Ho ne ho tloaelehile hore protheine ea ho jala mesifa e hōle e le ea bohlokoa feela ho halofo e matla ea botho. Leha ho le joalo, mehleng ea rōna ha ho motho ea tla makatsoa ke ngoanana ea khethang lijo tse joalo tsa lipapali. Masifa a monate ho e-na le mafura a ke ke a thibela mang kapa mang! Ho phaella moo, banana ba bang ba na le bothata ba ho fumana boima ba 'mele - bona, e le hore ba fumane boima ba mesifa, ho e-na le mafura a libakeng tse nang le bothata, hape ke ntho e lakatsehang ho khetha phepo e nepahetseng ea lipapali e le mapolanka a liprotheine.
Le protheine ea boithabiso e sebetsa joang?
Ho na le mefuta e 'meli ea li-protein cocktails - e potlakileng le e liehang. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le matla a eona:
- Liprotheine tsa Whey ke protheine e "potlakileng". E ne e bitsoa joalo e le hore e khone ho itšetlehile habonolo ke 'mele oa motho. Nka protheine e joalo e sisinyehe pele le ka mor'a ho ikoetlisa, esita le hoseng le motšehare. Protheine e potlakileng, ka lehlakoreng le leng, e arotsoe ka thōko le geyner. Phapang pakeng tsa bona ke hore ho itšehla thajana ho na le protheine e hloekileng, 'me geyner ho na le lik'habohaedreite.
- Liprotheine tsa Casein ke protheine e liehang. Seso sena se chekoa butle-butle, hobane ha se kena ka mpeng se fetoha boima bo kang ba gel. Ho kgothaletswa ho nka nako eo ha o lokela ho lula nako e telele ntle le lijo kapa pele o robala.
Ho tseba hore na sejo sa protheine se u fa eng, u ka se sebelisa ka nepo. Hona joale litsebi li lumellana ka maikutlo a hore geyner ke ntho e ikhethang , 'me hase motho e mong le e mong ea ka qobang ho bokella mafura ha ba amoheloa esita le ha ba e-na le litebelisoa tse matla haholo. Ka lebaka la hore 'mele oa mosali o hlophisitsoe ka tsela e fapaneng le ho thata le ho feta hore o lokolloe mahetleng a adipose, banana ha ba khothalletsoe hore ba sebelise li-geyners.
Mokhoa oa ho sebelisa protheine ea lijo?
Hona joale kaha u tseba hantle hore na protheine ea cocktail e bohlokoa hakae, u ka boela ua utloisisa melao ea kamohelo ea eona.
Ho qala ka - e nyenyane ea lipalo. Bo-rasaense ba fumane hore motho ea sa keneleng lipapaling o hloka ligrama tse 15 tsa protheine ka kilogram ea boima ka letsatsi, le ba etsang lipapali, le ho feta - 2-2.5 g ka kilogram. Ka hona, ngoanana ea boima ba lik'hilograma tse 50, ha a kenelle lipapaling, o lokela ho ja 50x1.5 = 75 dikgerama tsa protheine, le ngoanana e mong ea eang holong ea boithabiso - 50 * 2 = 100 dikgerama tsa protheine ka letsatsi.
Ho bala, ebang u ja tloaelo kapa che, e bonolo haholo. Bakeng sa mefuta e 'ngoe le e' ngoe ea nama, ho na le ligrama tse ka bang 20 tsa protheine, e leng se bolelang hore le haeba u ntse u ja lijo, u ke ke ua ja lijo tse fetang 50-60 tsa protheine. Lintho tse sieo li lokela ho nkeloa sebaka ka liprotheine tsa mapolanka. U se ke ua lebala hore haeba o eketsa lenane la liprotheine lijong tsa hau, u lokela ho fokotsa ho ja ha hau le lik'habohaedreite, ho seng joalo u tla boima ka lebaka la lik'hilojule tse feteletseng ho lijo.
Ke neng ho hlokahalang ho noa li-protein dinner?
Ho itšetlehile ka lipakane tsa hao tse phahameng, karabo ea potso ea hore na u tla ja neng
Nahana ka litšobotsi tsa 'mele. Ho lumeloa hore ligrama tse fetang 40 tsa liprotheine ka lijo ha lia kenngoa, ka hona etsa bonnete ba hore likarolo tsa thekiso ea hau ha li felle tekanyo ena. Ho loketse ho ja lijo tse nyenyane ka 4-5 linako tse ling ka letsatsi.
Hopola hore ho sisinyeha ha protheine ke ntho e tebileng 'me u lokela ho buisana le mokoetlisi oa hao kapa ngaka ea lipapali pele u e nka. Moqoqong, etsa bonnete ba hore u bua ka maloetse a hao a sa foleng - u ka ba le lipelaelo tsa ho nka lihlahisoa tsena.