Ha a utloa poleloana "lipapali tsa lipapali tsa baatlelete" mohlomong, batho ba bangata ba tla bona palo ea monna ea phunngoe, ea mesifa e tsoang libakeng tsohle, joaloka Arnold Schwarzenegger. 'Me ha li na ho phoso, hobane ho haha' mele, matlalifting esita le armwrestling ke mefuta e sa tšoaneng ea lipapali tsa lipapali tsa lipapali tse ikemiselitseng ho hlahisa sehlopha se itseng sa mesifa kapa ho eketsa molumo oa tsona. Empa ho na le li-complexes tsa boikoetliso ba lipapali tsa baatlelete, tse etselitsoeng ka ho khetheha bakeng sa banana ba batlang ho ba le setšoantšo se setle, empa ba se ke ba eketsa mesifa. Kahoo u se ke ua nahana hore haeba u etsa qeto ea ho qala lipapali tsa lipapali tsa boithabiso, hang-hang u ba le mesifa e khōlō. E, 'me ha ho hlokahale mona. Ke 'nete hore hase mekhoa eohle ea lipapali tsa lipapali tsa boithabiso tse ka etsoang ntle le likhetla, empa ho ka khoneha ho finyella ka bonyane ba tsona, ka mohlala, ho ikoetlisa ka li-dumbbells kapa li-rubber band. Ha e le hantle, ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa bakeng sa lipapali tsa baatlelete, e le 'ngoe feela ea tsona e fanoeng sehloohong sena. Ha u il'o qala lihlopha, hlahlobisisa 'mele oa hau ka hloko, seo u ka ratang ho se fetola kapa ho se lokisa. Hang ha qeto e etsoa, re qala mosebetsi.
Lipapali tsa boithabiso tsa basali
Mokhoa o mong le o mong oa ho ikoetlisa oa lipapali tsa boithabiso o kenyelletsa mekhahlelo e meraro: ho lokisetsa, ea motheo le ea ho qetela.
Sebaka se lokiselitsoeng se kenyeletsa ho ikoetlisa ntle le litebelisoa, morero oa eona ke ho futhumatsa mesifa. E ka ba ho le bonolo ho matha, ho tlōla thapo. 'Me mona, ho hlakile, lithuto tse' maloa tsa ho otlolla le ho futhumatsa mesifa. Ke li-squats, haholo-holo ka lebelo le potlakileng. Hape ho hlokahala hore u etse lintho tse seng kae tse sutumetsang ho tloha fatše kapa tšehetso. Bophahamo ba tšehetso ke ntho e lakatsehang ho fetola, kaha e tla u lumella hore u sebetse ka mesifa eohle ea sefubeng mme u fe kapa u boloke sebopeho sa sona se setle. Bolelele ba khato e lokiselitsoeng ke metsotso e 6-10.
Sethala se seholo se na le li-exercises tse nang le boima. Ha u le lapeng, u ka sebelisa para ea li-dumbbells kapa sehlopha sa rabara. Kahoo leka boikoetliso bona boemong bona:
- a robala mokokotlong oa hae, matsoho a nang le li-dumbbell a fetisetsoa ho mahlakoreng. Butle-butle re phahamisetsa matsoho a rona ho fihlela fatše;
- e eme, ka matsoho a qhibilihileng dumbbells. Ka tsela e 'ngoe u phahamise matsoho a otlolohileng ho ea boemong ba mahetla mme u ba theole fatše;
- re ema lebothong la rabara, e le hore maoto a le bophara ba mahetleng, lipheletsong tsa theipi ka matsoho a theohileng. Ntle le ho tlohela tepe matsohong a hau, etsa maralla ho ea ho le letona le ho le letšehali;
- ema bohareng ba sehlopha sa rabara, se qetella ka matsoho a theohileng. Ka lehlakoreng le leng, re khumama matsoho marapong re sa lokolla tepi;
- e eme, maoto a lehetla-bophara a arohane, matsohong a likoli tsa maiketsetso. Ho khumama, re phahamisa matsoho le li-dumbbell mahlakore;
- emeng bohareng ba sehlopha sa rabara, fetisetsa lipheletsong tsa hae ka morao 'me u li tšoere matsohong a sefuba. Ho tsoa sebakeng sena re etsa squats.
Mesebetsi eohle ea sehlopha sena e etsoa ka lihlopha tse 2-3 tsa linako tse 10-15 ka 'ngoe.
Karolo ea ho qetela e na le litlhahiso tsa ho phomola le ho otloloha ha mesifa. Ka mohlala, tsena ke tsena:
- e eme, maoto lehetla-bophara bo arohane, matsoho a otlolohile, matsoho a phunyeletsa likhahla. Re etsa maralla, re leka ho ama likhahla tsa fatše. Ho hlokahala ho hula butle-butle, ho qoba mekhatlo e potlakileng;
- lutse fatše, maoto hammoho. Butle-butle re fihla bakeng sa menoana ea maoto a rona;
- re etsa liphetoho tse 'maloa tsa hlooho, re leka ho otlolla molala ka hohle kamoo ho khonehang.
Nako ea sethala sa ho qetela ha ea lokela ho feta metsotso e 6.
Ho kgothaletswa ho etsa bonyane ka makhetlo a mararo ka beke, hora le halofo ka mor'a lijo. Ho rarahana ha lipapali tsa lipapali tsa lipapali tsa lipapali ho eletsoa hore li fetoloe libeke tse ling le tse ling tse tharo.
Haeba pele u sa batle ho koetlisoa, joale u ka ba le mahlaba a mesifa. Empa u se ke ua tšoenyeha, e lokela ho feta kapele, 'me bohloko bo tla nkeloa sebaka ke boikutlo ba bophelo bo botle le vivacity.