Ho ja ka katleho libeke tse peli

Ha nako e se e lekanyelitsoe, ba bangata ba batla ho fumana tsela e khutšoanyane ea ho etsa hore 'mele o fetohe. Ho na le lijo tse 'maloa tse atlehang bakeng sa libeke tse 2, tse u lumellang ho lahleheloa ke li-kilogramme tse 2-4 ntle le ho senya' mele. Ka nako e tšoanang, o ka theola boima ba 'mele' me bohle ba 5, empa sena ke ka lebaka la boima ba 'mele bo bongata . Bala litlaleho tse joalo ho batho ba boima ba lik'hilograma tse 55-60, e seng tsa bohlokoa.

Liprotheine li ja libeke tse 2

Ka kopo hlokomela: tsamaiso ena e loketse feela bakeng sa ba se nang mathata a liphio. Ho seng joalo, e khahlanong le eona. Mokhoa oa mehlala letsatsi ka leng:

1. Lijo tsa hoseng: lehe le le leng, karolo ea leoatle kapa k'habeche e tloaelehileng, tee ntle le tsoekere.
2. Mantsiboea: karolo e itseng ea sopho e entsoeng ka mafura e se nang litapole, e nang le nama, tlhapi kapa likhoho.
3. Motšehare oa mantsiboea snack: khalase ea yogurt.
4. Lijo tsa lijo: 100-150 g ea nama ea pheho e phehotsoeng, khoho kapa tlhapi + e monate ea meroho.

Ena hase eona lijo tse thata ka ho fetisisa bakeng sa libeke tse peli, 'me ha li hlokomele' mele. Motšehare, o lokela ho noa bonyane 1.5 litha ya metsi bakeng sa khalase e le 'ngoe ka kamohelo.

Lijo "libeke tse 2 ho feta lik'hilograma tse 5"

E 'ngoe ea lijo tse atlehang bakeng sa libeke tse 2 ke lijo tsa lebese le meroho. Hase sephiri seo lihlahisoa tsa lebese, litholoana le meroho li leng tlaase ka ho fetisisa. Ha u etsa lijo tsa hau ho tsona, u tla theola boima ba 'mele kapele le ka katleho u sa lape. Lijo tsa letsatsi ka leng:

1. Sehopotso: sandwich le chisi, apole, tee.
2. Lefu la hoseng la bobeli: litholoana (haeba o lapile).
3. Lijo tsa lijo tsa motšehare: li fepe meroho kapa salate ea meroho, tee.
4. Snack: khalase ea sehlahisoa sa lebese.
5. Lijo tsa lijo tsa motšehare: pakete ea ½ ea chisi ea kottage e nang le yogurt, tee.

Haeba u ikutloa u lapetse pele u robala, u lumelloa ho noa khalase ea yogurt e se nang mafura. Ha e le hantle, lihlahisoa tsohle tsa lebese li lokela ho ba mafura a se nang mafura kapa ka mafura a tlase ho 2%.

Lijo tse nepahetseng, tse u lumellang ho theola 'mele ka libeke tse peli

Haeba u se na bohlokoa ba potlako e potlakileng, joaloka ho fumana mokhoa oa phepo e nepahetseng , joale ke khetho ea hau. Tabeng ena, o tla lahleheloa ho fihlela ho 2-3 lik'hilograma, empa ka nako e ts'oanang, ho tloaelehile hore 'mele o je hantle. Lijo tsena li ka ba tsoela pele ka nako e sa lekanyetsoang, e thehiloe melao-motheong ea ho ja hantle. Lijoe bakeng sa letsatsi:

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: pene e nang le litholoana, tee.
2. Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli: litholoana.
3. Mantsiboea: salate e bonolo, karolo ea sopho, mors.
4. Snack: tee ka selae sa chisi, kapa ho sebetsa ka yogurt.
5. Lijo tsa motšehare: Khomo ea khomo ea khoho, khoho kapa tlhapi e nang le monate oa meroho kapa lijo-thollo.

Ha u ntse u tsoela pele ho ja ho ea ka morero o laetsoeng, ha u je bohobe bo monate le ho ja lijo tse kotsi, e leng se fellang ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Se ke la lebala ho laola boholo ba likarolo - lijo tsa lijo tse lekaneng li lokela ho tšoana le sejana se le seng se tloaelehileng.