Ba bangata ka mor'a ho ikoetlisa ba utloa bohloko maotong a bona. Hangata ts'ebetso ena e etsahala ho ba qalang, hammoho le ho batho ba entseng likheo tse kholo thupelong. Ho na le maikutlo a bohloko a hlahang ka lebaka la microtraumas ea mesifa fibers le ho lokolloa ha bongata ba lactic acid.
Ho thoe'ng haeba maoto a ka a utloa bohloko ka mor'a koetliso
Qalong, re lokela ho bolela hore maemong a mang, boikutlo bo sa thabiseng, letšoao le hlakileng la kotsi kapa mathata a mang a bophelo. Tabeng ena, ke feela ngaka e ka thusang.
Seo u lokelang ho se etsa haeba maoto a hao a le bohloko ka mor'a koetliso:
- Bohlokoa ba 'mele bo na le phomolo e nepahetseng le ho robala. Haeba 'mele o se na nako ea ho hlaphoheloa, mathata a ke ke a qojoa.
- U ka sebelisa mocheso, o lebisang ho atolosoa ha methapo ea mali, ho ntlafatsa phekolo ea mali, 'me, ka lebaka leo, phomolo. Haeba kamora 'koetliso ea ho koetlisa maotong a hae, joale nka metsi a chesang kapa ho hlatsoa, mme u ka ea sauna kapa sauna.
- Phello e babatsehang ea ho felisa bohloko ba maikutlo e fanoa ke ho silila ho khothalletsang ho tsosolosoa ha mali le ho phomola. U ka e etsa ka boeena kapa u sebelisa lisebelisoa tse khethehileng.
- Baatlelete ba litsebi ba khothalletsa ho otlolla. Yoga le Pilates li thehiloe hantle. Ho thibela ponahalo ea bohloko, mosebetsi o mong le o mong o tlameha ho phethoa ka ho otlolla mesifa.
- Haeba maoto a hao a qeta ka mor'a koetliso, joale meriana e bohloko e ka sebelisoa, empa ke habohlokoa ho boloka tekanyo e le hore e se ke ea senya 'mele. Ho na le mafura a nang le phello ea analgesic.
- Ho bohlokoa ho boloka metsi a lekaneng, e le hore a se ke a fetella mesifa le ho thibela metabolism .
- Ho fokotsa ho ruruha, u ka sebelisa serame, ka mohlala, ho hatella. Lula u hopola hore ha ho hlokahale hore u sebelise leqhoa maoto, kaha sena se kotsi. Ho na le lithaole tse lekaneng tse kenngoeng metsing a batang.
Ho tsoa diketsong tse khethiloeng u lokela ho ikhethela se loketseng haholo kapa u se sebelise hang-hang.