Nako ea lehlabula e re fa monyetla oa ho ja meroho e mengata e mecha, e leng e thusang ho felisa liponto tse eketsehileng. Likomkomere tsa lijo tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke e' ngoe ea khetho ea lehlabula bakeng sa ho felisa boima bo feteletseng. Melemo e kholo ea likomkomere ke hore ke metsi a 95%, 'me karolo e setseng ea 5% ke fiber. Meroho ena e na le thepa ea diuretic e tla thusa ho tlosa metsi a feteletseng 'meleng. Fiber e tla hlakola mala a hao mme e thuse letlalo la hao hore le hloeke le be le boreleli. Likomkomere li ke ke tsa ja feela, empa le tsona li etsa mask a tla hloekisa letlalo la hao ebe o le tlisa ka ho feletseng. Ho ja lijo tsa likomkomere ka potlako ke tsela e ntle ea ho theola boima ba 'mele le ho fumana hantle.
A re hlahlobeng melemo e meng:
- Likomkomere ho na le lik'hilojule tse fokolang haholo: ka 100 g ea meroho ho na le lik'hilojule tse 15 feela.
- Ho hlophisoa ha likomkomere ho akarelletsa li-vithamine le mekhoa ea ho latela.
- Lijo li nka matsatsi a fetang 7, a sa thabeng empa a thabile. Habohlokoa le ho feta, hore ka nako ena u ka felisa lik'hilograma tse 5.
- Ho na le likhetho tse 'maloa bakeng sa lijo tsa likomkomere bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele, eo u lokelang ho ikhethela, iketsetse qeto.
Khetho e bonolo ka ho fetisisa
Mosebetsi o ka sehloohong ke ho ja ka lik'hilograma tse 1.5 tsa likomkomere letsatsi le leng le le leng. Ha ho bolele hore u hloka ho nka likomkomere ebe u li hlafuna, u ka etsa salate. Ke nahana hore u utloisisa hore u ke ke ua sebelisa letsoai mme u reka mayonnaise. Boemo bo bong ke ho ja ka nako e itseng: ho tloha ho 12 ho ea ho 13, ho tloha ho 16 ho ea ho 17 ho tloha ho 19 ho ea ho 20. Hoseng u ka noa senoelo sa tee kapa metsi. Nahana ka mekhabiso e seng mekae ea salate bakeng sa lijo tsa likomkomere.
Nomoro ea recipe 1 . Itokisetsa maiketsetso mayonnaise 'me khaola likotoana tse ka bang 2 kg ea likomkomere. Kopanya tsohle, eketsa letsoai, meroho le litlama tse omisitsoeng. Salade e hlahisoang, o hloka ho ja lijo tse 5.
Nomoro ea Recipe 2 . Palo ea likomkomere ke e tsoanang, empa ho e-na le mayonnaise, nka fatše mafura a tranelate a tranelate. U ka boela ua eketsa mahe a 'maloa a phehiloeng.
Ha o khathetse haholo ke ho ja likomkomere feela, o ka eketsa tamati e nyane, nama e tlaase e mafura 'me u qete nako ea salate ka oli ea meroho.
Bua lijo ka likomkomere
Likomkomere Express li ja lijo tse ratoang haholo, ka lebaka la ho nolofatsa ha eona le theko ea boleng bo tlaase, kaha likomkomere tsa lehlabula li theko e nyenyane kapa li bile li hōla serapeng sa hau. Ho na le lijo tse etselitsoeng matsatsi a 3, 5 le a 7. Ke etsa tlhahiso ea ho nahana ka menu ea likomkomere tsa lijo bakeng sa boima ba 'mele, e etselitsoeng matsatsi a 7.
Letsatsi le le leng . Hoseng, ja likomkomere tse peli le selae sa bohobe bo bobe. Bakeng sa lijo tsa motšehare, lokisetsa sopho ea meroho, e lokelang ho kenyelletsa likomkomere tse ncha, radish le lihoete, o ka ba le apole e le 1 ea lijo tse tsoekere. Pele u ja lijo tsa motšehare, ja 1 lehlabula. Mantsiboea, lokisetsa salate ea likomkomere tse ncha, tse nang le oli ea meroho.
Letsatsi la 2 . Hoseng, fokotsa palo ea likomkomere ho ea sekotoana se le seng. le bohobe. Nakong ea motšehare, ja sengoathoana se seng sa pheho e phehiloeng, eseng ligrama tse 50, le salate e kenyang likomkomere le radish. Bakeng sa lijo tsa motšehare oa mantsiboea, nka sebaka sa lamunu ka apole. Lijo tsa motšehare li tšoana le letsatsing la pele.
Letsatsi la 3 . Lijo tsa hoseng, joaloka letsatsing la pele. Nakong ea lijo tsa motšehare, ja sengoathoana sa litlhapi, hoo e ka bang ligrama tse 100, raese e ngata haholo le likomkomere tse 1 tse bonolo haholo. Pele u ja lijo tsa hoseng, ja litomkomere tse 1. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea lia khoneha.
Letsatsi la 4 . Lijo tsa hoseng, joalo ka ka letsatsi la 2. Bakeng sa motšehare, pheha ligrama tse 100 tsa raese, hape le je likomkomere le ligrama tse 20 tsa chisi. Sejo se bobebe se na le pere e le 'ngoe. Lijo tsa motšehare li ntse li tšoana.
Letsatsi la 6 . Lijo tsa hoseng, joalo ka ka letsatsi la 2. Bakeng sa lijo tsa motšehare, pheha sopho ea meroho, pheha lehe, empa ha e le hantle feela ka lehlakoreng le le leng, 'me joaloka lijo tse tsoekere, le je pere. Bakeng sa litebelisoa tsa motšehare oa mantsiboea, o ka khona ho lefa lirapa tse 1 Lijo tsa motšehare li ntse li tšoana.
Letsatsi la 7 . Lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare, joaloka lijo tsa letsatsi le le leng. Pele u ja lijo tsa hoseng, ja litomkomere tse 1. Lijo tsa motšehare li ntse li tšoana.
Likomkomere tsa lijo tsa ho lahleheloa ke boima ka potlako ke tse bonolo le tse se nang kotsi, 'me ntle le hore u tlose liponto tse eketsehileng, u hloekisa' mele oa hao 'me u tlise letlalo la hao boemong bo phethahetseng. Ho na le li-contraindication tse peli feela - majoe a seso le a liphio.