Ho ja pele ho ikoetlisa

E le hore u finyelle litholoana tse ntle ho theola boima ba 'mele le ho haha ​​mesifa ea mesifa, u lokela ho ja hantle. Tsamaiso ea matla e itšetlehile ka phello e lakatsehang, ke hore, motho o batla ho theola 'mele kapa ho eketsa molumo oa mesifa. Batho ba bangata ba ipotsa hore na ho ka khoneha hore ba je pele ba koetlisoa kapa na ke feela ho imetsa 'mele le ho e sitisa ho e etsa? Litsebi li re ho na le tlhokahalo pele mosebetsi o e-ba teng, empa ho hlokahala feela ho khetha lihlahisoa tse nepahetseng.

Na ke lokela ho ja pele ke koetlisoa?

E le hore ho ikoetlisa ho atlehe, 'mele o hloka matla, a fanoang ke lijo. Haeba sepheo se seholo ke ho theola 'mele, joale liprotheine le lik'habohaedreite tse nkiloeng li lokela ho fokotseha. Ha sepheo sa ho ikoetlisa ke ho eketsa molumo oa mesifa, joale lisebelisoa tsa lintho tsena, ho fapana le hoo, li hloka ho eketseha. Hoa hlokahala ho utloisisa, nako efe pele u koetlisoa hore ho ka khoneha hore u je, ho fumana pose e kholo. Lihlahisoa tse fumanoang ka nako e telele, ho kgothaletswa hore o je ka mor'a lihora tse 2 pele o koetlisoa. Lijo tse bonolo li ka jeoa ka hora pele thuto e qala. Ke habohlokoa ho ela hloko botho ba 'mele. Ka mohlala, batho ba bangata ba ikutloa ba lapile haholo nakong ea boikoetliso, kahoo ba lokela ho ja apole pele ba koetlisoa kapa litholoana tse ling.

Pele mosebetsi o qala, o tlameha ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse fanang ka 'mele ka matla a hlokahalang. Ho feta moo, lijo tse joalo ha li fumanoe ka mpeng ka lihora tse fetang tse peli, e bolelang hore boima bo ke ke ba utluoa nakong ea lipapali. Lijo pele e ikoetlisa li lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tsa protheine, kaha li fana ka li-amino acid tse hlokahalang bakeng sa mesifa ea mesifa. Litsebi li khothalletsa ho etsa menyetla pele u koetlisoa e le hore lik'habohaedreite le liprotheine li be karolelano ea 3: 1. Ho lumelloa ho ba teng lijong le mefuta e fokolang ea mafura, ka mohlala, e leng oli ea mohloaare.

Nakong ea koetliso, tekanyo ea metsi ke ea bohlokoa haholo, hobane ha setopo se le metsi, hlooho ea moriana, maqhubu le mokhathala li ka hlaha. Ho ea ka boitsebiso bo teng, basali ba lokela ho noa ligrama tse 500 pele ho ikoetlisa le banna ba 800 ligrama tsa metsi. Joalokaha ho eketsa nako e ngata, halofo ea hora pele ho qala ho ikoetlisa, o ka noa senoelo sa tee kapa kofi e matla. Ka lebaka la sena, ho ka khoneha ho eketsa tšireletso ea epinephrine, e fokolisang mafura, mme 'mele oa e sebelisa ho fumana matla a hlokahalang.