Ho lefella mokhoa oa ho iphelisa, u tlameha ho ikoetlisa. Bakeng sa ba sa rate moroalo o boima le mekhoa e tsitsitseng - yoga e ntle ka mokokotlo, e sa fokolang mokokotlo feela, e imolla tsitsipano ea mesifa, empa e boetse e thusa ho phomola le ho sebetsana le tsitsipano ea methapo.
Yoga ke efe ka hammocks?
Tataiso ena ea lipapali e qapiloe ke mofuputsi oa Amerika ea bitsoang Christopher Harrison, eo lihlahisoa tsa hae li ileng tsa sebelisa hammock ho etsa maqheka a rarahaneng. O hlokometse hore ka mor'a "lifofane" tse joalo boemo ba bophelo bo ntlafala, ka bobeli boemong ba 'mele le kelellong. Ke habohlokoa ho tseba seo ho thoeng ke yoga ka mokokotlo, kahoo, e bitsoa khahlanong le ts'oaetso ea mali kapa ea fofa ea yoga.
Harrison o ile a etsa qeto ea ho kopanya maqheka a hammock le yoga, eo a neng ae kopanela ka mafolofolo. Ho foka yoga ho bolela ho etsa asanas e sa tšoaneng , esita le e rarahaneng ka ho fetisisa ebile e se na phetoho e khōlō ea 'mele. Hammock thupelong e phetha karolo ea sesebelisoa sa tšehetso, e leng ho fokotsa tsitsipano mokokotlong. Tataiso e ncha e ne e ananeloa ke batho lefatšeng ka bophara, 'me e se e tumme haholo.
Hammock bakeng sa yoga moeeng
Hammock bakeng sa koetliso e ke ke ea tšepahala, 'me ba bangata ba na le liphihlelo tse ka senyang. Ha e le hantle, e entsoe ka lesela le nang le litebelisoa tse peli tse nang le liteile, tse tsoang ho tsona li-parachute. Ka boitsebiso bo joalo, matla a thibelo a ka bang 200-250 lik'hilograma. Hammock e ts'oaretsoe holimo ka koloi e khethehileng ea ho nyoloha le bakeng sa moroalo o boima o se nang tšabo. Ho tloha ho yoga ea matla a khoheli e amanang le ho bolaoa ha likarolo tse fapa-fapaneng, likarolo tse sa tšoaneng li kenyelletsoa moqopong, mohlala, ho kenya letsoho, matsoho, matsoho le lintho tse joalo.
Yoga ka hammocks e ntle
Koetliso ea nako e telele e na le phello e ntle mosebetsing oa sebōpeho sohle. Ho na le lethathamo le tobileng, malebana le se leng sa bohlokoa bakeng sa yoga mahareng:
- Ho na le ho matlafatsa likarolo tse ka holimo le tse tlaase tsa 'mele.
- E na le phello e khathollang le e khutsitseng, ka katleho e amang tsela eo tsamaiso ea methapo e sebetsang ka eona.
- Ho imolla khatello ea mokokotlo le ho thusa ho felisa bofokoli bo fokolang.
- Tonesa lihlopha tsohle tsa mesifa le ho ntlafatsa ho otloloha. Ho ntlafatsa sebopeho sa 'mele ho ka bonoa ka mor'a ho ikoetlisa ka majoe a seng makae hammocks.
- Ho ntlafatsa boiphihlelo, ho feto-fetoha ha maemo le ho leka-lekanya. E eketsa ho itšepa le ho itšepa .
Fumana Yoga ea Boima ba ho Weight
Ho re yoga ea fofa e molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ntho e ke keng ea etsahala, kaha ho chesoa ha mafura ka mafolofolo ho hlokahala ho eketsa lebelo la pelo, le yo yo, ho fapana le hoo e tsitsisa le ho fokotsa. Yoga moeeng e tla tlatsetsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ka mokhoa o tloaelehileng oa metabolism le tsamaiso ea lijo. E le hore u fumane liphello, u lokela ho ikoetlisa ka makhetlo a 2-3 ka beke, e-ea bakeng sa phepo e nepahetseng 'me u koetlise bonyane metsotso e 45. Ho kgothaletswa hore o kopanye le ho thuisa le lits'ebeletso tsa cardio.
Yoga ka hammocks bakeng sa bakhachane
Basali ba boemong ba bona ba thibetsoe meroalo e tebileng, empa yoga e nkoa e le tataiso e loketseng ka ho fetisisa, e nang le melemo e 'maloa:
- E fokotsa moroalo maotong, a fokotsang kotsi ea ho ba le methapong ea mahlaba le ea edema.
- E senola sefuba mme e matlafatsa mokokotlo, ho fokotsa maikutlo a sa thabiseng a bohloko.
