Ba lakatsang ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 3-4 ka nako e khutšoanyane ba tla rua molemo ho lijo tse tummeng tsa banana, tse qetang matsatsi a 7.
Lijoe libaneng le lebese
Lenane la moralo ona oa lijo ha le fapane haholo, empa motho ea lapileng a ke ke a ikutloa hantle.
- Letsatsing la pele, u ka ja thollo e le 1 bakeng sa lijo tsa hoseng 'me leha e le efe salate ea meroho e se nang lijo-thollo, lijo tsa motšehare li na le seheba se le seng sa salate le khoho (100 g), bakeng sa lijo tsa motšehare u ka ja banana ba 1 le 200ml ea lebese.
- Letsatsing la bobeli, lijo tsa hoseng li na le banana le khalase ea lebese , lijo tsa motšehare li pheta lijo tsa hoseng, mme lijo tsa motšehare li na le litholoana tse le 'ngoe feela.
- Kamore ea lijo tsa hoseng ea letsatsi la boraro e na le banana, lijo tsa motšehare u ka noa khalase ea lebese 'me u ja salate ea meroho e mecha ntle le phepo ea lijo,' me ha u noa joala 200ml ea lebese.
Joale o lokela ho pheta matsatsi ohle ho tloha qalong. Letsatsi la bosupa la lijo li laoloa, le lumelloa ho noa metsi le tee e tala, u ka khona ho fana ka khalase e le 'ngoe ea lero le pholileng, haholo-holo apole kapa lamunu.
Kaha lijo li thehiloe libaneng le lebese, tse nang le potassium le liprotheine, ha u na ho lapa kapa ho khathala.
Lijo tsa Japane libaneng
Mofuta o mong oa lijo tse joalo o shebahala joaloka - lijo tsa hoseng tsa 1 banana, lijo-thollo tse 200 tsa lebese kapa kefir , lijo tsa banana, lijo tsa motšehare le bohobe ba 200 g ya kefir. Ho khomarela moralo ona oa lijo ho ka khoneha ho feta matsatsi a mararo, 'me o ka pheta esale pele ho feta libeke tse 2 ha o ameha ka li-mono-diet.
Ha ho tsotellehe hore na u khetha moralo oa pele oa lijo kapa u tla rata phetolelo ea Japane ho feta leha e le efe, u se ke ua lebala ho noa 1.5-2 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi, e ke ke ea e-ba ho feteletseng ho qala ho noa livithamine nakong ena. Haeba u ikutloa u le mobe, hlooho ea hau e tla ba e pholileng kapa u tla ikutloa u otsela le mokhathala khafetsa, u khaotse ho shebella lijo.