Se thata ka ho fetisisa ho mosali ka mor'a ho beleha ha se tsosoloso ea setšoantšo sa pele, empa ho khutlela ha boikutlo ba botšehali, ea lerato bakeng sa 'mele oa hae. Sena ke seo yoga e tla se etsa ka mor'a ho beleha.
Mesebetsi ea Yoga ka mor'a ho beleha e tla nka metsotso e 20 feela letsatsi le leng le le leng. Ka hora ena ea boraro u tla khona ho itšireletsa lefats'eng la matšoenyeho le liketso tse sa feleng, 'me u ithute ho ithaopela nako le sebaka feela. Ke habohlokoa hore u be mong le nako nako le nako.
Boikoetliso
Ena ke mokhoa o rarahaneng oa yoga bakeng sa ho hlaphoheloa ka mor'a ho beleha, ho nkiloe tsamaisong ea "Leihlo la Tsosoloso". Li-gymnastics li bitsoa "5 Tibetane" 'me li reretsoe ebile ha li sebelise feela ka mor'a ho beleha, empa hape le nakong ea nako e' ngoe ea bophelo, motsotso oo u ipolelang ho oona le ho batla ho senola botle le lerato la hau lefats'eng. Ke ho lakatsehang ho ba le litakatso tse joalo letsatsi le leng le le leng.
Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho qala ka makhetlo a mararo Bekeng ea pele ha ho hlokahale hore u etse ho eketsehileng, u lokela ho ithuta ho li etsa ka mokhoa o nepahetseng.
Bekeng ea bobeli - makhetlo a 5.
Ea boraro - makhetlo a supileng.
Ea leshome - makhetlo a 21.
- Re bula-matsoho mahlakore, lifate ho isa leholimong. Potoloha ho potoloha ho eona feela.
- Phefumoloho - 5 phefumoloho le likhaello tse 5. Re kenya letsoho ka nko, re fetisa molomo. Exhaling kamehla e telele ka makhetlo a 2 ho feta ho inhaling. Rea tsofala re bile re nahana kamoo molapo oa letsatsi o kenang kateng, 'me ho tsuba le moea ho ntša ntho e' ngoe le e 'ngoe ho sa hlokahaleng.
- Re robala fatše, re beha matsoho le 'mele, maoto ka bophara ba mahetleng, Chin e atisa ho etsa phapang pakeng tsa li-collarbones, ka ho inhalation re hula maoto holimo, re etsa ntho e' ngoe le e 'ngoe ka synchronously. Ka phomolo e khutlela ho FE.
- Rea phahama, re itšetlehile feela ka letsoho. Re phahama, re phefumoloha ka 5 le ho tsoa. Re kenya letsoho ka nko, re fetisa molomo. U se ke ua lebala ka pono: letsatsi le khantša ntho e 'ngoe le e' ngoe ka hare ho uena, e folisa mafu, e imolla mokhathala, mesarelo, masoabi.
- Re khumama, bophara ba mahetla, matsoho hammoho le 'mele. Sefuba se atisa ho ba le dimple, e pakeng tsa collarbone. Hlooho e khutlela butle, hammoho le 'mele oohle o kheloha. Re khutlela ho FE ka pululo. Hlooho le 'mele ka mohala o le mong.
- Re tla tsoha mme re sebetse ka ho phefumoloha le ho shebella. Ena ke ts'ebollo ea hau e khutšoanyane pakeng tsa ho ikoetlisa. Ho phefumoloha ke kamehla 5 - le ha u etsa lipapiso tse 3, ebe u li pheta ka makhetlo a 21.
- Lula fatše, maoto a mahetla-bophara bo arohane, matsoho a haufi le maoto. Ha u phahamisa moea o phahamisa hlooho 'me o sutumelletsa' mele ka borokho. Ka phomolo e khutlela ho FE.
- Ho hema.
- Re kopanya pono ea noha le lithaba. Theola fatše, matsoho sefubeng, u khumame ka morao. Tšoara matsoho le menoana fatše, 'me u sutumetse pelvis holimo.