloka.
Lijo tsa lipapali: melemo
Tšebeliso ea phepo ea lipapali e totobetse, 'mele oa hau o tla amohela lintlha tsohle tse hlokahalang bakeng sa tsoelo-pele le ho hlaphoheloa kamora' koetliso e matla ka nako e khutšoanyane. Ha kemiso ea hau e se mosebetsing o tloaelehileng hammoho le ntlo, 'me matla a sebelisoang ke matla a eketsehile haholo, ho se thata ho etsa li-additi tse khethehileng. Hape u lokela ho lula u e-na le matla, u thabile ebile u le boemong bo botle, hobane ho phaella moo u ikoetlisetsang teng u na le likarolo tse ling tsa bophelo tseo u hlokang matla.
Ka hona, ntle le ho chesehela maikutlo, qala ho fa 'mele mohloli o eketsehileng oa liprotheine le likarolo tse ling,' me u tla bona hore 'mele oa hau o qala ho fetoha ka potlako,' me u ntse u atamela toro ea bohlokoa ea papali e ntle ea lipapali.