Ha ho hlokahale ho kopanya koetliso ea matla feela ka takatso ea ho haha biceps le quadriceps. Nkholoe, haeba u sa loanele ho haha 'mele, sena ha se bolele hore ho ikoetlisa bakeng sa ho koetlisa matla ho lokela ho felisoa.
Rua molemo ho theola boima ba 'mele
Ntho ea pele e etsahalang nakong ea ts'ebetsong ea matla a ho ikoetlisa , kapa lapeng mahareng ke ho phatloha ha mesifa ea mesifa. Ka lebaka leo, li tsosolosoa hape li hahoa ka ho sebelisa amino acid, 'me qetellong li fetoha tse mamellang ho feta pele. Hona ho bolela ho eketseha ha mamello e akaretsang ea 'mele, e tla re nolofalletsa ho sebelisa boiteko bo fokolang mosebetsing oa kemiso ea tloaelo-ho sebetsa serapeng, ho hloa litepisi, joalo-joalo. Ka ho itlhopha ka mekhoa ea matla ea basali, u boloka matla a 'mele oa hao bakeng sa lintho tse ling tse monate.
Ha e le hantle, u lokela ho bua ka melemo ea ho ikoetlisa ka boima ba 'mele. Amerika (naha eo bohle ba kulang ka botenya le takatso ea ho phela hantle), ho entsoe lithuto tse bontšitseng hore ha mokhathala o jere mafura a mangata. Sehlopha sa pele sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele nakong ea ho ja se ne se sebelisetsoa ho ikoetlisa,' me sehlopha sa bobeli - ka matla. Boima bo lahlehileng bo ne bo tšoana, empa karolo ea boraro ea boima bo lahlehileng ba sehlopha sa pele - e ne e le lisele tsa mesifa, 'me sehlopha sa bobeli se lahleheloa ke boima ba "mafura". Ho kenyelletsa seteishene sa boima ba boima ba 'mele lenaneong le fokolang, o lahleheloa ke mafura a 40%.
Ho phaella moo, mesifa ke tsela e ntle ea ho boloka metabolism e sebetsa ka ho pota nako. Kahoo, ka mor'a koetliso ea matla, metabolism e potlakile ho feta lihora tse 39 tse latelang, e leng se bolelang hore mesifa ha e u fe monyetla oa ho khutlisa mafura a lahlehileng nakong ea thupelo.
Hape ho na le ntho ea kelello e tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho koetlisa matla. Bo-rasaense ba senoletse lipalo-palo - ba tlōlang lijo, o hloloheloa le ho koetlisoa. Ho boetse ho na le mokhoa o ts'oanang - ho koetlisa mahlaseli a hau le ho ba le matla, ho thusa ho qoba ho ferekana ha lijo.
Boikoetliso
Tabeng ena, re fana ka maikutlo a hore u etse litšoantšiso tsa matla bakeng sa banana bakeng sa mesifa ea maoto, likoti le maotla.
- IP - e robala fatše, matsoho ka sekoting, maoto ka bophara ba letheka, a phunya pelvis ho tloha fatše - ka holimo ho koala likoti. Ha re felle ho fihlela qetellong. Phefumoloho ka holimo. Re etsa makhetlo a 20. Ebe u lokisa boemo ba pelvis ka holimo 'me u etse hore metsi a phallang. Likoti li koahela, etsa makhetlo a 10.
- Re hula mangole sefubeng - re phomola mochine oa khatiso .
- IP - mahetla a le fatše, maoto ka bophara ba mahetleng, pheta-pheta boikoetliso ba 1.
- Otlolla maoto a rona fatše - phomola.
- IP - maoto ka bophara ba letheka, mangole a kobehile, a khumama leoto le letona ka mangole, a beha leoto ka lengole. Re qala ka leoto le letšehali ho sutumelletsa leoto holimo. Re phahamisa mapheo feela, ha re tlose sock kapa serethe. Re etsa makhetlo a 10, re lokisa lepheo ka holimo, fetola maoto 'me u etse lieta tse 3 ka maoto.
- IP - o lutse ka lehlakoreng la hae, a sebelisa lebone la 'mele. Re phomola sefahleho sa rona fatše, leoto le ka tlaase le otlolohile, e ka holimo e otlolohile. Etsa setopo se seng fatše haufi le letsoho, sa bobeli ka leoto le otlolohileng. Re etsa phahama ho ea holimo, re hulela likoloche. Kamora 'makhetlo a 10 a pheta-pheta, lokisa leoto ka metsotsoana e seng mekae ka holimo, joale etsa ka tsela e ts'oanang ka tsela e ts'oanang,' me u etse mosebetsi ona ka leoto la bobeli.
- Re fihla ho tse 'nè, liphaphatha tlas'a mahetla, khutlela ka ho toba, u se ke ua sag. Re phahamisa leoto le letšehali ebe re etsa hore ho nyoloheloe holimo ka ho hlaka. Kamora 'makhetlo a 10 a pheta-pheta, lokisa leoto ka holimo' me u fetole lehlakore. Re lula setulong, re phomole. Joale re etsa litsela tse ling tse tharo, re phomola pakeng tsa bona.
- Re fallela setulong se ka morao, re phahamisa maoto holimo, re tšela maoto a mabeli, re itšetlehe ka 'ona, ebe re otlolla maoto le ho fetola libaka tsa bona.