Boikoetliso ba hoseng bakeng sa tahlehelo ea boima

Phehisano e kholo e amana le ts'ebetso ea mantsiboea hoseng. Re batšehetsi ba mokhatlo ka monyetla ofe kapa ofe o motle, kahoo re fana ka maikutlo a hore u arolelane li-gymnastics tsa hoseng tsa letsatsi le metsotso e 15.

Menahano e fosahetseng

Mesebetsi ea hoseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le koetliso ea hoseng hase ntho e le' ngoe. Mesebetsi ea hoseng e etsoa kapele ka mor'a ho tsosoa (ka linako tse ling esita leha u sa tsoe betheng), 'me mosebetsi oa hoseng o lokela ho etsoa, ​​o se o tsositsoe ka ho feletseng - metsotso e 30-60 kamora ho tsoha.

Khetho ea ho ikoetlisa

1. Tlhōrō ea liketso tsa hoseng e lokela ho ba le mojaro o lekanyelitsoeng holim'a 'mele oohle. Haeba u e-na le metsotso e 15, joale metsotso e 5 ea pele ea moqolo bakeng sa ho ikoetlisa, 5 bakeng sa matla a ho ikoetlisa (e leka-lekaneng) le 5 bakeng sa ho otlolla le ho tsosolosa ho phefumoloha.
2. Boikoetliso bakeng sa ho ikoetlisa hoseng ho lokela ho qala ka ho tsamaea ka potlako, ho qhomela, le ho matha ka ho hlasela.
3. Mekhoa e tloaelehileng ea hoseng bakeng sa basali e lokela ho kenyeletsa ho ikoetlisa maotong, likoti le khatiso. Poprisedayte, etsa tlhaselo, maoto le maoto le mekhoa ea ho ikoetlisa ea 1-2 makasineng.
4. Re qeta ka li-exercising tse otlolohileng re lutse fatše.

Melemo

Sepheo sa ho ikoetlisa hoseng ke ho boloka uena u tsoa "phuleng" 'meleng ka mor'a ho robala bosiu. Ho atleha ha li-gymnastics hoseng ho etsa hore ho tsamaisoe mali, ho ruruha ha lymph, ho otlolla mokokotlo le ho ntlafatsa ho tsamaea ha manonyeletso. Ka lentsoe, ho etsa sohle seo u ka se etsang hore u sebetse ka hloko ka ho feletseng le ho u sireletsa likotsing tse ka hlahelang habonolo, ha li tsosolose mesifa ka mor'a ho robala.

Haeba ho ka etsahala hore liketso tsa hoseng ke mosebetsi o mong feela oa 'mele ho pholletsa le letsatsi, mosebetsi oa hau ke ho khetha boikoetliso bo feletseng ka ho fetisisa. U ka khetha asanas e tloaelehileng ea yoga , kapa u tantša tlas'a 'mino o matlafatsang.