Kampa ke sebaka sa mathata bakeng sa basali bohle lefatšeng. Leha ho le joalo, ka lebaka la botona le botšehali, o na le mathata ho basali nakong ea lilemo tsohle. Kapa ka lebaka la hore boholo ba mafura a mafura a teng mona. Kapa mathata a hlaha ka mor'a ho beleha, hobane tabeng ena ho na le keketseho ea boima, 'me mesifa ea mpa e ile ea otlolla haholo nakong ea likhoeli tse 9. Re fihletse qeto e utloahalang ea hore boikoetliso ba 'mele bo lahleheloa ke mpa bo ka ba molemo ho bohle baemeli ba halofo e ntle ea botho. Ke tsa bona tseo re tla bua ka tsona haholoanyane.
Mefuta ea thepa
Joalokaha u tseba, mefuta ke matla le cardio. Etsa hore mefuta e mengata e reretsoe ho fokotsa lihlopha tse ling tsa mesifa. Ba tla o lumellana le uena, haeba u se na mathata ka boima ba 'mele bo bongata , o hloka feela ho tiisa mpa le ho etsa hore e be e teteaneng.
Meriana ea pelo e thusa ho khanna mafura a 'mele oohle ka lebaka la ho sebelisa matla a mangata. Li tla u thusa ho tlosa boima bo feteletseng. Phapang e ntle ka ho fetisisa ke motsoako oa cardio le ho qobella mefuta e mengata. 'Me, ka karolo efe, ho itšetlehile ka litlhoko tsa hau.
Mathata
Lumela kapa che, mme esita le katleho ea boima ba mpa ea boima ba mpa e lemalla. 'Mele o se o tloaetse ho jara mojaro mme ha o sa sebetsa hape bakeng sa molemo oa rona. Ke kahoo libeke tse ling le tse ling tse 'nè ho khothalletsoang ho eketsa mojaro, kapa ho fetola mokhoa o rarahaneng .
Nako ea ho qetela
Nako e ntle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele e tsoa ho 11.00 ho ea ho 14.00, hape ho tloha ho 18.00 ho ea ho 20.00. Mesebetsi ea hoseng e tla sebetsa hantle, empa ha ea lokela ho ba le khatello e matla haholo. Etsa sena makhetlo a mararo ka beke, kamora 'ngoe le e' ngoe ea ho ikoetlisa, letsatsi le le leng le le leng bakeng sa ho fola
Ka mor'a moo, re fana ka maikutlo a hore u itsebise 'me u bone boiphihlelo bo rarahaneng ba ho ikoetlisa ka mpa. U tla hloka seaparo sa thuto, sutu ea lipapali le li-sneakers.
- Re robala fatše ka morao, maoto a khumama ka mangole ebe o ba hula haufi le moo ho khonehang. Matsoho ka mokotlo o ka morao hloohong, lilou li lebeletse ka thabo. Re etsa li-ascents tse khutšoanyane ka kutu, sefuba se hatelloa sefubeng. Re etsa mekhoa e meraro ka makhetlo a 16.
- Maoto a phahama ka mahlakoreng, mangole a kobehile, re tsoela pele ho hloa. U se ke ua tabola seeta ho tloha fatše, u se ke ua se beha morao haholo. Hape, u se ke ua etsa boikoetliso boo, u ka senya molala oa hau. Re etsa mekhahlelo ea 3 ho ea ho e 5 ho ea ho 15-30 linako tse ling.
- Bakeng sa mesifa ea oblique, re etsa lifahleho tsa 'mele ebe re retelehela ka lehlakore. Palo ea pheta-pheta: 15-30, litsela - 3-5.
- IP - e lutse ka morao, matsoho ka mor'a hlooho, maoto a halofo. Re phahamisa maoto ka ho phahamisa sethala, re khutlisa maoto, empa re se ke ra theoha ka ho feletseng. Palo ea pheta-pheta: 15-30, litsela - 3-5. Ketsahalong ena, re ela hloko ka tlaase ho morao tlaase o hatelletsoeng fatše, hape o leka ho se kokotse maoto haholo, ho seng joalo mojaro oa mesifa ea mpa e tla fokotseha.
- Koetliso e hlahlamang e etsoa ka lebokose la 'mele. IP - re lutse bencheng, re bebofatsa mahetleng, re utloisisa 'mele o nang le matsoho ka bobeli, mokokotlo o fokotsoe. Etsa likarolo tsa 'mele, ka ho theoha ha moeli o ka pele oa setopo. Re etsa litsela tse peli ho isa ho tse 4, ho tloha ho tse 100 ho ea ho tse 400.
- Ka mor'a moo, o kenyelletsa mochine oa khatiso ho fitball - mokokotlo o leboteng, maotong fatše, mangole a kobehile, matsoho ka mor'a hlooho. Re etsa mapolesa a tloaelehileng. Re pheta-pheta makhetlo a 20, mekhoa ea 3-5.
Mokhoa ona o bonolo oa ho lahleheloa ke mpa o tla thusa ho phunya mesifa e otlolohileng le ho eketsa matla le matla, hape ho tlosa mafura a mafura.
Tšireletso ea bohlokoa ke: u se ke ua ikoetlisa ka bohloko, bohloko leha e le bofe ke pontšo ea ho emisa. Na ho rarahane ha ho na pele ho lihora tse peli ka mor'a hore u je kapa lihora tse 2 pele u ja, butle-butle, u sa qhoqhoe.