Ha ho na khopolo - phepo e ntle ka ho fetisisa, hobane 'mele oa motho e mong le e mong ke oa motho ka bomong le ona kapa lihlahisoa tse ling, mme lithibelo li mo etsa ka litsela tse fapaneng. Ho iketsetsa lijo tse nepahetseng bakeng sa hau, u ka sebelisa keletso ea litsebi tsa phepo ea lijo le litsebi tse ling mabapi le phepo e nepahetseng le ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
- Lijo tseo u li jang li lokela ho fapana. Mosebetsi oa bohlokoa ka ho fetisisa oa ho ja leha e le ofe hase ho baka kotsi bophelong. Ka hona, ha ho ja lijo tsa letsatsi le leng le le leng, liprotheine, lik'habohaedreite esita le mafura li tlameha ho ba teng. Ho phaella moo, u se ke ua lebala ka likokoana-hloko le macronutrients, hammoho le divithamine le amino acid . Leka nako le nako ho na le ntho e ncha, litlhapi tse ling tse nang le nama, buckwheat le oatmeal, ja litholoana le meroho. Fetola lijo tsa hau hanyane ka hanyane, haeba u sa kenyelle lihlahisoa tsohle tse kotsi hang-hang 'me u li nkele sebaka se nang le thuso,' mele o tla ba thata haholo ho o hlophisa.
- Itloaetse ho bala mangolo pele u reka lijo, ela hloko mafura le lik'halori. Ka tsela ena, o tla khona ho laola phepo ea hau. Haeba u nahana hore ha ho hlokahale hore u bale lik'hilojule, joale sena ha sea nepahala. Kaha boemo bo boholo ba ho lahleheloa ke boima ke ho sebelisa lik'hilojule tse ngata ho feta ho ja. E le hore u etse sena, u lokela ho ba le tafole ea boholo le khalori. Leka ho ngola ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang, nahana ka lintho tse nyenyane tsa ho ja.
- U lokela ho khaola likarolo, tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho etsa sena ke ho tlosa lipoleiti tse kholo tse nang le tse nyane. 'Me u lokela ho eketsa lenane la lijo, bonyane makhetlo a 4 ka letsatsi. Ka lebaka lena u tla lebala ka boikutlo ba tlala.
- Tlosa tsoekere lijong tsa hau, u li nkele sebaka ka mahe a linotši, litholoana tse omisitsoeng kapa litholoana tse ncha. Ja lijo tsohle tse fanang ka 'mele ka vithamine B le li-carbohydrate tse nepahetseng.
- Ho ja tseleng le ka potlako - phoso, ena ke mohato oa pele oa ho nona haholo. Kahoo haeba u batla ho ja tafoleng 'me u qale ho tsoma butle-butle lijo. Kahoo, o tla fumana ho lekaneng mme o thabela lijo tseo u li jang. Matsatsing a phomolo le mekete, moo litafole li phatlohang ka lijo tse monate, ha ho hlokahale hore motho a lule k'honeng ebe ha a je letho. U ka leka ntho leha e le efe eo ue ratang, empa feela u se ke ua ja kapa ua ja.
- Hangata o ja ha 'mele o sa o botse. Ho leka sena ho noa khalase ea metsi, tlala e nyamela, joale e ne e le lenyora feela.
- Ho fumana lintho tse ngata tse molemo le li-vithamine tse tsoang lijong, li lokise ka nepo. Ho molemo ho baka kapa ho pheha mouoane, u ka boela ua pheha kapa u pheha lijo.
- Lijo tse ntle ka ho fetisisa, nakong eo u lahleheloang ke lik'hilograma tse 1 ka beke, ha li sa le joalo. Ka lebaka leo, lijo tse tšepisang liphello tse sa thabiseng - lik'hilograma tse 5-6 ka beke, li ka 'na tsa bua leshano kapa li tla senya' mele feela.
Latela keletso ena e bonolo ea litsebi tsa phepo ea lijo 'me u tla khona ho theha sejo se nepahetseng le se nepahetseng bakeng sa' mele oa hau.
Lenane la lijo tseo litsebi tsa litsebi tsa tlhaho li li eletsang
- Lijo tsa hoseng. Ja sejana sa buckwheat, seo u ka se khonang
eketsa oli ea mohloaare le salate ea salate le "Mozzarella". - Sejo sa hoseng sa bobeli O lumeletse karolo e 'ngoe ea li-cottage chisi e tlaase e nyenyane le cherry e nyane.
- Mantsiboea. Lokisa borsch e mafura a nang le tranelate e bolila, selae sa veal veal, bakepantsa, tomate le li-mushroom , hape u je bohobe bo feletseng ba lijo-thollo.
- Dinner. Ja li-cutlets tse seng kae tse lokelang ho phehoa bakeng sa banyalani ba babeli le k'habeche le likomkomere.
'Me qetellong, keletso ea bohlokoa ka ho fetisisa-mamela' mele oa hao, ha a u bolella khetho e nepahetseng, u entse joalo kapa che. Ha a otloa ke tlala, ka sebele o tla u arabela ka boipelaetso le lithane tse ngata tsa liponto. 'Me haeba u qala ho ja hantle, joale u tla theola' mele 'me u ntlafatse' mele oa hau.