Ho sa tsotellehe ho tšoana hoa mefuta e sa tšoaneng ea linaoa tse tšoeu le tse khubelu, ho qetela ho na le melemo e meng ho feta sehlopha sa eona se tšoeu. Linaoa tse khubelu li na le mohaho o motenya, o etsang hore ho be bobe haholo ho pheha. Ka hona, linaoa tse tšoeu li sebelisetsoa ho etsa sopho, 'me bofubelu bo kenngoa lithutong tsa bobeli, salate le li-sauces.
Linaoa tse khubelu li bohlokoa hakae?
Tšebeliso ea linaoa tse khubelu libakeng tse ling li feta mefuta e metle ea makhooa. E na le palo e kholo ea livithamine , diminerale, fiber le lijo tse khalori. Ka lebaka la linaoa tsena tse khubelu, ho na le lintho tse molemo joalo:
- Lijoana tsa lijo li hlakola mala a chefo, le lijana - ho tloha k'holeseterole e mpe.
- Liminerale li ntlafatsa mosebetsi oa pelo, e leng se etsang hore linaoa tse khubelu e be sehlahisoa se setle sa ho thibela mafu a pelo le a mahlaba.
- Li-vithamine tse nang le linaoa tse khubelu li na le phello e ntle mosebetsing oa tsamaiso ea methapo.
- Amino acid arginine e tsosolosa sebete mme e eketsa ts'ebetso ea metabolic.
- Lintho tse sebetsang ka lintho tse phelang li sitisa ho hlahisa liphatsa tsa kankere.
- Linaoa tse khubelu li thusa ho ntlafatsa mosebetsi oa pampiri ea ho ntša metsi, o tlosa metsi a feteletseng 'meleng.
Linaoa tse khubelu tsa khoele - BJU
Linaoa tse khubelu li na le phepo e nepahetseng joalo:
- liprotheine: 8.5 g, e leng 12% ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi;
- mafura: 0.68 g;
- lik'habohaedreite: 18 g, e leng 6% ea tekanyo ea letsatsi le letsatsi.
Li-calories tse linaoa tse khubelu ha li ngata ho feta tse tšoeu. Ha o sebelisa ligrama tse lekholo tsa linaoa tsena, 'mele o fumana tse fetang tse lekholo tsa lik'hilojule. Ka lebaka leo, linaoa li monate bakeng sa lijo tse nang le sepheo sa ho theola boima ba 'mele kapa ho ja lijo tsa meriana.
Hape Likotlolo Tse Bofubelu
Linaoa tse khubelu, tse kang tšoeu, li ke ke tsa jeoa tse tala, kaha li na le lintho tse chefo tse senyang nakong ea ho pheha.
Ho phaella moo, linaoa tse khubelu li ke ke tsa sebelisoa ke ba nang le mafu a tebileng a tsamaiso ea lijo, cholecystitis, ulcers, gastritis.