Ka linako tse ling basali ba iketsetsa mesebetsi e thata, har'a bona ba ka khetholla takatso ea ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 10 ka beke. Boima bo boholo ka ho lekana, empa nako e nyenyane, empa ho sa tsotellehe sena, ho na le litsela tse 'maloa tsa ho finyella seo u se batlang. Tšoaea feela hore phello eo, ka mor'a matsatsi a supileng ho tloha qalong ea ho lahleheloa ke boima e tla bontša litekanyo, ho itšetlehile ka matšoao a pele, ke hore, haeba motho a lekaneng lik'hilograma tse 65, ebe o lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 ka beke ntle le kotsi ho bophelo bo botle, a ke ke a atleha.
U ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 ka beke
Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho khetha lijo. Ho fihlela joale, mekhoa e mengata e fanang ka liphello tse fapaneng. Sena se bakoa ke litšobotsi tsa motho ka mong. Ho fumana mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 10, re fana ka tlhahiso ea ho nahana ka mokhoa o tummeng haholo le o sebetsang, ho latela litlhaloso, lijo.
Liprotheine tsa lijo . Ka lijo tsena, o hloka ho fokotsa mafura le lik'habohaedreite tse nkiloeng. Ka lebaka la sena, metsi a mangata a tlohela kapele, 'me mafura a qala ho chesa. Bakeng sa beke u lokela ho ja 300 g ea lijo tsa leoatleng, 200 dikgerama tsa mahae a tlaase a mafura le likhoho, ligrama tse 100 tsa nama ea likhomo le liprotheine tse 5. Lihlahisoa li lokela ho apeloa, li phehiloe kapa li phehoe. Ka halofo ea pele ea letsatsi karoloana e nyenyane ea lik'habohaedreite, li-citrus le liapole tse seng kae tsa unsweetened li lumelloa. Motšehare oa mantsiboea, o ka eketsa liprotheine lihlahisoa tse ling tse sa nang le starch. E le ho boloka 'mele o tloaelehileng o sebetsa, o hloka ho ja mafura a seng makae - 2 tbsp. likhaba.
Kefir lijo . Ho na le dikgetho tse 'maloa tsa mokhoa ona oa ho theola boima ba' mele, re fana ka kgetho eo seno se nosetsang ka sona ka lijo tse nyenyane tsa li-protheine le li-carbohydrate lijo. Hore u se ke ua ikutloa u lapile 'me u boloke metabolism, ho kgothaletswa hore o je ka nako e nngwe le e nngwe. Lijo tsa ho qetela ha lia lokela ho feta lihora tse peli pele ho robala. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea kefir ke 0.5 a etsang dilitara tse, 'me e lokela ho tlatsitsoe ka 400 g ea sehlahisoa se lumelloeng. Kefir dijo ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 10 ka beke, e shebahala tjena:
- letsatsi la 1 - 1% kefir le litapole tse halikiloeng;
- letsatsi la 2 - 1% kefir le mafura a mahareng a kottage;
- Letsatsi # 3 - 1% kefir le litholoana tse sa tsoehang;
- letsatsi la nomoro ea 4 - 1% kefir le khoho ea khoho e phehiloeng;
- letsatsi la 5 - 1% kefir le litholoana tse sa tsoehang;
- Letsatsi la 6 - e le 1.5 feela ea metsi a hloekileng le a se nang carbonate;
- letsatsi la 7 - 1% kefir le litholoana tse sa tsoehang.
Ho phaella moo, o ka noa metsi le tee e tala.
Lijo tsa Buckwheat . Tsela e 'ngoe e tloaelehileng ea ho theola boima ba' mele, e leng e boetse e matlafatsa, e ke keng ea thabisa empa e thabile. Buckwheat - sehlahisoa se nang le sekhahla se tlaase sa glycemic , se loketseng bakeng sa lijo. Melemo ea motheo ea buckwheat lijo ho theola 'mele ka 10 lik'hilograma:
- Mefuta ea letsatsi le letsatsi e kenyeletsa phala ea buckwheat ka bongata ba 0.5 a etsang dilitara tse 1.5% kefir le tee (kofi) ntle le tsoekere.
- Pele u ja lijo tsohle, o lokela ho noa 1 tbsp. metsi, a tla tlatsa karolo e nyenyane.
- Kasha e molemo ka ho fetisisa e lokiselitsoeng ke ho noa lijo-thollo bosiu. Sebelisa letsoai, linoko le lisebelisoa tse ling tse kotsi ho thibetsoe.
- U ke ke ua ja buckwheat ka mor'a lihora tse 18, kahoo haeba u ikutloa u lapetse, u noe kefir.
Ho potlakela ho lahleheloa ke dikilogram tse 10 ka beke, ha ho hlokahale hore u fetole lijo feela, empa hape u lokela ho sebetsa ka thata lipapaling. Ho molemo ho fana ka khetho ea mojaro oa cardio, e leng se etsang hore mafura a tuke mafura . Bakeng sa morero ona, khetha libaesekele, matha, ho sesa, ho qhomela, joalo-joalo. Ho phaella moo, u ka sebelisa mefuta e sa tšoaneng ea phekolo e ntle, e kang wraps le ho silila. Ho na le mekete e mengata e loketseng ho sebelisoa ha hae.