E 'ngoe ea litsela tse sa sebeliseng meriana ea ho phekola mafu a mokokotlo ke yoga. Osteochondrosis, joaloka mafu a mang a likoloi, ha e le hantle, e hloka phekolo e rarahaneng, empa ha ho ngaka e tla pheha khang ea hore gymnastics ea kalafo ke eona e molemo ka ho fetisisa bakeng sa phekolo le thibelo.
Ka osteochondrosis, liketso tsa yoga li etsa mesebetsi e 'maloa:
- Ho phutholoha ha mesifa - mesifa e meng ea morao (ho itšetlehile ka mofuta oa osteochondrosis) e hlaphoheloa, e sa sisinyehe ebile e utloisa bohloko. Li khathatsoa ke phepo e nepahetseng, phepelo ea mali, le methapo ea meriana, e lebisang bohloko bo bohloko. Liketso tsa Yoga le osteochondrosis li thusa ho phomola mesifa ena.
- Ho otlolla mokokotlo - ha e le hantle, ena ke eona phekolo ea osteochondrosis ka yoga. Ka osteochondrosis, sebaka se pakeng tsa li-intervertebral discs se fokotseha, e leng se fellang ka ho senyeha ha moralo oa li-discs (hernia). Ka thuso ea yoga, re eketsa sebaka se pakeng tsa li-diski.
- Ho matlafatsa - yoga, e le mofuta oa ho ikoetlisa, ho koetlisa mesifa ea rona. Ho ikoetlisa ka yoga bakeng sa osteochondrosis ho etsa mosebetsi oa thibelo, kaha corset ea mesifa e matlafetseng e tla imolla mojaro ho tloha mokokotlong ebe o thibela ho khutlela morao.
Boikoetliso
Re fana ka tlhahiso ea hore u etse se rarahaneng sa yoga khahlanong le mokokotlo oa osteochondrosis.
- Mesebetsi eohle ea yoga bakeng sa phekolo ea osteochondrosis ea molaleng re tla etsa ho lutse fatše ka lirethe. Re kopa hlooho, re sheba ka mahlo, re hloekise mahlo, leka ho beha lesea la hao ka hohle kamoo u ka khonang holim'a lehetla la hao, ha mokokotlo oa mokokotlo le molala o lokela ho bolokoa (molala ha o tsoele pele kapa ho le letšehali). Matsoho a matsoho - re robala fatše ka malebela a menoana ea rona, re hula mokokotlo ka mor'a vertex. Boloka sebaka ka lehlakoreng ka leng metsotso e 2. Ho bohlokoa ho lokisa pono - ena, har'a lintho tse ling, e boetse e ntlafatsa pono.
- Beha matsoho a hao mangole, u lebise hlooho ea hau bohareng, theola sekoti sa hau sefubeng. Re ikutloa, mesifa ea molala e tiisitsoe joang, kahoo e shebe hore morao o ne o sa pota.
- Re khutlisetsa hlooho setsing, re beha letsoho hloohong, 'me ka boima ba letsoho le robala hloohong, re theola hlooho lehetleng ka tsebe. Letsoho la bobeli le re hulela ka lehlakoreng le leng. Ka tsela eo, otlolla sefate sa mokokotlo le marang-rang a mokokotlo oa molala.
- Re khutlela setsing, re beha letsoho ka lehlakoreng le leng mme re pheta ho otlolla mesifa ea molaleng ka lehlakoreng le leng.
- Sefuba se theoleloa sefubeng, ka ho koala ka matsoho a mabeli, ho theola hlooho tlas'a boima ba matsoho. Re ikutloa kamoo li-vertebrae tsa mokokotlo li pota-potileng 'me li otlolla mesifa ea molala. Etsa ho pota-pota kaofela ha eona: pele sebaka sa mokokotlo, e leng thoracic, le ho potoloha ka morao. Lihlopha li leka ho hula ka mpeng, mme hlooho e khahloa ke pelvis. Ke hore, ha re e hule fatše, empa re pota-pota, re kena, ka hare, ho ea ka mpeng. Kaha re theohetse holimo, re lokisa boemo le ka ho teba re phefumolohang.
- Tsoha butle-butle, o senya hlooho ea hae hanyenyane. Re leka ho e lumella hore e phutholohe, e se na tsitsipano ea mesifa. Matsoho fatše. Re otlolla hlooho ea rona holimo ka phatla le sekontiri. Qetella ka tsela ena mokokotlo.