Har'a mefuta e fapa-fapaneng ea ho itima lijo, sekhahla sena se fumana botumo, bo nang le mekhahlelo ea eona le meeli, e lokelang ho nahanoa ha e e boloka. Litholoana tse ntle li ka fumanoa feela tlas'a tlhokomelo ea ngaka ea setsebi le tumello ea hae, eo ka likhothatso tsa hae e tla nahanisisa ka bophelo bo botle ba ho fokotsa.
Ho itima lijo ho itima lijo
Mokhoa ona, joalokaha ho boletsoe ke mongoli oa oona, o nolofalletsa ho tlisa phello e ngata. Ntho ea bohlokoa ea eona ke hore ho hloeka ho etsahala ka litšenyehelo tsa ho fetola matsatsi ha ho lumelloa ho ja le ho noa metsi, le bao ha thibelo e feletseng e sa fuoe feela ka lijo, empa esita le ha motho a noa, ke hore, lihlopha li kenyelelitsoe ho itima lijo tse omileng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele . Phetoho ena ea "rantipole le ho khomarela" e qala mekhoa ea tlhoekiso le tšireletso, e lumellang ho finyella liphello tse lakatsehang:
- felisa chefo le chefo;
- tloaeletsa pampiri ea lijo;
- ho phekola maloetse a mang;
- fokotsa boima.
Ho itima lijo ka nakoana - "bakeng sa" le "khahlanong le"
Le hoja baetsi ba tsamaiso ena ba tšepisa liphello tse matla, mekhoa e sebelisetsoang ho fokotsa boima ba 'mele, ha e fumanoe feela batšehetsi, empa hape e na le bahanyetsi ba mahlahahlaha. Ka nako e tšoanang, mahlakore ka bobeli a fana ka mabaka a matla. Batšehetsi ba hae ba re ha o fumane feela liphello tse tsotehang tsa tahlehelo ea boima ba 'mele; Ho itima lijo ka mekhahlelo, eo melemo ea eona e nkoang e le monyetla oa ho ikhethela ho tsoa likokoana-hloko, ho ka thusa ho thibela 'me joale ho senya li-neoplasms tse kotsi le ho fokotsa boemo ba "cholesterol" e mpe.
Bahlahlobisisi ba mokhoa ona oa ho loantša lik'hilograma tse eketsehileng ba phehang khang ea ho bolaoa ke tlala ba ka baka tšenyo e tebileng bophelong, haholo haeba ba sebelisoa ntle le ho buisana le ngaka pele, ha ho e-na le bophelo bo botle ba motho ka mong, empa le boemo bo akaretsang, boteng ba maloetse a sa foleng, joalo-joalo. "Bahlankana ba rona" ba nang le boima bo feteletseng, ka molao, sebelisa mekhoa e mengata motheong oa "motsoalle oa mpolella - o thusitse", o tletse mathata a tebileng.
Monyetla oa ho itima lijo
Haeba takatso e chesang ea ho theola boima ba 'mele ka mokhoa o thata joalo, o lokela ho tseba hore qaleho ea ts'ebetso e hloka nako ea ho itokisetsa, e atisang ho bitsoa monyako o tšoarellang libeke tse tharo. Lekhetlong lena o lokela ho fetola 'mele ho puso e itseng, moo tsamaiso ea tlala ea ho lapa tlala e ka tlisoang molemo ka ho fetisisa, kahoo o hloka:
- ho kenyelletsa lihlahisoa tsa nama ho tsoa lijong;
- khaola, ebe o tlohela letsoai le tsoekere;
- phetoho e fokolang ho lijo tsa meroho;
- ho khaotsa ho tsuba le joala, ho sa tsotellehe matla a eona;
- Beha kemiso ea bophelo mme u khomarele ka thata.
Ho senya lijo tse omileng
Mofuta ona oa tlala o nkoa e le ntho e nepahetseng - nakong ena, ho hloekisa le ho ntlafatsa mesebetsi ho qala haholo. Ho itima lijo ka Lavrovoy ho fana ka phello e kholo ka ho ila lijo le lino bakeng sa matsatsi a mahlano. Ba bangata ba nahana hore mokhoa ona o sebetsa ka ho fetisisa ho tsosolosa tekanyetso ea tlhaho. Mokhoa o omileng o lumella:
- hloekisa mali;
- felisa likokoana-hloko le mantle a mang maleng;
- tlosa lijaneng tsa slag, li-cholesterol;
- tsosolosa letlalo, ntlafatsa sebopeho sa moriri;
- Thibela tsoelo-pele ea lisele tsa kankere le ho senya lihlahala tsa kankere;
- eketsa le ho matlafatsa ts'oaetso.
Ho bolaoa ke tlala ea metsi holim'a metsi
Hase motho e mong le e mong ea fuoang tlala e omileng, hobane e hloka mokhatlo o tebileng oa boitšoaro le oa nama, ho tsepamisa mohopolo ka matla, e le hore o ka latela ka ho hlaka taelo ea boitšoaro ba eona. Ka lebaka la litšobotsi tsa batho ka bomong, hase bohle ba ka khothalletsoang ho hana lijo "ka omileng". Tabeng ena, ho laeloa ke tlala ea metsi, e leng ho thusang mokhoa oa ho hloekisa 'mele le ho fokotsa boima ba' mele.
Ho bolaoa ke tlala ea lijo
Ha ho lahleheloa ke tlala ke ho khoneha ha ho sebelisoa metsi feela, empa hape le lero la metsi, le nkiloeng holimo le ho phutholoha. Tšebeliso ea linokoana tsena li fokotsa khatello ea kelello nakong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e nolofalletsa mokhoa oa ho lapa tlala, o tletseng li-vithamine, amino acid le lintho tse ling tse molemo tse tlatsetsang matla le ho fana ka bophelo bo botle. Leha ho le joalo, lero le bolaea mokhoa oa ho lapa tlala ho khothalletsoa ho etsoa hape ka mora ho itokisetso e itseng:
- e-ea matsatsi a seng makae pele e qala ka nama ea ho ja lijo tsa meroho;
- sebelisa meroho le litholoana ka foromo e tala;
- Lijana tse nooang tsa meroho li lokela ho sebelisoa feela e le khethollo;
- Pele ho qala ho hlokahala ho tlosa mala ka tsela leha e le efe e loketseng.
Ke habohlokoa hore re nahane hore mofuta ona oa ho itima lijo o ka sebelisoa ka hloko ha ho e-na le acidity e phahameng ea mpa . Ka kakaretso, hoa hlokahala hore u utloisise hore ho itima lijo, joalo ka tse ling tse ling, ho fetoha khatello e itseng bakeng sa 'mele, ka lebaka leo ha ho ratehale ho e kenya u le mong. Ntho e molemo ka ho fetisisa tabeng ena e tla ba leeto la pele ho setsebi le qeto ea hae.