Mekhoa ea sebele le e theko e tlaase ea ho theola boima ke ho koetlisa lapeng. Botumo ba ho ikoetlisa lapeng bo ile ba qala, mohlomong, ka li-cassette tsa video tse nang le mehlala e tummeng e re fang eona ho etsa "kemiso ea letsatsi le letsatsi" hammoho, ka lehlakoreng le leng la skrine.
Kajeno, ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng lapeng ho fumanoe foromo e fapaneng ka ho fapaneng, ea setsebi-setsebi. Mosali e mong le e mong oa bobeli ke setsebi sa ho ikoetlisa, kaha o leke ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha karolong ea ntoa ho ea tantša ea ballroom. Ho cheseha hona ho etsa hore mehopolo ea rona e be taba ea hore, mohlomong, ho ikoetlisa lapeng ha ho mohla ho tla felloa ke bohlokoa, bonyane ho fihlela basali ba batla ho sheba 100 (eseng lilemo le limilione).
Boikoetliso
Re u fa hore u etse lisebelisoa tsa ho ikoetlisa lapeng ho ntlafatsa sebopeho sa letheka le maoto.
- Likotlo tsa mahetla li arohane ka bophara, mangole a phutholohile, a khutsitse, a otloa ke mala, mahetla aa otloloha. Etsa halofo-squats, joalokaha eka u lutse setulong, empa eseng qetellong. Nakong ea li-squats re nka matsoho a rona ho ts'oanela ho leka-lekana. Re etsa makhetlo a 16.
- Inhale le exhale.
- Tloha leoto le letšehali, leoto le letona le otlolohile, le letšehali le otlolohile. Re ema liotong tsa menoana, re koala letheka ebe re etsa li-squats, re qhaqha serethe sa leoto le ka morao. Hona joale otloloha, u robale ka leoto la morao - otlolla leoto le ka pele, u khumame ka morao. Otlolla morao oa letheka. Re kopanya maoto hammoho, matsoho a phomola lethekeng, re potoloha ka morao re khutlela boemong ba maoto a otlolohileng.
- Hona joale re fetola maoto 'me re ikoetlisa pele ka lehlakoreng le leng.
- IP - maoto a le hammoho, re khelosa leoto le letona ka thōko, re robala, re khutlela ho FE. Re fetola leoto le letšehali ho lehlakore, squat, khutlela ho FE. Re etsa makhetlo a 16.
- Etsa li-sit-same tse tšoanang, empa u lule ka squat ha u ntse u etsa li-small-ups tse tharo. Kaha ho ikoetlisa ha hae ho ke ke ha etsoa ntle le ho ikoetlisa, u tlameha ho etsa li-sit-ups tseo, tse ke keng tsa chesa mafura a lihoreng tse joalo tse thata, tse sa tšoaneng. Re etsa makhetlo a robeli.
- Re tsamaea ka leoto le letšehali, ka lehlakoreng le leng le le leng le le leng, ho lejoana le lejoe le le leng. Leoto le letona le nkiloe morao - leoto le otlolohile, le tšoaroa ka leotoana. Re khutlela IP - leoto le halofalitsoe. Mpa e huloa, matsoho ka pel'a hao. Pheta makhetlo a 8 le ho fetola maoto.
- Etsa li -setting tse fetileng ho lehlakore.
- Re etsa khetho-linako tse 4 tseo re li bapalang li-squats tse peli ka ho tlosoa ha leoto ka morao le ka lehlakore, makhetlo a robeli re khutlisetsa squats morao le ka lehlakoreng le le leng.
- Tsamaea maoto.
- Leoto le letona le bolokiloe ka pele, leoto le letšehali le khutlisetsoa 'me le otlolohile. Re khumamela leoto le letšehali mme re theoha, re ama lengole la fatše. Ka leoto le letona re boloka boima ba 'mele. Re etsa makhetlo a 8 ka leoto.
- Ho qobella mosebetsi ona: ha re ntse re robala ka squat bakeng sa li-small-ups tse tharo, joale re phahama, re theola maoto 'me re khutlisa leoto bakeng sa li-squats.
- Hona joale re lula fatše ka mohato - re etsa mosebetsi oa pele oa ho ikoetlisa ntle le li-squats tse nyenyane, feela ka ho kopanya maoto ho FE. Bakeng sa mathata, hoa khoneha ho nka matsoho a li-dumbbells kapa ho phahamisa karolong e ka morao ea lengole.