Qigong ke thuto ea boholo-holo ea Sechaena ea Taoist, e reretsoeng ho sebetsa ka matla. Ha e le hantle, sena ke sona seo lebitso lena le sa tsejoeng le fetoleloang ka sona: "qi" - matla, "sethunya" - mosebetsi, bokhoni.
Mokhoa oa ho sebetsana le 'mele o poteletseng (matla) o fetela ka har'a chankana ea ho ikoetlisa - e liehang, e boreleli, e sireletsehile. Kajeno re tla hlahloba tšebeliso ea Qigong bakeng sa mokokotlo ka mohlala oa lipapali tse 'maloa tsa khale.
Melemo
Ntlha ea pele, re tla itlhahisa ho potso eo, Qigong gymnastics e sebetsa hokae bakeng sa mokokotlo, kapa, ka nepo, ho hlokahala mang, joaloka oksijene?
- Batho ba phelang ka nakoana - ba lutse mosebetsing, ha ba e-ea hae le mosebetsing ba lutse, malapeng, hape khomphuteng-ba lutse, sena sohle se lebisa tlhokomelong ea hore corset ea mesifa ea mokokotlo e fokolisa, li-atrophia le methapo ka boeona e na le moroalo o mamellehang. 'Mele oa hau oohle o qala ho fufuleloa, "matsoho" le maoto a sothehile,' me karolo leha e le efe e sa hlomphehang ea manonyeletso e utloahala ka tsela leha e le efe e tsamaeang.
- Ho koaheloa - sekoti ke phello ea mesifa e hlalositsoeng ka holimo, hammoho le ho thibela methapo e sa lumelleng ho otlolla morao. Ho ikoetlisa bakeng sa mokokotlo oa Qigong ho tla matlafatsa maqhubu a hao le mesifa, hape ho imolla tsitsipano ho tsoa meleng ea mokokotlo.
- Ba lemetseng - haeba o kile oa ba le kotsi, o tseba hore mesifa sebakeng sena nako e telele e boloka tsitsipano, joalokaha eka ka mabaka a tšireletso, ka lebaka la matla a hau a ho falla a oela. Haeba likotsi tsa hau li sa u fe monyetla oa ho kopanela lipapaling tse mafolofolo, qigong ke tsela e bolokehileng ka ho fetisisa ea ho tsosolosa tsela eo u neng u tsamaea ka eona pele.
- Mafu a tsamaiso ea musculoskeletal - hangata re utloa bohloko bo bohloko ho fihlela ba sa mamellehe. 'Me joale ho hlaha hore re se re e-na le lefu lena' me ke nako ea ho ea tafoleng e sebetsang. Ka thuso ea li-gymnastics tsa bophelo bo botle ba Qigong bakeng sa mokokotlo, u ke ke ua qoba feela ho khutlela morao ho lefu lena, empa o tla khona ho iphekola, ntle le ho kenngoa ha litlhapi.
Boikoetliso
'Me hona joale re ee ka kotloloho liketsong tsa li-gymnastics qigong tsa Sechaena bakeng sa mokokotlo.
- A re ikutloeng 'mele ea rona. Matšoao ka bophara ba mahetleng, maoto a tšoana. Mangole a fokotsehile hanyenyane, 'me pelvis e feptjoa hanyenyane, empa ha ho joalo ho ka etsahala hore likoti li khutlele morao. Matsoho a leketlile, u se ke ua ba hatella ho kutu. Sefuba se theoha, holimo ho fihla leholimong. Ho tsoa boemong bona, tsohle li-exercice tsa qigong li lokela ho qalisoa, li thusa ho tsosolosa kamano pakeng tsa 'mele le tsebo.
- "Ho hloekisa ho phatloha" - etsa sefuba ho phalla ka nko mme u phefumolohe ka molomo oa hau. Ka nako e ts'oanang re hatella mpa morao, 'me' mele o phutholohile ka ho feletseng, joalokaha eka papali e ne e khaola khoele e neng e tšoere.
- "Molala oa khalase" - re kenya mokokotlo molala, re otlolla molala ka hlooho, re lula sebakeng sena. Tlas'a boima ba eona, hlooho e theoha mme butle-butle e tsamaea molala o nyolohela holimo ho ea pele.
- "Molala oa Tortoise" - re kenya mokokotlo molala, re theola sekhahla sa rona se theoha le se tlase, re fihla sebakeng sa ho lokisa sefuba. Hlooho e tšoana le fatše. Joale re otlolla lesoba la rona pele, re phahamise hlooho, re fihlele boemo, ha mahlo a lebisitsoe leholimong. Re khutlisa hlooho sebakeng sa pele.
- "Drakone e hasanya maru" - matsoho a phahame ka lehlakore, ka lehetleng. Re theola matsoho ka tlaase, re kopanya ka sekoting ebe re phahamisa matsoele. Ebe u phahamisetsa matsoho a hao boemong ba phatleng ea hau, 'me re khutlisa matsoho le ho phahamisa likhapha tsa rona. E 'ngoe ea likhahla e tsosoa, ea bobeli e theoha, e fetisa sefuba sa rona ka tsela e le' ngoe. Re senola 'mele ka tsela e hlahang karolong e ka holimo. Ha re se re fihlile mokhoebong o moholo, re fetola boemo ba likhahla, ebe re retelehela ka tsela e fapaneng. Re etsa liphetoho tsena ka makhetlo a 9-18. Re qeta boikoetliso ka ho theola le ho hokahanya lintlheng tsa sefuba.