E le ho finyella litholoana tse ntle lipapaling, ho hlokahala hore ho thehoe moralo oa koetliso bakeng sa banana. Ntlha ea pele, ke habohlokoa ho ela hloko lintho tse ikhethang tsa 'mele oa basali. Ka mohlala, basali ba mesifa ba na le mafura a fokolang ho feta banna, ho bolelang hore koetliso e nang le palo e nyenyane ea pheta-pheta e ke ke ea fana ka liphello. Ho fanoe ka 'nete ea hore' mele o phahameng oa basali ha o na mesifa e mengata, joale tsoelo-pele ea bona e tla tlameha ho ba le mathata ho feta banna.
U ka etsa moralo oa koetliso joang moo u ikoetlisetsang basali?
Pele ke hlahloba melao ea ho lokisetsa lihlopha, nka rata ho bua ka melao e meng. Ho khothalletsoa hore e sebelise microperiodization, e bolelang phetoho ea moroalo oa mocheso. Koetliso e lokela ho ba kholo-kholo, ke hore, e kenyelletsa ho pheta-pheta ho hongata ka litsela tse 'maloa, empa ho phomola ho lokela ho ba ho fokolang' me ha ho fete ka metsotso e 1.5. Ke habohlokoa ho hlahloba lijo le ho shebella lik'habohaedreite tse nkiloeng. Ho kgothaletswa ho fana ka sepheo sa moralo oa matla a koetliso ka holong ea banana, ho se tšabe ho fumana mofuta oa setopo sa 'mele. Ka ho ikoetlisa kamehla u ka felisa boima bo feteletseng, finyella phomolo e ntle 'me u ntlafatse bophelo bo botle ba hau.
Litlhahiso tsa ho etsa moralo oa thuto bakeng sa banana ba nang le mekhoa e metle:
- Qalong hoa hlokahala hore u theohe ho ngaka ho fane ka lintlha tsa ho hlahloba le ho qoba mathata a ka 'nang a e-ba teng ka bophelo bo botle.
- Lihora tse seng kae tse qalang, ho khothalletsoa hore u sebetse le mokoetlisi ea tla u thusa ho etsa lenane le nepahetseng mme o tla latela mokhoa oa ho etsa li-exercising.
- E le hore u finyelle liphello tse ntle, u lokela ho itokisetsa ho koetlisa ka thata, ke hore, ho pheta-pheta ho qetela ho lokela ho etsoa ka matla a morao-rao.
- Moralo oa thuto o lokela ho ba oa nnete, ke hore, ngoananyana o tlameha ho ba le matla a ho e phetha. Ho phaella moo, lihlopha li lokela ho ba monate. Haeba o khetha lenaneo le entsoeng ka mokhoa o lokiselitsoeng, joale o lokela ho lokisoa 'me, ha ho hlokahala, u nke sebaka se itseng sa ho ikoetlisa.
- Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho etsoa ka makhetlo a 12-15, e etsa 3-4 litsela. Ke mosebetsi o moholo feela o tla thusa ho finyella litholoana tse ntle.
- Ho molemo ho laola mesifa eohle ea 'mele ka mokhoa o le mong oa ho ikoetlisa, ho e-na le ho tsepamisa mohopolo meleng ea motho ka mong.
- Moralo oa koetliso ho ea boithabisong bakeng sa banana o thehiloe ho khethiloeng ha lihlopha tse kholo tsa mesifa, ho etsoa lihlopha tse peli tsa motheo tsa ho ikoetlisa. Ho bohlokoa ho khetha li-exercising tse amang mesifa e mengata.
- Eba setsing sa boithabiso 2-3 makhetlo a beke, ho lebisa tlhokomelo bophelong ba hau. Ha e le nako, nako e fokolang ke metsotso e 30, 'me nako e kholo ke lihora tse 2.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke mofuthu, e leng se u lumellang ho tlisa 'mele molumo le ho itokisetsa mesifa le manonyeletso bakeng sa koetliso e eketsehileng. Ho phaella moo, ho futhumatsa 'mele ho thusa ho fokotsa kotsi ea kotsi.
- Mohlala oa boikoetliso bo sebetsang ba ho theola boima boikoetliso : ho hlaseloa le li-squats tse nang le likoboe, li-presses tsa li-barbell, ha li ntse li bua leshano le li eme, li hula li-dumbbells le li-bars ho pina, ho hula le ho sutumelletsa. Bakeng sa mochine oa khatiso, o ka sebelisa mefuta e fapaneng ea ho sotha, bakeng sa ho pompa mochine o ka tlase le o ka holimo, hammoho le mesifa ea oblique.
Ntho ea bohlokoa haholo ke sepheo se setle, se tla fana ka matla le thuso ho sebetsana ka katleho le moroalo o teng.
Morero oa koetliso bakeng sa banana o lokela ho kenngoa ts'ebetsong nakong ea likhoeli tse 2-3, 'me ka mor'a moo ho hlokahala ho hlahloba liphello tse fihletsoeng, mme ha ho hlokahala, ho lokisa lenaneo. Ho khothalletsoa ho lekanya likarolo tsa 'mele oa hau beke le beke le ho etsa kemiso ea tsoelo-pele.