Basali ba bangata, ba leka ho theola boima ba 'mele, sebelisa mekhoa eohle ea ho etsa sena. Lefatšeng la kajeno ho na le palo e kholo ea mefuta e fapa-fapaneng ea lijo. Ho ja meroho, litholoana, tlhapi, kefir, tlala-mosali e mong le e mong a ka ikhethela tsela e loketseng ea ho theola 'mele. Empa, ka bomalimabe, ke baemeli ba fokolang feela ba tlhokomelo ea botona le botšehali ka bophelo ba bona, ba ikhatholla ka lijo tsa nako e telele. Lijo tsena li u lumella ho tlosa lisenthimithara tse ngata ka lethekeng, empa ka nako e le 'ngoe, o tlosa' mele oa lintho tse ngata tse molemo. Ka hona, ha u khetha lijo, motho ha aa lokela ho tataisoa feela ke katleho ea eona, empa hape o lokela ho tataisoa ke melemo eo ae tlisang meleng ea rona.
Ho ja lijo tsa mafura ho nkoa e le mokhoa o atlehang haholo oa ho loantša boima bo feteletseng. Empa molemo oa eona o moholo ke ho se kotsi. Bothata ba lijo tsa lihlahisoa tsa lebese ke boima ba lona, hobane, ka molao, lihlahisoa tsa lebese ha li fane ka nako e telele ea satiety, kahoo boikutlo ba tlala ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa diary. Hape, lijo tsena ha lia tšoanela batho ba sa mamelle lebese le lihlahisoa tsa lebese tse bolila.
Mefuta ea bohlokoa ea lebese
Hoa tsebahala hore lebese le thusa batho ba baholo le bana. Lihlahisoa tsa lebese li fana ka calcium, protheine, li-vithamine tse fapa-fapaneng 'meleng oa motho' me li na le phello e ntle ho mala a mala. Lebese le na le li-contraindications, haese tse sa tloaelehang. Ho ja lebese le lebese fungus normalizes tshilo ea dijo, metabolism le gastric motility. Lebese le na le phello e tsosolosang letlalo le ho ntlafatsa letlalo. Ho fana ka litlhaloso tse nepahetseng mabapi le lijo tsa lebese, hape, ke ntlafatso e hlakileng ea sebopeho sa moriri le lipekere.
Lijo tse ratoang ka ho fetisisa
1. Lijo tsa litholoana le lebese. Ka pelong ea lijo tse jeoang ke lihlahisoa tsa lebese - kefir, yogurt, yazhenka le cottage chisi. Khafu pakeng tsa lijo nakong ea lijo ke lihora tse 2-3. Lihlahisoa tsa lebese li lokela ho fetoha le litholoana. Lijo li etselitsoe matsatsi a 7 'me li u lumella ho tlosa li-kilogram tse 6-8 tsa boima bo feteletseng.
Lijo tse fapa-fapaneng tsa litholoana le lebese ke: mango-lebese le lebese-lijo tsa banana. Lijo tsena li lumella ho sebelisoa ha libanana le mangoe feela ho phaella ho lihlahisoa tsa lebese tse bolila.
2. Lijo tsa lebese la maseru. Lijo tsena li etselitsoe beke. Nakong ena, ka makhetlo a mane ka letsatsi ho ja ligrama tse 100 tsa chate. Ha e le chisi ea cottage e lumelloa ho eketsa mahe a linotši, litholoana le monokotsoai. Hoseng le mantsiboeeng motho o lokela ho noa khalase ea kefir kapa ntho efe kapa efe e entsoeng lebese.
3. Lijo tsa mafura le limela. Molao-motheo oa ho ja o tšoana le oa pele
4. Lijo le mafura a kefir. Matsatsi a supileng pele ho lijo, u lokela ho noa khalase kapa kefir. Ho tsoa lijong ho lokela ho behoa ka ntle ho nama, litlhapi, lihlahisoa tsa phofo le lipompong.
Lijo tsa mafura ke pheko e ntlehali ea ho loantša mafura sebakeng sa mpa. Empa ho lokela ho hopoloa hore boima bo feteletseng bo hlaha ka lebaka la phepo e feteletseng le ho tsamaea ka tlaase, kahoo lijo tsohle li lokela ho kopanngoa le boiteko ba 'mele. E 'ngoe ea melao ea bohlokoa ea lijo tsa lebese ke ho hana joala-esita le ho noa joala feela ho ka senya mosebetsi oa beke. Matsatsi a supileng feela a lebese la lijo a ka felisa boima bo feteletseng, tloaelehileng ea ho senya lijo le ho ntlafatsa boemo bohle ba 'mele.