Mabapi le melemo ea oatmeal ha e batle ho qala moqoqo, hobane taba ena e se e tsejoa ka nako e telele lefatšeng, empa batho ba bangata ba tseba ka litsela tsa ho itokisa. Bakeng sa bao salmy oatmeal porridge e sa latsoang, re u eletsa ho pheha sopho e monate ea oat - u ke ke ua ikoahlaea.
Oatmeal tranel soup
Sopho e khanyang le e nang le phepo e nang le oatmeal e tla lokela ho kena nakong e pholileng-nako, ha sepheo se seholo ke ho sireletsa sesole sa 'mele. Ho phaella moo, sopho ena e na le bonyane ba lik'hilojule 'me e nooa habonolo.
Lijo:
- oatmeal - 4 tbsp. likhaba;
- metsi - 1 ntho;
- lebese - ½ ntho;
- broccoli - 200 g;
- lehe - sengoathoana se le seng;
- letsoai, linoko - ho latsoa.
Litokisetso
Li-flakes tsa oat li tšeloa ka motsoako oa metsi a chesang le lebese le ho pheha metsotso e 15-20, kaha e lokela ho nkoa. Broccoli e phehiloe ho fihlela e le bonolo, 'me lehe la khoho le phehile ka thata. Palesa ea oatmeal e otjoang ka makhetlo a mangata, e tšeloa ka lipoleiti ebe e khabisitsoe ka li-broccoli le lee le phehiloeng ka halofo.
Sopho ea Oat le meroho
Kakaretso e bonolo bakeng sa sopho ea oat, metsoako eo ka sebele u tla e fumanela fekthering ea hau.
Lijo:
- moro oa khoho - lintho tse 5;
- oatmeal - 5 tbsp. likhaba;
- chicken fillet - 1 sekoahelo;
- konofolo - 2 cloves;
- lihoete - 1 sengoathoana;
- onion - 1 pc.;
- letsoai, pepere - ho latsoa.
Litokisetso
Liieee le lihoete lia khaoloa 'me li kenngoa ka moro oa phehiloeng. Lefu la khoho le phehiloeng le fokotsehile 'me le romeloa ho sopho ha meroho e ba bonolo. Ho latela khoho ho romeloa oatmeal, konofolo e entsoeng le linoko. Pheha sopho bakeng sa metsotso e 5-7, ebe ue tlohela hore e qete halofo ea hora.
Sopho e nang le li-oat flakes
Tsela ea pele ea sejo se tloaelehileng, se satiates hantle le ho ntlafatsa ts'ebetso.
Lijo:
- li-flakes - li-1;
- tomate ka lero la eona - 250 g;
- onion - 1 pc.;
- lihoete - 1 sengoathoana;
- Pepere ea Bulgaria - 1 pc.;
- konofolo - li-clove tse 4;
- basil, oregano - 1 teaspoon;
- oli ea mohloaare - 5 tbsp. likhaba;
- letsoai, pepere - ho latsoa.
Litokisetso
Ho halikiloe ka mafura a oat o se nang oli ho fihlela e le putsoa ea khauta. Sebakeng se fapaneng sa frying, sliced eiee, lihoete le pelepele pele ho le bonolo, joale eketsa litamati ka lero la tsona 'me u noke meroho bakeng sa metsotso e meng e 10, u sa lebale nako. Ka metsi a tšeletseng a a phehang re roha, re emetse hore metsi a phehe hape ebe o eketsa li-flakes. Re pheha metsotso e 5-7 ebe re e fa tafoleng ka mahe, li-croutons kapa litlama. Bon takatso!