Zumba ho tantša ke mokhoa o motle oa ho phela hantle, o ntseng o tsebahala morao tjena. Ka nako e ts'oanang, batho ba ka bang 50 ba ka ba teng thupelong, ba hlophisitsoe ka lebokoseng le ka pel'a seiponeng se seholo. Tlas'a 'mino o chesang, moetlisi ea emeng ka pele, o bonts'a mehato, eo motheo oa eona e leng metsoako ea lipina tsa Latin America, tse kang meringue kapa salsa. Zumba e ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele, hobane ka lenane le leng o ka chesa lik'hilojule tse 600.
Melemo le litlhaloso tse ling ho zumba
Koetliso ea boikoetliso ba 'mele e na le lintlha tse ngata tse ntle:
- Nakong ea tantši, lihlopha tsohle tsa mesifa li ameha, haholo-holo tse tlaase. Kamor'a lithuto tse 'maloa u tla ikutloa hore mesifa e qala ho tiisa' me 'mele oa e-ba le botenya. Zumba e boetse e thusa ho loantša bothata ba basali ba hloiloeng haholo - cellulite.
- Ka mor'a koetliso e matla ea ho tantša, mesifa le lijana li tlohela metsi a mangata, 'me' mele oohle o tletse oksijene, ka lebaka la ho hema kapele ka mor'a likarolo.
- Ha e le hantle e ama zumba le boemo ba eona, e eketsa ho otlolla, e ntlafatsa ho fetoha ha maemo le polasetiki.
- Ho phaella tabeng ea hore tantši ena e thusa ho boloka mesifa eohle e hula 'me e khothalletsa ho lahleheloa ke boima ba' mele, e boetse e ntlafatsa ts'oaetso, e tlosa boima bo ka mpeng 'me e tsosolosa mosebetsi oa litho tsa pelvic. Hape zumba ke boikoetliso bo babatsehang bakeng sa mesifa ea pelo.
- Kakaretso e 'ngoe ea mekhoa e joalo ea tantši ke monyetla oa ho lokolloa' meleng le kelellong.
Ho sa tsotellehe phaello e kholo ea mosebetsi oa zumbu, ho na le lintlha tse sa lumellaneng tseo ho tsona koetliso e sa lumelloeng, ke:
- ho hloleha ha pelo;
- khatello e phahameng ea mali;
- methapo ea bo-varicose;
- maloetse a tsamaiso ea musculoskeletal.
Zumba fitness for weight loss
Sepheo se seholo sa zumba, ha e le hantle, ke ho lahleheloa ke boima, 'me e le hore u etse liphello tse hlakileng, u lokela ho nahana ka lintlha tse ling:
- Ho kopanela zumba ho lokoloha mme ho phutholoha liphahlo, tse ke keng tsa thibela ho tsamaea.
- Koetliso e lokela ho tšoaroa bonyane ka makhetlo a mararo ka beke metsotso e 30 - 60.
- Nakong ea lihlopha, noa metsi ho thibela ho felloa ke metsi.
- U se ke ua ikoetlisa ka mpeng e se nang letho, 'mele ha o khone ho mamella mojaro.
Ha e le hantle, ba kopanetsoeng kapa ba tla etsa zumba, ba thahasella hore na lik'hilojule tse kae li chesoa ka nako e le 'ngoe. Ha ho na data e nepahetseng, hobane palo ena e itšetlehile ka nako ea koetliso, ka matla, ho itokisetsa 'meleng oa motho, boima ba hae. Ka karolelano, bakeng sa hora e behang ea koetliso, o ka chesa lik'hilojule tse 500 ho isa ho tse 700.