Ho matha ke meriana e babatsehang ea linako tsohle le batho ba tsoa maloetse a mangata le a mangata. Mesebetsi ea cardio ke ea bohlokoa haholo mothating oa bophelo ba kajeno, hobane li re isa molomong le ho boloka ts'oaetso ea letsatsi le letsatsi. Kajeno re tla u bolella ka melemo ea ho mathela pelo, 'me re tla u thusa ho rera koetliso ea motho ka mong.
Ho matha ho ama pelo joang?
Hangata, batho ba bangata ba ela hloko mathata a 'mele ea bona hafeela ba ntse ba khopisa, empa ho ea bohlokoa pelong ke habohlokoa ho mamela ka linako tsohle, hobane mesifa ena e sebetsa ho pota-pota nako e ngata le litho tse ling tsohle li na le khatello ea maikutlo le mekhoa ea rona e mebe. Ha e le hantle, ba bangata ba rona re utloa bohloko ka lebaka la ho haelloa ke nako, empa haeba u batla cardio e jereng, ka mokhoa oa ho koetlisa naha le ho tsamaea ka tloaelehileng, u ka ba ua kenela lenane le thata ka ho fetisisa.
Joalokaha u tseba, tsela e nepahetseng ka ho fetisisa ea ho koetlisa mesifa ea pelo e tsamaea le ho matha ka lebelo le leka-lekaneng. Ke kahoo kajeno re tlang ho fa babali ba rona mofuta o motle ka ho fetisisa oa koetliso ho batho ba nang le koetliso efe kapa efe ea 'mele.
Ho matha ho tla ba molemo bakeng sa pelo feela ha ho etsoa melao e 'maloa e bonolo:
- Libeke tse tšeletseng tse qalang li lokela ho itšetleha ka ho tsamaea ka lebelo le lekanang ka halofo ea hora, thuto e lokela ho tšoaroa bonyane ka makhetlo a mararo ka beke;
- mohato oa bobeli oa tsosoloso ea mosebetsi o tloaelehileng oa pelo o boetse o inehetse ka ho feletseng ho tsamaeang ka bophelo bo botle, ka sebaka sa lik'hilomithara tse hlano ka thuto ea thupelo, tseo kaofela li lokelang ho ba 4 ka beke;
- haeba boemo ba bophelo bo botle bo ntse bo le molemo, re fetela lenaneong la libeke tse tšeletseng, le akarelletsang maeto a lik'hilomithara tse 5-6 le ho tsamaea ho sa tsamaeeng (limithara tse 50).
Na ho mathela bakeng sa pelo ho molemo?
Ha e le hantle, lenaneo le joalo la koetliso le ke ke la etsa hore u lebeletse liphello tse monate. Bonyane, u tla thusa ho eketsa tlhahiso ea pelo, 'me ka ho fokotseha e le' ngoe e tla khona ho pompa mali a mangata. Hape, ntle le setšoantšo se setle, u tla eketsa ho potoloha ha mali, pelo ea oksijene le e fokolang, le ho fokotsa kotsi ea ho fumana tšoaetso ea moricardial infarction. Ho feta moo, ho matha ho tla thusa ho imolla khatello ea maikutlo le ho thusa ho felisa pefo ka mor'a letsatsi le thata. Ka bokhutšoanyane, ka ho fumana mokhoa o motle ka mokhoa oa ho koetlisa naha, u tla ntlafatsa haholo bophelo ba hau, boleng ba bophelo, maikutlo le ho matlafatsa tšireletso ea meriana. Ka hona, baleha 'me u be bacha letsatsi le leng le le leng!