Ho phela mehleng ea ho tšeloa mali, u ka khetha, ntle le ho khetha, u thabele motlakase ofe kapa ofe. Haeba u se na nako / takatso / chelete ea ho tsamaea setsing sa fitness, letamo la ho sesa , ho reka baesekele, ho rekota likarolong tsa lipapali, ho lahleheloa ke boima ba 'mele u ka sebelisa thuto ea baneng. Nkholoe, esita le likarolo tsa sekolo bakeng sa thuto ea 'mele li tla nkoa ka' mele oa hao e le mokhoa oa bophelo oa motho ea khanyang.
Re ne re leka ka lefeela ho tloaela thuto ea 'mele le lipapali (kapa ho e tlohela-ho itšetlehile ka hore na motho le moshemane ea rutang thuto ea' mele o ne a le joang) lilemong tsa sekolo. Ke hopola joale, re ne re batla monyetla leha e le ofe oa ho tsamaea, re fumana lengolo "bakeng sa mabaka a bophelo," 'me re etsa sohle seo re ka se khonang ho tiisa hore "khotsofatsang" e kene ka lebokoseng le nang le matšoao. 'Me ntho e bohloko ka ho fetisisa ke ho fetela thupa ka ho nka bohato le ho kena sehlopheng sa bophelo bo ntlafatsang bophelo bo botle ba' mele.
Hona joale ha re nahane, empa ha ho na nako ...
Haeba u ntse u fumane metsotso e 30 ea nako ea mahala, sebelisa sete se latelang sa thuto ea 'mele moeeng - phello e tla ba e ngata haholo.
Boikoetliso
- Likotlolo ke bophara ba mahetla ka bophara, mangole a kobehile halofo, matsoho a phutholohile. Re etsa litepisi ka mehato ho ea ho le letona le le letšehali, ha re ntse re fallela ka ho le letšehali, re phahamisa lehetla le letona litsebeng, ha re ntse re fallela ka letsohong le letšehali - ka letsohong le letšehali. Re etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka lebelo le matla, ka mor'a ho pheta-pheta ho leshome re fetela ho nyoloha ha mahetleng ka bobeli ka nako e le 'ngoe.
- Re hlahisa maoto, re senya lifuba, re phahamisetsa letsoho la rona le letona ka holim'a hlooho ea rona, re beha letsoho la rona le letšehali lethekeng la rona, ebe re otlolla letsoho la rona le letšehali holim'a hlooho ea rona, letsohong le letona lethekeng. Re etsa likoloho tse 8, ebe re tsoela pele ho hlaha ka maoto, ebe re tsamaisa matsoho ho ea ka sefubeng - re hulela pele ka 'mele oa rona ka letsohong le letšehali, ka letsohong le letona.
- Ho tsamaea sebakeng se seng - ho tsosolosa ho hema. Hlakola maoto ka fatse, u se ke ua lebala ho tsamaea ha matsoho.
- Etsa khato ka thōko - qala ka leoto le letona, tsota, hula leoto le letšehali ho le letona. Ebe u nka mohato ka lehlakoreng le letšehali, u kokotse, hula leoto le letona. Ha re khumama ka mangole re phahamisetsa matsoho a rona mahlakoreng a mabeli, ha re otloloha-matsoho ka pel'a 'mele. Re etsa makhetlo a 8, ebe re potlakisa le ho etsa makhetlo a 8 hape.
- Mehato e sala, re phaella matsoho - ha re fallela lehlakoreng, matsoho a phahamisetsoa boemong ba mahetla, a hlalane, ka mahlakoreng a maoto - matsoho a koaletsoe ka pel'a sefubeng.
- Khutlisa phefumoloho - litepisi sebakeng, phahamisa matsoho - inhale, tlase-exhale.
- Metsoalo ka bophara ba mahetla - re fetisetsa boima ba 'mele ka leoto le letšehali (leoto le letšehali le otlolohile, leoto le letona le otlolohile), re abela boima bo boima ba' mele (maoto a mabeli), boima ba 'mele ka leoto le letona (ho le letona ho otloloha, ho le letšehali), ka litšenyehelo tse' nè - otlolla maoto.
- Re otlolla mahlakoreng - maralla ho ea ka letsohong le letšehali, letsoho le letona le ka holim'a hlooho, letsoho le letšehali le khomaretsoe 'meleng, maoto a otlolohile, re tloha bohareng - maoto a otlolohile, matsoho a arohane ka mahlakoreng, tšekamelo ea ho le letona ke letsoho le letšehali ka holim'a hlooho, tokelo e hatelloa' meleng. Ebe o etsa maralla ho ea pele, o li fetole le ho tsoa ho IP, le matsoapong ho ea ho le letona le le letšehali.