Haeba ho na le ketsahalo ea bohlokoa ka pele, 'me moaparo o mocha ha o e-s'o fele hantle ho setšoantšo, joale u ka sebelisa lijo ho fokotsa boima ka matsatsi a 10. Mono-lijo tse matla , hammoho le ho itima lijo, re ke ke ra buella, hobane li ka ama boemo ba 'mele hampe. Ho molemo ho fana ka khetho ea PP, e tla tlosa liponto tse eketsehileng le melemo ea bophelo bo botle.
Ke na le boima ba 'mele matsatsing a 10?
Ho na le melao ea dietetics, eo ka eona u ka felisang lik'hilograma tse 'maloa:
- Pele ho tsohle, tsamaisa phetolelo ea sehatsetsing mme u tlose lihlahisoa tse kotsi, sena se monate, se mafura 'me se apehile. U ke ke ua ja tsuba le salted.
- Motheo oa lijo-thollo - meroho e mecha le litholoana, hammoho le lihlahisoa tsa protheine. Hoseng, ho khothalletsoa ho ja lihlahisoa tsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng.
- Ho ja lijo ho lokela ho aroloa, e leng bonyane ka makhetlo a mahlano ka letsatsi. Ka lebaka la sena, ho tla khoneha ho boloka metabolism, hammoho le ho se lape. Ho fumana ho lekaneng, ho tla lekana ho ja karolo e nyane.
- Lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa ke lijo tsa hoseng, tse lokelang ho khotsofatsa, tse tla lumella ho fokotseha nakong ea letsatsi. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea li lokela ho ba bonolo 'me ho molemo ho fana ka setala sa salate ea limela kapa cottage chisi. Joaloka li- snacks, sebelisa litholoana kapa linate.
- Ho kgothaletswa hoseng ho se nang letho, le halofo ya hora pele ho ja ho noa khalase ya metsi. Ho molemo ho fana ka thahasello ea ho qhaqha metsi kapa metsi a diminerale ntle le khase.
- Ho pheha lijo ho lokela ho nkoa e le mouoane, ho halikiloe, hape ho kgothaletswa ho ja, ho baka le ho pheha.
Hona joale ka ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa-hore na u ka theola boima ba 'mele ka matsatsi a 10 joang, kahoo, ho latela nako ea pele ea litekanyetso, motho a ka tlosa bonyane lik'hilograma tse 1-2. Haeba u sa latele melao ea phepo e nepahetseng feela, empa hape u latela boikoetliso ba kamehla, joale litholoana li ka ntlafala haholo.