- Yoga ea moea e thusa ho eketsa matla le ho lokisa 'mele bakeng sa ho beleha.
- E otlolla le ho fokotsa mesifa ea pelvis le lirope, e leng sa bohlokoa bakeng sa phepo e nepahetseng le ntshetsopele ea lesea.
- Yoga ka hammocks e thusa ho loantša ho ruruha, ho senya, ho ba le molichaba le mathata a mang.
Yoga ka hammocks bakeng sa bana
Bakeng sa sebōpeho se ntseng se hōla, boima ba 'mele bo nepahetseng ke ba bohlokoa,' me batsoali ba lokela ho khetha tsela e nepahetseng. Khetho e babatsehang bakeng sa bana ke fofa ea yoga, e nahanang ka ho ikhethang ha sebōpuoa se ntseng se hōla. E na le melemo e 'maloa:
- O ruta ho lebisa tlhokomelo tlhokomelo le maikutlo. E etsa hore ho be le teka-tekano pakeng tsa tsamaiso ea methapo ea kutloelo-bohloko le ea baphatlalatsi.
- Ho hlahisa matla, ho feto-fetoha ha maemo le ho tsamaea ha 'mele, e leng habohlokoa bakeng sa' mele o ntseng o hōla.
- Ho ithuta ho fofa le yoga ho etsahala ka mokhoa oa papali, ka hona ngoana o tlohela koetliso ka boikutlo bo botle.
Yoga ka hammocks - boikoetliso
Ka tloaelo, sehlopha sa yoga se fofa hoo e ka bang hora 'me se na le mekhahlelo e mengata:
- Ntlha ea pele, motho o lokela ho tloaeleha ho phefumoloha 'me a laole ka botlalo.
- Ka mor'a sena, ho futhumala ho bonolo ho etsoa, ho akarelletsa ho reteleha hlooho le ho senya.
- Karolong ea boraro, u ka qala ho ikoetlisa ka mokhoa o bonolo, o fanang ka lifofane tsa yofo, o etsoang ka hammock le ntle le oona.
- Kamora 'ona, u ka ea mekhoeng ea "moea", eo ho eona ho arohaneng ka ho feletseng ho tloha fatše' me motho o qala ho phahama.
- Batho ba nang le boiphihlelo feela ba ka fetela sethaleng sa ho qetela, kaha se bolela ho sebetsa ha "asanasted asanas".
Ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa e sebelisoang ka yoga, mme bongata ba tsona bo nkiloe ho yoga e tloaelehileng. Mekhoa e tummeng ka ho fetisisa ke mohlala.
- Beha hammock tlas'a lehlakoreng le tlaase la mahare a mahetla. Tšoara matsoho a hao 'me u li koahele maoto. Tsoela pele, u eme liotleng tsa hao 'me u khumame' meleng, o lokelang ho tšoana le sekepe. Baatlelete ba tsoetseng pele ba ka senya meomo ea bona fatše 'me ba etsa boikoetliso moeeng (Setšoantšo sa 1). Ntho e fapaneng, e leng, boikoetliso bo matlafatsang, ke "boemo ba ngoana", eo u khumama ka eona, u tšoara hammoke ka matsoho 'me u khumame ka morao (setšoantšo sa 2).
- Koetliso e latelang e bitsoa "Mathiri oa Segerike", eo u behang leoto le le leng ka lengole, ka hamong, le phomolong e 'ngoe fatše (e lokela ho otloloha). 'Mele o khutlisetsoa morao,' me lengole, le lutse ka hamong, le ea pele. Pheta tsohle ho ea leoto le leng.
- Ma yoga a mangata a maholo a kang boikoetliso "bofofane". Abela hammock ebe oe beha e le hore e ka tlaase ho mpa le letheka. Ka mor'a hore u fumane tekanyo e lekanyelitsoeng, tšoara hammock 'me u etse phoso e fokolang ka morao. Tšoara halofo ea motsotso mme u phutholohe. Pheta ka makhetlo a 'maloa.
Yoga ka hammocks - contraindications
Koetliso e nkoa e le ho qoba, kahoo ha ba na lithibelo tse ngata. Ho na le lithibelo tsa nakoana, ka mohlala, ho emisa tlhahlobo eo ka morao ho ja lijo le basali nakong ea ho ea khoeling. Ntho e ka sehloohong ea ho fofa ea yoga ke:
- Ho otloa ke lefu, ho sithabela ha maikutlo le ho ima ha morao.
- Maloetse a amanang le tsamaiso ea endocrine, thrombophlebitis, pelo ea ischemia le tachycardia.
- Mathata a tebileng le mokokotlo, atherosclerosis le khatello ea kelello.
- Lijana tse nyenyane haholo tsa mahlo, mali a koaleha bokong le methapong ea mahlomola.