Haufinyane tjena ho hlahile feshene bakeng sa tšebeliso ea lijo-thollo, 'me ba latelang mekhoa ea phepo e nepahetseng hang-hang ba potlakela ho hlahisa lijo-thollo tsa koro, li-oats, lentile, joalo-joalo. Leha ho le joalo, ho joalo ka ho etsisa liketso tsa ba bang ka mokhoa o sa nahaneng ho tlisa melemo e babatsehang' meleng. Lihlahisoa tse omeletseng, hammoho le melemo le likotsi tsa sehlahisoa sena li tla koaheloa sehloohong sena.
Tšebeliso ea li-oats tse hlahisitsoeng ke eng bakeng sa batho?
Peō ea oats e ka tšoantšoa le lesea le emoliloeng, le leng, ha le ntse le hōla, ke hore le ntse le hōla, le lahlela mabotho 'ohle le lintho tsohle tsa bohlokoa ka hare ho lona ho kgolo. Metsing e tala e tala e na le livithamine tse ngata, liminerale le limatlafatsi tseo u makatsang ka tsona! Ha e le hantle, ka bobona ha ba khone ho folisa maloetseng a matla le ho emisa mokhoa oa tlhaho oa botsofali, empa ka ho sebelisa hangata ho ka khoneha ho ntlafatsa ts'ebetso ea litho tsa ka hare, boemo bo tloaelehileng le maikutlo.
Tšebeliso ea li-oats e hlahisitsoeng ke matla ao lehlōmela le fanang ka peō ka lona, hobane ke karolo ena ea potoloho ea bophelo e sebetsang haholo. Ke kahoo lihlahisoa tsa lijo-thollo - bohobe, phofo le tse ling ha li na tse ngata tsa limela. Protheine e ho bona e na le moruo o nang le amino e ngata, e sebetsang eseng feela e le sehlahisoa sa mesifa le masapo, empa hape e nka sebaka le ho lokisa liphatsa tsa lefutso tse senyehileng. Lintho tse molemo tsa li-oats tse hlahisitsoeng li boetse li na le bokhoni ba ho ntlafatsa ts'ebetso, ho tsosolosa mosebetsi oa pampiri le ho loantša boima bo feteletseng.
Ba nang le thahasello ea hore na ke eng hape e thusang ho hlahisa li-oats, ke habohlokoa ho bolela hore e hloekisa 'mele oa lihlahisoa tsa ho arohana, ho phahamisa boemo ba hemoglobin maling, e ntlafatsa mahlahahlaha
Ho kotsi ho lijo-thollo
Sehlahisoa sena se ka baka kotsi feela ho ba hlokang ho se mamellane le lijo-thollo le gluten . Ho feta moo, li-oats li na le phytic acid, e bokellang 'meleng ka bongata, e phalla calcium masapong. Hape ho sa ntsane ho e-na le tšusumetso e mpe ho eona e sebetsanoang ke lik'hemik'hale, e le hore ho be le mela e ts'oanelang ho sebelisa sehlahisoa feela sa tikoloho.