Ha se sephiri hore ha re ntse re loantšana le botenya, lijo li atisa ho re qobella ho fokotsa lijo tsa bona hoo 'mele o se nang li-vithamine le limatlafatsi tse lekaneng. Tabeng ena, potso e hlaha: ke livithamine life tseo u ka li nkang ha u lahleheloa ke boima?
Ha e le hantle, ha ho na vithamine e rarahaneng bakeng sa tahlehelo ea boima bo ka u etsetsang mosebetsi oohle. Ka mantsoe a mang, ho noa livithamine leha e le life, ntle le ho khaola lijo kapa ho qala ho kopanela lipapaling, ha ho na thuso bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ena ke sesebelisoa sa thuso se sebetsang feela ka ho kopana le tse ling kaofela.
Ho na le li-vithamine tse tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba 'mele - re tla li shebella. Ka molao, li thusa ho qhala metabolism, ho fokotsa takatso ea lijo kapa ho eketsa matla. Ntlha ea pele, ke e rarahaneng ea livithamine B:
- Vithamine B2 . Ena ke ntho e hlokahalang bakeng sa ho sebetsa hantle ha lesela la thyroid, le laolang metabolism, e bolelang hore haeba vithamine e itseng e thusa ho theola boima ba 'mele, joale ka sebele sena! Ho e-na le tomoso ea vithamine e rarahaneng kapa ea brewer, u ka eketsa lijong tse joalo tsa lijo tse kang meroho e tala, lialmonde, mahe, lebese, sebete, cheese e thata.
- Vithamine B3 . Vithamine ena e kenyeletsa mokhoa oa ho hlahisa lihomone tsa qoqotho le ho laola tsoekere maling - ka hona, e fokotsa takatso ea lijo. Haeba u batla ho fumana mohloli oa tlhaho, ho tla ba bonolo: mahe, sebete, nama, chisi, khoho, turkey, saalmon, mackerel, tuna, harese, raese e sootho, li-branche tsa koro le li-flakes, li-oats, litholoana tse omisitsoeng.
- Vithamine B4 . Bakeng sa metabolism ea mafura e nepahetseng, ntho ena e hlokahala feela bakeng sa 'mele ea rona. E ka fumanoa likomkomere, ho cauliflower, linōko, mahe a mahe kapa sebete.
- Vithamine B5 . Ena ke ntho e hlollang ka mokhoa o tsotehang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, kaha e ameha ts'ebetsong e rarahaneng ea ho sebelisa mafura le ho lokolla matla ho li-deposit tse ngata. E le hore u fumane vithamine ena lijong, u lokela ho kenyelletsa lijo tse kang likhoho, sebete le liphio, mahe, nama, litlhapi tsa leoatle, likokoana-hloko, likokoana-hloko tsa koro, li-flakes tsa koro le bran, linate, bohobe bo feletseng le meroho e tala, haholo-holo - makhasi.
- Vithamine B6 . Ntho ena e hlokahalang bakeng sa ho laola metabolism kamehla, hape e kenya letsoho tlhahisong ea lihomone tsa thyroid. Haeba lijo tsa hau li na le vithamine ena, ho tla ba bonolo haholo ho theola boima ba 'mele. Ho etsa sena, kenyeletsa lihlahisoa tse latelang ho menu ea hau: koro eohle, limela tsa koro, li-oats, makotomane, linotši, li-walnuts, likhoho, tlhapi, nama ea mahe, libanana, li-avocate, litapole, k'habeche, raese e sootho.
- Vithamine B8 . Vithamine ena e etselitsoe ho chesa mafura a mangata a bokellang 'meleng. Bakeng sa kamohelo ea eona ke habohlokoa hore kamehla u je soya, sebete, linate, li-citrus, li hlahisitse koro.
- Vithamine B12 . Ntho ena e phetha karolo ea bohlokoa ho tiisitsoeng ha lik'habohaedreite le mafura, hape e re thusa ho lula re atlehile ka nako e telele. Vithamine ena ea ho fokotsa boima ha e fumanehe ho limela, kaha e fumanoa feela ka lihlahisoa tsa liphoofolo - litlhapi, nama, sebete, lijo tsa leoatleng, mahe le lihlahisoa tsa lebese.
- Bakeng sa ho chesa mafura ka katleho, 'mele o hloka vithamine ea C , e ngata haholo k'habeng le litholoana tsohle tsa citrus, hammoho le kiwi le pepere ea Bulgaria.
- Vithamine D e ikarabella bakeng sa boikutlo bo botle ba pelo, ke hobane'ng ha e le habohlokoa ho e kenyelletsa lijong tsa hau bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. 'Mele oa rona o e hlahisa ho tloha letsatsing, empa o ka boela oa fumanoa lihlahisoa: tlhapi e mafura, chisi le botoro.
Ho sa tsotellehe hore hona joale o tseba hore na li-vithamine tse nooang ha li fokotseha, ke habohlokoa hore u se ke ua khaotsa feela ho noa lipilisi kapa ho kenyelletsa lijo tse jeoang, empa hape u fetole phepo e nepahetseng. Ena ke tsela e khutšoanyane ka ho fetisisa ea ho lumellana!