Lijo tsa Lehlabula

Hang ha matsatsi a mofuthu a tla, banana ba leka ho lahla lintho tse futhumatsang kapele kamoo ho ka khonehang 'me ba fetohe ntho e' ngoe e bulehileng, e khanyang le e ntle.

Empa hase bohle ba ka e khonang. Ka bomalimabe, 'mele ea rona e atisa ho bokella lihlahisoa tse kotsi,' me lithane tse eketsehileng, e le molao, li bonahala li sa tsejoe, empa tse tla li tlosa haholo. Empa u se ke ua tšoenyeha, hobane tlhaho ka boeona e itokiselitse ho re thusa hore re boelane hape, botle le tšepo .

Ho na le mekhoa e 'maloa e tloaelehileng bakeng sa lijo tse sa tsitsitseng, empa tse sebetsang tsa lehlabula. Re tla bua ka ba bang ba bona.

Lijo tsa lehlabula: meroho, ho noa le melee

Lijo tsena tsohle tse tharo li atleha haholo ho loantša botenya, e mong le e mong o na le thepa ea eona e ntle le e mpe.

Berry . Lijo tse monate haholo le tse phetseng hantle bakeng sa lehlabula ke melee. Li-Berries li na le livithamine tse ngata tsa C le E, liminerale tse molemo. Ha u shebile lijo tsa mefuta e mengata, ha u felise liponto tse eketsehileng feela empa u boetse u matlafatsoa ke ho itšireletsa mafung. Ntho ea bohlokoa ea lijo tsena e bonolo - ja monokotšoai leha e le ofe (mahepu a boetse a lumellana), empa a kenyeletse tsoekere e feletseng, letsoai, lihlahisoa tsa nama le li-cheeses. Bakeng sa ho behoa ha monate oa monokotsoai, litsebi tsa litsebi li khothalletsa hore li kopane le yogour e tlaase kapa kottage chisi. Bakeng sa lijo tsa hoseng, oatmeal metsing a tala kapa blueberries e loketse. Leka ho hlahisa monokotšoai oa mofuta o mong ho thibela liphello tsa 'mele. Lijo tse joalo li tla u lumella ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 5 libeke tse 'maloa.

Ho na le likotsi tse ngata ho mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele. Lijo tsena li contraindicated ho batho ba nang le ho eketseha gastric acidity. Latela molao-motheo ona oa phepo e nepahetseng e ke ke ea e-ba teng ho feta libeke tse tharo, ka mor'a moo o lokela ho nka khefu.

Meroho . Lijo tsa limela tsa lehlabula li boetse li na le limatlafatsi tse ngata, empa ho khomarela ho tsona ho thata haholo, hobane ha li na lik'habohaedreite tse ngata, tse ka lebisang ho senyeha. Leha ho le joalo, phello ea lijo tse joalo e tla makatsa esita le ba belaelang. Motheo oa lijo ke hore o ka ja meroho e tala feela kapa e teteaneng. Ho hlokahala hore u kenyele nama, phofo, monate. E lumelloa ho kenyelletsa lijo-thollo ka lijo: oatmeal, poone , raese e sa phutholohang. Ena ke phepo e atlehang ka ho fetisisa nakong ea lehlabula, e leng se etsang hore beke ea pele e lahleheloe ke lilograma tse fetang tse tharo. Lijo tsena ha li na li-contraction ebile li fetisetsoa habonolo.

Ho noa . Ke mak'hadinale mokhoa oa ho loantša botenya. Sohle seo u ka se etsang ke ho noa. Re fumana mafura a mafura a tlaase, tee e tala le kofi ntle le tsoekere. Li-packaged juices le soda le ho lokela ho karosoa. Ka tlhaho, joaloka lino tse tahang. Lijo tsena ha li nke nako e fetang matsatsi a mararo, empa li fana ka liphello tse bonahalang hang-hang. Ho e fetisetsa ha hoa hlokahala, hobane e ka lebisa ho ts'oaetso ea lijo. Ho fokotsa khatello ea mmele, litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa mokhoa oa bolotsana oa ho thetsa tlala. Nakong ea lijo tsa pele, nka khalase ea 1% kefir ka litlama tse ntle tse khethiloeng (parsley, dill mane, eiee e tala). Seno se joalo sa lijo tsa hoseng ke boitlamo ba kutloano le bophelo bo botle ba hau. Lijo tsa ho noa li imetsa liphio ho hongata, 'me li na le likarolo tse kholo ha e bontšoe ho batho ba nang le ho hloleha ha liphio.

Ntho leha e le efe ea likhallelo tse tla e lumella ho tla u lumella ho tlisa 'mele ka tsela e bonolo le ho lokisetsa' mele bakeng sa nako ea lebōpo.

Haeba u lora ho theola boima ba 'mele, joale tsela e nepahetseng ka ho fetisisa - ho ja lijo tsa lehlabula ntle le boiteko. U na le monyetla oa ho ja ka monate, empa ka nako e tsoanang u boloke palo. Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lijana tse khanyang le tse monate ho tsoa lihlahisoa tse bonahalang li le ngata ho liluloaneng tsa rona tsa lehlabula. Lijo tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa lehlabula ke tse ka lateloang habonolo, 'me ka thabo li thabela litholoana.