Ha re batla ho theola boima ba 'mele, joale re reka phaliso ho sehlopha sa fitness ka tšepo ea hore mokoetlisi o tla re pholosa ho killograms e hloileng. Ha e le hantle, k'hamphaning eo motho e mong le e mong a lekang ho ikoetlisa, ho robala holim'a lebala le se nang sephethephethe ho thata haholo, ke masoabi ho sebelisa chelete, mme moetapele a ke ke ae lumella. Ka lebaka lena, ba bangata ba khetha ho ithuta sehlopheng sa lipapali, ho e-na le ho iketsetsa mosebetsi ka boikoetliso. Empa haeba u se na monyetla oa ho ea sehlopheng sa lipapali, ka boikemisetso bo fumanehang, tse seng kae feela ka letsatsi li tla u thusa ho lula u lekana.
Ho bohlokoa haholo ho fokotsa boima ba 'mele ka thuso ea boikoetliso feela bo ke keng ba sebetsa, tabeng ena, ho ikoetlisa bakeng sa libaka tsa mathata ho tlameha ho kopanngoa le phepo e nepahetseng. Empa o ka matlafatsa mesifa ka thuso ea mekhoa e meng e tsebahalang ea ho ikoetlisa. Ke litsi life tse teng ho 'mele oa ngoanana ofe kapa ofe? Batho ba bang ha ba rate mala, motho e mong ha a thabe le menoana ea hae, 'me motho e mong o lora ho phunya letheka. Leha ho le joalo, sena se bakoa ke likarolo tsa setšoantšo sena. 'Meleng oa basali, lisele tsa' mele li na le tse ngata ho feta 'mele oa setopo,' me ho behoa ha letheka ka lebaka la tlhaho, ha ho letho le lokelang ho etsoa. Empa u ka lula u lokisa boiteko ba tlhaho.
Ho ikoetlisa ka mpeng
Ha e le hantle, hang-hang o tla kelellong kelellong ea khatiso. Ke motheo oa liketso tsohle bakeng sa mpa ea mala . Ha ha ho na motho ea nahanang ka mokhoa o atlehang haholoanyane. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho tseba hore ho hlokahala hore u hatelle mochine oa khatiso ka hloko. Ba bangata ba e etsa ka mokhoa o sa tsotelleng, ba beha khatello eohle molala, ba fetola bohareng ba khoheli. Ntlheng ena, u ke ke ua ba le phello e kholo, empa feela u fumana mathata ka molala. Molao o ka sehloohong - lokisa ka thata molala le hlooho matsohong a kenngoeng ka sekoting, joalokaha eka ke mokokotlong 'me nakong ea boikoetliso ha o fetise molala. Le se ke la ea pele ka hlooho, empa ka 'mele oohle, hlooho e lokela ho lula matsohong le ho se tsamaee. Joale u tla utloa tsitsipano sebakeng sa khatiso, eseng molaleng. Haeba mochine oa khatiso o ntse o fokotseha, joale u etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle.
Ho ikoetlisa ka maoto
Lefapheng la liroto, re atisa ho tšoenyeha ka bothata bo le bong feela ba insuluble - cellulite. Ka tekanyo e itseng, e entsoe. Empa e le hore u ikutloe u le lebōpong la leoatle, ho molemo hore u hlokomele letheka esale pele. Ho etsa sena, ho na le boikoetliso bo bonolo bo ka etsoang ka bobeli fatše le moketong o mong oa boikoetliso oo re o tsebang, oo, ka tsela, o tla ba mothusi ea babatsehang ho ba le boikoetliso ba ntlo. Bakeng sa morero ona re robala ka mpeng, ka lebaleng kapa ka bolo, re phomola fatše ka matsoho, mme maoto a re khumama ka mangole ebe re qala ho sisinyeha. Ha u etsa boikoetliso bo tsoang fatše, eseng feela mangole empa hape letheka le lokela ho tsoa, ha ho na le tsitsipano e matla e tla utluoa ka morao le lehetleng le maotong. Sena se bolela hore o etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle. Matšoao a jiggle a itšetlehile ka bokhoni ba hau, empa ha e ntse e le ho feta, boikoetliso bo tla sebetsa haholo.
Boitšoaro ba matsoho
Ho ea ka likhetho tsa banna, karolo ea matsoho a basali e ba hohela ho feta litlhaka tse nang le tšoaetso. Ha e le hantle, mosali ka tlhaho o lokela ho ba ea fokolang. Empa, e le hore letlalo le se ke la leketla matsohong a hau, 'me mesifa ea toned, u lokela ho e tšehetsa ka ho ikoetlisa. Ntlheng ena, re tla thusa dumbbells. Thepa e joalo ea lipapali e ka rekoa lebenkeleng la lipapali leha e le life Mesebetsi leha e le efe e nang le li-dumbbells matsohong a matla e matlafatsa mesifa ea matsoho. E bonolo ka ho fetisisa mabapi le ts'ebetso ena ke ho phahamisa li-dumbbells, ho boloka lihlopha li le maemong a nepahetseng. Liqhomane li lokela ho khethoa ho ea ka bokhoni ba hau, empa u se ke ua reka likofu tse fetang lik'hilograma tse 5.
Libaka tsa mathata bakeng sa bohle li fapane mme ho ikoetlisa ho lokela ho khethoa ka bomong. Boemong leha e le bofe, ha u etsa lithuto tsa boikoetliso, u lokela ho utloa tsitsipano hantle sebakeng seo u batlang ho se pompa. 'Me u se ke ua lebala, ho ja ho lokela ho ba lihora tse tharo pele o ikoetlisa le lihora tse 3 ka morao, empa ha ho letho le leng.