Motheo oa phekolo ea tlhokomelo ea mathata bakeng sa mokokotlo ke ho ikoetlisa bakeng sa mokuli ka morao. Haeba u li etsa kamehla, lefu la bohloko le tla fokola. Ke habohlokoa ho khetholla mabaka a hore na morao o utloisa bohloko hakae, 'me ho khetholla sena ho etsa khetho.
Mesebetsi ea ho otlolla lesela la Dr. Bubnovsky
Bubnovsky, ea tummeng, o ile a bula litsi tsa hae metseng e meholo, empa ntle le thuso e joalo o ile a boela a hlahisa mekhoa ea ho ikoetlisa e thusang ho phutholoha mokokotlo le ho nolofatsa bohloko. Li loketse ho sebelisoa ha hae. Nahana ka mekhoa ena ea seeta le ea morao:
- Emisa mangole le liatla tsa hao. Phomola morao.
- Emisa mangole le liatla tsa hao. Nakong ea pululo, mokokotlo o kobehile holimo holimo, ha o inhalation - o khumama. Etsa boikoetliso butle-butle, u khutsitse, u sa tsamaee ka tšohanyetso. Ho pheta-pheta ho 20 ka mokhoa o le 1.
- Emisa mangole le liatla tsa hao. Ho koala lihlomo, ho ntša setopo fatše. Ho tloha sebakeng sena, otlolla matsoho, theola letheka lirethe 'me u utloe hore na mesifa ea letheka e otloloha joang. Pheta ka makhetlo a 5.
- Thema ka morao, maoto a kobehile, matsoho hammoho le 'mele. Ka phofu e leka ho senya pelvis ka hohle kamoo ho ka khonehang, ka ho inhalisa - e theolele. Pheta makhetlo a 10 ho isa ho 30 ho itšetlehile ka ho ikoetlisa 'meleng.
- Thema ka morao, maoto a kobehile, matsoho ka mor'a hlooho. Tšoaea lesea la hao ka sefubeng 'me u khunye' mele oa hau ha u ntse u tsoa, u qhaqha mahetla a hao fatše ebe u ama likhapha tsa hao ka mangole. Koetliso ena e ka baka bohloko. Pheta ho fihlela u utloa kutloisiso e tukang sebakeng sa khatiso.
- Emisa mangole le liatla tsa hao. Butle-butle hula kutu ka pele, ha u ntse u hatisa.
- Emisa mangole le liatla tsa hao. Lula ka leoto la hao le letšehali, u hule ka morao. Tšoara leoto le letšehali fatše ka ho le theola. Letsoho le letona le letšehali le lokela ho falla hore le koalehe. Ka letsoho la hao le letšehali, atamela pele. Ebe u pheta ka lehlakoreng le leng. Mesebetsi eohle e boreleli! Ho pheta-pheta ho 20 ka mokhoa o le 1.
Haeba o batla li-exercice sebakeng sa lumbar le osteochondrosis, kopa ngaka ea hau pele u etsa sena, haeba u ka sebelisa mokhoa o joalo.
Liketso tsa Isometric bakeng sa mesifa ea letheka le mokokotlo
Gymnastics ea setometric e kgothaletswa ho mang kapa mang ea etellang pele ho phela bophelo ba hae, o na le osteochondrosis e sa rarahaneng kapa mokokotlo oa mokokotlo, o boemong ba ho tsosolosa kamora ho tsoa kotsi morao kapa o tšoeroe ke lefu la osteoporosis. Etsa likoetliso e lokela ho ba letsatsi le letsatsi ka metsotso e 10-15, 'me qetellong e eketse nako ena. O lokela ho qala ka ts'ebetsong ea 5-6 ea mosebetsi o mong le o mong.
- Thetsa ka morao, o khumama maoto, otlolla matsoho ka 'mele. Etsa matsoho a hau ka letsoho joalokaha eka u sesa 'me u utloa ho hanyetsa metsi. Ho hatisa le ho tsuba ho lokela ho senyeha. Ha u le boemong bo phahameng ba khatello ea kelello, ema, ema metsotsoana e 5, ebe u phutholoha.
- Thetsa ka morao, o khumama maoto, otlolla matsoho ka 'mele. Etsa liphutheho joalokaha eka u sesa ka maoto. Ba phahamise ka lebelo la likhato tse 90, empa u ka khona le ka tlaase haeba u sa e fumane hona joale.
- Thetsa ka morao, o khumama maoto, otlolla matsoho ka 'mele. Eketsa sebaka sa liphatsa tsa lefutso. Phutholoha.
- Emela lihlopha tse 'nè, u hule ka matla ka mpeng, u thibe maoto, u boloke sefahleho sa hau se le sephara. E-ba joalo boemong bona.
- Thetsa ka morao, o khumama maoto, otlolla matsoho ka 'mele. Fokotsa khatello ea khatiso . Ebe u phomola ka ho feletseng.
Mesebetsi ea seeta ha e thuse feela ba nang le mathata, empa le batho ba qalileng ho ikutloa ba sa phutholoha sebakeng sena ka lebaka la mokhathala kapa mabaka a mang.