Lijo tsa "tafole e 3" ke ho qaptjoa ha ngaka e bitsoang Pevzner, ea ileng a ntlafatsa lijo tsa batho ba nang le maloetse a sa tšoaneng. Tafole ea boraro e etselitsoe ka ho khetheha ba nang le mafu a maling, ho patoa 'me ba khothalletsoa hore e be bobebe kapa ka ntle ho eona.
Likarolo tsa lijo tsa "tafole ea 3"
Sepheo se seholo sa phepo e nepahetseng ke ho tsosolosa mesebetsi ea tlhaho ea mala le metsolicse ts'ebetsong ena. Ho etsa sena, tsamaiso ea lijo e kenyelletsa lihlahisoa tsohle tse ntlafatsang li-peristalsis le ho khothalletsa ho hloekisoa ha malapo - haholo-holo meroho, litholoana , bohobe, lijo-thollo le lihlahisoa tsa lebese tse bolila. Karolo ea bobeli ea bohlokoa ea lijo ke ho tlosoa lijo tse hlahisang mekhoa ea ho belisoa le ho senyeha ka maleng.
Ka kakaretso e tlameha ho kenyelletsa ho ja ho fihlela ho 100 g ya protheine, ho fihlela ho 90 g ya mafura le ho fihlela ho 400 g ya lik'habohaedreite, e fanang ka kakaretso ea khalori ea karola e fetang 3000 kcal. Bakeng sa letsatsi ho hlokahala hore u se ke ua ja ho feta 15 g ea letsoai le ho noa bonyane 1.5 a etsang dilitara tse metsi. Ja lijo tse 4-6 ka letsatsi likarolong tse nyane, 'me hoseng ho qala ka mahe a linotši metsi,' me mantsiboeeng a qetelle ka yogurt.
Menu lijo "3 tafole"
Lijo tse tloaelehileng li sebelisoa ka lijana tse sithabetseng, tse bonolo haholo. Haeba re nahana ka lijo tse tloaelehileng, e tla ba ntho e kang ena:
- Kamore ea lijo tsa hoseng: salate ea meroho le botoro, mahe a pholileng kapa lijo-thollo, tee.
- Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli: apole kapa pere.
- Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho e nang le tranelate e bolila, nama ea pheho e phehiloeng ka li-beet e entsoeng ka letsoho, e ikarabella
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: meroho ea meroho ea limela, curd casserole, tee.
- Pele o robala: kefir.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore lijo tsa "tafole ea 3" bakeng sa bana le batho ba baholo. Ke habohlokoa ho eketsa lijo tse ngata kamoo ho ka khonehang bakeng sa lijo le ho kenyelletsa kotsi.
Tafole ea "Pevzner" ea lijo tsa lijo tse tharo ea 3 "
E le hore menu e be e fapaneng le e monate, Pevsner o fana ka lenane le leholo la lijana le lijo tse amohelehang bakeng sa lijo tse joalo:
- mahe a fetang 2 ka letsatsi - a phehiloeng ka bonolo kapa ka sebōpeho sa omelet sa mouoane;
- lijo tsa koro, koro, yachka ka metsi le ho phaella lebese;
- meroho kaofela haese litapole, radishes, radishes, turnips, eiee le li-mushroom;
- Lijo tse nang le meroho e fokolang ea meroho kapa le perela harese;
- bohobe ba koro bo ts'oanang le phofo e phethehileng, e boetse e amoheleha bakeng sa lijo kapa lijo tse nang le mefuta e mengata (le tolerability);
- cookie e sa pheleng kapa biscuit tse ommeng;
- mefuta e fokolang ea nama, tlhapi le likhoho - khoho, turkey, nama ea khomo, phofu, joalo-joalo. (phehiloeng kapa ho phehoa);
- Li-lebese tsohle tse bolila, li-fresh cottage chisi le lijana ho eona, chisi e tala, tranelate e bolila;
- litholoana tse ncha, litholoana tse omisitsoeng .
Ho felisa lijo tsohle tse eketsang mafura, li-spiciness, monate kapa gluten: mohlala, ho baka, lijo tse mafura le litlhapi, lijo tse tsubang, lijana tsohle, chokolete le lihlahisoa tsa tranelate, tee e matla le kofi, liphoofolo le ho pheha mafura.