Li-gymnastics metsing ke mokhoa o atlehang oa ho phekola bohloko ba morao . Motho leha e le ofe, ho sa tsotellehe lilemo, o ka koetlisa ka letamo.
Melemo ea ho sesa ka morao
Nakong ea ho ikoetlisa ka letamo bakeng sa morao, ho na le seaparo se lekanang le se setle ho tsamaiso ea motlakase, 'me mokokotlo ha o na matla a khoheli. E boetse e kenyelelitsoe mosebetsing oa mesifa, e khomaretsoeng ke mokhoa oa vertebrae. Batho ba bangata ha ba hlahe hantle, e leng se lebisang maloetseng a sa tšoaneng a morao.
Boikoetliso ba ho sesa ka morao
- Maoto ka bophara ba mahetleng, matsoho, a hulela pele ka marako. Tlosa hlooho ea hau, ho otlolla matsoho a hao ka lehlakoreng le leholo. Butle-butle khutlela sebakeng sa pele. (Ho ikoetlisa bonyane ka makhetlo a 10).
- Tšoara matsoho ka morao mme u ba khutlise. (Etsa ka makhetlo a 15).
- Ka metsi a sa tebang, itšetlehe ka matsoho a hau tlase. Rubber ball compress ka maoto, butle-butle phahamisa le ho theola maoto a hau tlas'a metsi. Kantle ho mekhabiso ea tšohanyetso! (Pheta makhetlo a 12).
- Tsamaea tlase ho letamo, u etse mehato e chitja ka matsoho. Metsi a lokela ho ba sehlakeng.
- Ho bohlokoa bakeng sa mokokotlo ho bua leshano feela metsing a nang le asterisk. Matsoho a phahamisa, boloka hlooho pakeng tsa matsoho a hau. Sheba holimo 'me u heme hantle.
Ho matlafatsa mesifa ea morao ka letamo
Litsebi li khothalletsa ho qala mesebetsi ka morao ho nako e bohloko ea mokokotlo. Ho molemo hore litlhahlobo li khethoe ka bobeli ke morupeli ea tšoanelehang.
Ho matlafatsa mesifa ea morao ka letamo, u ka beha feela mokokotlo oa mokokotlo, 'me u tsamaee ka matla le matsoho le maoto. E boetse e tsoela pele ho ea fihla mathōkong a letamo, e itlela ka mahlakoreng, e khumama. Ke feela haeba u utloa bohloko, hang-hang tlohela ho ikoetlisa. Nkhopole, u tla hlokomela ka potlako phello ea metsi a gymnastics. Ka hona, buisana le ngaka 'me u ee letamong!