E mong le e mong ho tloha bongoaneng o tseba hore vithamine C ke ea bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho. Libōpuoa tse ngata tse phelang Lefatšeng li khona ho etsa li-ascorbic acid ka boeona (ena ke lebitso la bobeli la vithamine), empa motho ha a har'a bona. Ke ka lebaka leo u lokelang ho kenyelletsa lihlahisoa tsa hau tsa lijo tse nang le vithamine C.
Melemo ea lijo tse nang le vithamine C e ngata ke efe?
Lintho tse nang le vithamine C lijong ke tsa bohlokoa haholo ho tloha boemong ba maikutlo a mefuta-futa ka ho fetisisa ea mosebetsi oa bohlokoa oa 'mele oa motho. Ascorbic acid ke ntho e tsotehang, e hlokahalang e nang le phello e makatsang ea mefuta e mengata:
- Vithamine C ke antioxidant e matla haholo ea tlhaho - e sireletsa 'mele liphellong tse kotsi tsa radicals mahala.
- Ke vithamine C ke e mong oa barupeluoa ba ka sehloohong ba kenyang collagen 'meleng -' me ke ntho ena e etsang hore letlalo le tlatse, le boreleli le le le monyenyane. Ho loanela ho boloka le ho eketsa bacha ho se na eona ho ke ke ha etsoa!
- Ho haella ha acid ascorbic 'meleng ho ka lebisa ho timetsong ea masapo, empa haeba u e nka khafetsa le ka bongata bo hlokahalang - joale bone ea tsamaiso ea masapo e tla ba taolong e phethahetseng.
- Vithamine C ka ho susumetsa tlhahiso ea mofuta o tšoanang oa collagen e etsa hore ho folisoe maqeba leha e le afe 'meleng.
- Ketso e tummeng ka ho fetisisa le e phatlalalitsoeng ea vithamine C ke phello ea eona ho itšireletsa mafung. Ka sebele, sebōpeho se sa haelloeng ke vithamine ena, li loana ka katleho le ka katleho khahlanong le likokoana-hloko le libaktheria.
- Tšobotsi e 'ngoe e ntle ea ascorbic acid e susumetsa tlhahiso ea serotonin, eo ho thoeng ke hormone ea thabo. Ka mantsoe a mang, ka vithamine C e lekaneng 'meleng, u tla lula u le monate!
- Batho ba nang le mathata ka lebaka la maemo a phahameng a k'holeseterole ea mali, vithamine C lijong ke tsa bohlokoa ka ho khetheha - ka mor'a moo, e kenella mekhoeng ea ts'ebetso ea k'holeseterole 'me e khona ho tiisa boemo ba eona.
- Nakong ea khatello ea kelello, 'mele o hlahisa lihomone tse khethehileng - adrenaline le cortisol. Vithamine C e kopanela mekhoeng ea ho iphelisa ha tsona 'me e thusa ho hlōla habonolo boemo bo sithabetsang maemong ohle.
- Haeba u sa mamelle ho lumellana le maemo, leka ho hopola hore na ke lijo life tse nang le vithamine e ngata le ho li kenyelletsa ho ja ha hao ho fihlela boemong bo phahameng - ka sebele sena se tla thusa 'mele hore o sebetsane le khatello ea phetoho ea mocheso kapele.
Lintho tse nang le vithamine C lijong ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa 'mele oa motho. Ke ka lebaka leo bakeng sa bophelo bo botle, bocha le boikutlo bo botle ho bohlokoa ho eketsa letsatsi le leng le le leng ha u ja lijo tsena kapa lijana tse ruileng ka acorbic acid.
Vithamine C lijong
Ho ja divithamini le diminerale ka lijo ke tsela e bonolo ea ho boloka mosebetsi oa bohlokoa oa 'mele oa hao ka mokhoa o loketseng. Ascorbic acid e ruile haholo:
- litholoana tse monate: li-orang, litholoana tsa morara, lilamunu, kiwi;
- Meroho e mecha: lierekisi tse tala, pepere, pepere e khubelu, khubelu, Brussels le cauliflower;
- litholoana tse monate: ntja ea phahama, e ntšo ea currant, boroberi, sea buckthorn, fragola, thaba molora.
Joalokaha u ka bona, vithamine C ha e bolele hore e tsamaisana le tatso e itseng ea acid, joalokaha boholo ba rona re ne re tloaetse ho nahana. Ke habohlokoa ho hlokomela hore vithamine ea C e qhibiliha ka metsi 'me e senyeha ka phekolo ea mofuthu, e bolelang hore ue fumana ho tloha ho phalla kapa ho khaola ho hongata ho feta ho tloha ho li-berries tse ncha tse ncha kapa liaparo tsa salate.
Hase motho e mong le e mong ea mamelloang ke vithamine C ea maiketsetso, ka hona u se ke ua lebisa ho haello ea vithamine - kenyelletsa lijo tsa ascorbic-rich riches lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.