Cor ke sebaka se sebetsang sa matla a khoheli. Matšoao a tebileng a haufi le mokokotlo le ho netefatsa hore ho lokisoa ho thoe ke mesifa ea makhapetla. Tsena li kenyeletsa oblique, li-transverse, mesifa ea mpa, le likokoana-hloko tse nyenyane le tse hare. Ho koetlisa mesifa ea makhapetla, maemong a mangata, ke koetliso ea mesifa e ka hare ea mpa. Ka tsela, ke eena ea bolokang litho tsa ka hare, o etsa hore letheka le fokotsehe haholoanyane, ka hona ho tsitsisa lefapha la lumbar. Kahoo, ha re ntse re koetlisoa ke mesifa, re lokela ho hopola ka mesifa e le 'ngoe e hlokahalang bakeng sa ho fumana' mele o tsotehang.
Joang ho haha motsoako oa mesifa?
Haeba u batla ho ba le boemo bo otlolohileng le mochine oa khatiso, ha ua lokela ho itokisetsa ho ikoetlisa ka beke. Qala mosebetsing ha u ntse u lutse ka pel'a k'homphieutha. U se ke ua beha leoto la hao leoto, leka ho khutlisa mokokotlo oa hao ka ho toba 'me u se ke ua phutholoha. Mabapi le ho ikoetlisa ka mesifa ea makhapetla, ba tlameha ho ba nako e telele, ba jere boikarabelo bo ntseng bo eketseha. Tabeng ena re na le e 'ngoe hape-mamello ea lihloliloeng e koetlisitsoe.
Bakeng sa sephetho se setle leka hore u se ke ua tsepamisa mohopolo palo ea ho pheta-pheta, 'me u nke khato ho fihlela mokhathala o feletseng oa mesifa. Joalokaha lipapali tsa lipapali li re: "Finyetsa mefuta eohle e tsoang ho uena."
Matšoao a mongobo a fetohang
Ka pel'a setopo sa mpa ke lihlopha tse 'nè tsa mesifa. Ke mokokotlo-ka mpeng o haufi haholo ho litho tsohle tse ka hare. Tabeng ena, nako ena ea mesifa ha e hula karolo ea mpa. Ka thibelo ea mesifa e fetohang, litho tsa litho tsa ka hare, tse tlatsetsang ho lokolloa ha matšoafo moeeng, tse amang tsela ea phefumoloho e tloaelehileng. Boikoetliso leha e le bofe ba sebaka se ka tlase sa mpa bo tla matlafatsa mesifa e ka hare ea mpa.
Ka mohlala, "borokho" bo sebelisoang. Etsa leshano ka morao, o khumama maoto 'me u li behe ka bophara ba mahetleng a hao, matsoho a ka morao ho hlooho ea hau, kapa a li behe' meleng oa hao. Leka ho phahamisa pelvis ka holimo kamoo ho khonehang, empa u se ke ua khumamela ka morao. Nako le nako, leka ho eketsa nako ea nako ea nyeoe ka holimo.
Musculoskeletal
Moferefere ona o koetlisetsoa bongata ka ho ikoetlisa ka holimo ho morao. Matšoao a tlase ke a sa sebetseng haholo, kahoo e hloka ho ikoetlisa ka mokhoa o khethehileng bakeng sa nts'etsopele ea oona. Ho hōla ha mesifa ho finyelloa ka mosebetsi o matla le ho sebelisa li-blocks.
Mokokotlo oa nako e telele oa Adductor
Moferefere ona o tšoana le thaba e pharaletseng e nang le sefahleho 'me o fumaneha holim'a sefahleho sa letheka. Ho bonolo haholo ho pompa mesifa ea adductor ho feta, ka mohlala, ho tsuba:
- Phello e babatsehang ha a ntse a kopanya le ho hlahisa likhahla. Ka tsela, ke boikoetliso bona bo tla matlafatsa holim'a letheka mme bo tla thibela likotsi nakong e tlang ha ho ntse ho eketseha.
- E 'ngoe ea liketso tse tloaelehileng ka ho fetisisa ke maoto. Bakeng sa sena, robala lehlakoreng la hao, otlolla maoto. Leoto le tsoa holimo, le kene ka pel'a lengole la leoto le ka tlaase, le sock
e lokelang ho lebisoa ho uena. Butle-butle phahamisa le ho theola leoto le ka tlaase, u se ke ua le beha fatše. Ho seng joalo e tla fokotsa katleho ea mosebetsi ona. - Ho etsa mosebetsi ona, o hloka setulo se matla. Ha u ntse u eme ka lehlakoreng, beha leoto ka botšepehi setulong, u theole leoto tlas'a lona. Li-socks li lokela ho lebisetsoa ho uena. Ka palo ea pele, butle-butle hula leoto le ka tlaase setulong sa molula-setulo; tlalehong ea bobeli - e theohele butle-butle. Ka tsela ena, theola le ho phahamisa maoto ho fihlela mesifa e ikutloa e chesa. Boikoetliso bo tšoanang bo lokela ho phetoa le ho phutholoha ka lehlakoreng le leng.