E mong le e mong oa tseba hore ho bapala lipapali ho tlisa melemo ea bophelo ba motho Papali e 'ngoe le e' ngoe ea boemo bo sa rutehang ka tsela e itseng e na le phello e ntle likarolong tse fapaneng tsa litho tsa batho. Ka mohlala, molemo o ka fumanoa eseng feela ka ho matha, empa le ho bapala chess.
Ba bangata ba ipotsa hore na hoa hlokahala ho sesa leboteng - ho feta ho sena sehloohong.
Letamo le na le thuso hakae?
Ho sesa ke mofuta o ikhethang oa papali, hobane ha u etsa letamo u ka matlafatsa hoo e batlang e le litsamaiso tsohle tsa 'mele ea rona, chesa lik'hilojule, u hlahisa lisele tsa mesifa, u phutholohe' me u fumane setšoantšo se setle. Ho phaella mosebetsing ona ka letamo nakong ea lehlabula, ha seterata se chesa haholo, se ke ke sa tsoela molemo feela, empa se tla hlahisa maikutlo. Ho tsamaea ho akarelletsa litšobotsi tse peli tse ntle: molemo le monyaka.
Ho ikoetlisetsa metsing ho na le katleho ho feta ho ea ka mobu. Molemo oa ho sesa ke hore mojaro metsing ha o tšoane le ha o etsa boitlhahlobo, ka mohlala, holong ea boithabiso.
Ho sesa ho na le phello e ntle 'meleng: ho thusa ho matlafatsa pelo, ho thusa ho fokotsa boima ba' mele le ho liehisa ho tsofala, kahoo ba hlokomelang potso eo, ebang ba sesa ka letamo, ba ka arajoa hantle.
Ho bohlokoa hakae ho sesa ka letamo la basali?
Ho ts'oanela basali ke papali e babatsehang, hobane ka tsela ena ho ka khoneha ho ntlafatsa molumo, ho eketsa phepelo ea mali le metabolism. Ho phaella moo, ha u sesa, hoo e batlang e le lihlopha tsohle tsa mesifa li qala ho sebetsa, haholo-holo mesifa ea lehetla la mahetleng, sefubeng, mpa, letheka, morao le marako. 'Me ho ba nahanang, ho bohlokoa eng bakeng sa letamo bakeng sa setšoantšo, mohlomong karabo
Re lokela ho hlokomela hore tabeng ena ha ho hlokahale hore u ee setsing sa koetliso , u ikhatholle ka ho ikoetlisa ka li-dumbbells, li-barbells le tse ling tsa "tšepe". Ke ka lebaka leo ho ka boleloang ka tieo hore ho sesa ho nkoa e le papali e loketseng e lumellang ho ntlafatsa botho ba basali ba hanyetsanang le lipapali tse ling (ka pel'a mafu a tebileng).
Haeba u sa batle feela ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau, empa hape u thabela lipapali, ke nako ea ho ea letamong.