Ho ikoetlisa lapeng - ena ke tharollo e babatsehang bakeng sa ba sa khoneng ho fumana nako ea ho ba teng thupelong ea mokhatlo oa boikoetliso. Ho phathahane haholo mosebetsing, bana ba banyenyane, ho hloka bokhoni bo botle ba lihlopha haufi-ufi - tsena tsohle ha lia lokela ho ba tšitiso ea ho sebetsa 'meleng oa hau.
Ho ikoetlisa lapeng ho ka ba molemo ho feta tlas'a tataiso ea morupeli. Tabeng ena, ntho e ka sehloohong ke takatso e kholo ea ho hula setšoantšo sa hau, ho lahleheloa ke lik'hilograma tse ngata, ho boela o e-na le sebōpeho se setle. E le hore u etse sehlopha se nang le boikoetliso lapeng, u lokela ho lokisetsa sebaka foleteng bakeng sa koetliso, 'me, ka ho khetheha, ho reka thepa ea lipapali (li-gymnastics ball, litepisi, thuto ea mathe). Hape, ho hlokahala hore u reke disc ka lenaneo la ho ikoetlisa lapeng kapa u kopanele lipapali tsa boikoetliso ho Internet. Litsebi li khothaletsa ho qala ka mokhoa o bonolo ka ho fetisisa - ka lenaneo "Fitness at Home bakeng sa baqalang".
Melao ea motheo bakeng sa thuto ea ho ikoetlisa lapeng:
- Ho ikoetlisa lapeng hoa hlokahala kamehla. E 'ngoe ea mathata a ho ikoetlisa lapeng ke monyetla oa ho khutlela morao koetliso "bakeng sa hamorao". Kahoo, khafetsa, nako pakeng tsa litekanyetso e ba khōlō haholo 'me katleho ea ho ikoetlisa lapeng e ka ba hoo e batlang e le ea bohlokoa. Ka hona, haeba u etsa qeto ea ho ikoetlisa, iketsetse kemiso ea lihlopha 'me u se ke ua ba hloloheloa.
- Ho ikoetlisa lapeng hoa hlokahala ho rarahaneng. Haeba, ka mohlala, u na le mpa ea flabby sebakeng sa hau se thata, joale u se ke ua etsa li-exercising feela bakeng sa mesifa ea mpa. U se ke ua lebala ka mesifa e meng ea 'mele. Bakeng sa ho ikoetlisa ka katleho lapeng, o lokela ho etsa liketso tsa likarolo tsohle tsa setšoantšo.
- Ha u ntse u ikoetlisa lapeng, u lokela ho eketsa mojaro butle-butle. Libeke tse 2-3 tsa pele nako ea koetliso e ka ba metsotso e 10-20. Ka likhoeli tse tharo tsa koetliso e lokela ho ba bonyane hora. Ntle le nako, ho hlokahala ho eketsa matla a ho ikoetlisa 'me butle-butle ho hlahisa mehato e ncha.
- Ho ikoetlisa lapeng ho hlokahala ka mokhoa o hlophisehileng. Kemiso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho qala ka ho futhumatsa. Ka mor'a moo, u ka ea litšoantšong tsa matla, 'me qetellong - ho etsa litlhapi tsa cardio.
Karolo ea bohlokoa ho matlafatsang ntlo ea banana le basali ke liaparo tsa ho koetlisoa. Ho liaparo bakeng sa ho ikoetlisa lapeng ho na le litlhokahalo tse 'maloa tsa bohlokoa:
- liaparo tsa ho ikoetlisa li lokela ho phutholoha;
- senya mouoane kapele;
- Liaparo tsa ho ikoetlisa lapeng ha lia lokela ho thibela ho tsamaea;
- Karolo e ka hodimo ea liaparo e lokela ho tšehetsa sefuba hantle nakong ea ho ikoetlisa.
Lipapali li ka etsoa ka thepa e sa tšoaneng, empa lintho tse ntle ka ho fetisisa ke k'hothone. Hape, bakeng sa lithuto u ka reka lieta tse ntle tsa lipapali, le hoja basali ba bangata ba khetha ho koetlisa ba roala lieta.
Ho ikoetlisa lapeng ke khetho e babatsehang ho bo-'mè ba lebeletseng. Boikoetliso bo u lumella ho itokisetsa mesifa bakeng sa ho beleha le ho khothalletsa ts'ebetsong ka potlako ka mor'a ho beleha.
Sera se seholo ka lihlopha tsa ho ikoetlisa lapeng ke botsoa. Botsoa bo thibela ba bangata ba rona ho fumana setšoantšo se loketseng. Ka hona, o lokela ho beha molao o tiileng ka pel'a hao - ho qala ho itlhokomela ka metsotso e 10 ka letsatsi. Ho loantša botsoa, ho itlhokomela le ho ikoetlisa kamehla ho tla etsa hore u atlehe ka katleho leha e le efe.