Ho silila lipapali ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa tsa koetliso e atlehileng ea liatleletiki, e sebelisetsoa ho ntlafatsa le ho boloka foromo ea' mele ka ho eketseha bakeng sa litlhōlisano le ho imolla mokhathala. E 'nile ea sebelisoa e le karolo ea bohlokoa ea thuto ea lipapali ho tloha mehleng ea boholo-holo.
Mefuta ea lipapali tsa meriana e tloaelehile ho nkoa e le pele, ho koetlisoa le ho tsosolosa. Ka linako tse ling ho silila ka likotsi tsa lipapali ho khethoa ka karolo e fapaneng.
Ho silila pele
Ena ke ho silila ka potlako ka metsotso e seng mekae pele u koetlisetsoa kapa tlhōlisano. Sepheo ke ho futhumatsa mesifa, ho bokella 'mele bakeng sa mosebetsi o tlang pele, ho eketsa molumo oa kakaretso. Hape, ho ka etsoa ho tlosa jitters kapa thabo pele ho tlhōlisano.
Ho silila ho koetlisa
Mofuta ona oa ho silila ka matla o thusa ho finyella katleho ka mokhoa o potlakileng oa sebōpeho se setle sa 'mele, hape o qoba mokhathala, ho fokotsa khatello ea kelello le khatello ea kelello ea moatlelete nakong ea ho lokisoa ka matla bakeng sa tlhōlisano. E eketsa ho ruruha ha li-ligaments, e khutlisetsa mesifa le ho e lokisetsa bakeng sa koetliso e latelang.
Nako ea ho silila joalo ho tloha metsotso e mashome a mararo ho isa ho era. Se tsepamisitsoeng maikutlo ke tsa lihlopha tsa mesifa tse amehang haholo. Ka hona, ha u ntse u loantšana, maoto le maoto a mahetleng le maqeba a senyeha haholoanyane, 'me bakeng sa lipapali ho silila ha mesifa ea maoto ho fuoa nako e fetang ea mesifa ea lehetleng le sefuba.
Ho fihlela joale, mofuta ona oa ho silila ha o batle haholo, hobane. Mokhoa oa ho silila lipapali o fana ka ts'ebetsong ea lihora tse 'maloa ka mor'a koetliso, empa eseng pele ho lihora tse hlano pele ho qala se latelang. Kajeno, baatlelete ba khetha ho koetlisa ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, kahoo ho koetlisa hangata ha ho oele kemong ea bona.
Ho silila lipapali tsa boithabiso
Mokhoa oa ho silila oa khale o sebelisoa hangata ho feta ho silila papali ea papali. E atisa ho etsoa ka mor'a hora kapa ka mor'a thupelo kapa tlhōlisano. E thusa ho tsosolosa matla a ho sebetsa, ho imolla khatello ea kelello le ho eketsa lentsoe ka kakaretso.Ho silila lipapali tsa boithabiso ho thusa ho thibela likotsi le likotsi tse amanang le ho fetisa 'mele oa moatlelete, ho eketsa phekolo ea mali le phepo e nepahetseng ea lisele, ho tlatsetsa ho tsoaloa hape.
Lintlha le mekhoa ea ho silila
Mokhoa o mong oa ho silila lipapali ke: ho roba, ho otla, ho sisinyeha le ho eketseha ha phallo. Ho silila ha lipapali ho kopanya hape ho silila ka lymph, ho ntlafatsa lisele le tšollo ea mali, ka lebaka leo mesifa e ntlafatsoa ka oksijene mme e felisa slags le lactic acid. Botebo le matla a ho tepella maikutlo li ikemiselitse ka bomong bakeng sa moatlelete e mong le e mong, 'me ho itšetlehile ka lilemo, tekano le papali.
Tšobotsi ea ho silila lipapali ke tšebeliso ea lithethefatsi tse futhumatsang le mafura
khatello e e khethollang ho tloha ho silila ea khale.
Ho silila lipapali ho boetse ho molemo ho batho bohle ba phelang ka mokhoa o sebetsang. Ha ho tsotellehe hore na o ikoetlisa kapa o bapala basketball le metsoalle, ho tsamaea kapa ho ikoetlisa feela. Ho silila joalo ho tla thusa ho phutholoha, ho lopolla tsitsipano ka mor'a mojaro o matla le ho bokella ka nako e khutšoanyane.