U se ke ua lumela papatso: ho ke ke ha khoneha ho theola boima ba 'mele ka beke, haese ha u hloka ho lahleheloa ke tekanyo ea khilogram. U tla tlosa metsi, se ka hare ho mala, empa lisele tse mafura li ke ke tsa arohana ka potlako haholo (bonyane, haeba u sa amehe ke khatello e matla ka ho fetisisa). Ka hona, litsela tse ngata tsa ho theola boima ka beke ha li fane ka liphello tse sa feleng.
Ho fokotsa boima ka beke ho khoneha?
Ha u ja lijo tse nepahetseng, u tla lahleheloa ke khilogram kapa tse peli feela. Lijong tse nepahetseng hammoho le lipapali - hoo e ka bang 2-3 lik'hilograma. Ho ja lijo tse sa pheleng tse senyang metabolism le mosebetsi oa litho tsa ka hare - ho fihlela ho 5 kg ka karolelano.
'Nete ke hore' mele o lekanya matla a motlakase a thehiloeng boima ba 'mele le lisebelisoa tse ling. Ha boima bo oela ka matla, ho hlaha ho se ts'oane, 'mele o qala ho hlophisa butle-butle. Ha re nahana hore nako ea tlala e fihlile, 'mele o qala ho sebelisa bonyane ba matla. Motho ea tsoang ho sena o ikutloa a fokolloa ke matla, bofokoli, esita le ho ja haholo, ha a fokotse boima ba 'mele, hobane' mele o ile oa ea boemong bo potlakileng mme o fokotsa metabolism .
Ke kahoo ho kgothaletswa ho ja le ho theola boima ba 'mele ka mekhoa e phetseng hantle, ho seng joalo ho hlōleha ka kakaretso mosebetsing oa sebōpeho ho etsahala. Ho phaella moo, haeba u sa tloaele ho ja hantle, u tla boela u be boima 'me u lule lijong. Haeba u sa batle ho itšetleha ka nakoana, ho molemo ho potlakela ho sebetsa ka nako e telele.
Mokhoa oa ho theola 'mele ka beke: tsela e phetseng hantle
E le hore 'mele o qale ho senya lisele tse nang le mafura, tseo ha e le hantle li bolokang matla, ha lia tšoanela ho ba le matla a lekaneng ho tsoa lijong. U ka etsa boemo bona ka litsela tse peli: ka ho fokotsa phepo e nepahetseng le ho eketsa boiteko ba 'mele. Ho atleha haholo ho kopanya mekhoa ena e 'meli.
Kahoo, nahana ka phepo e nepahetseng e itšetlehileng ka phepo e nepahetseng, e tla u bolella hore na u ka theola 'mele joang matsatsing a 7.
- Kamore ea lijo tsa hoseng: lijo kapa lijo tsa mahe a mabeli, litholoana kapa meroho e ncha, tee.
- Lijo tsa motšehare: ho sebeletsa salate ea meroho, sopho e khanyang.
- Motšehare oa mantsiboea: senole sa apole kapa halofo ea chate ea kottage.
- Lijo tsa motšehare: lebese la khoho / tlhapi / nama ea khomo + ho hloekisa meroho (k'habeche kapa meroho e ncha e molemo).
Monyetla o ka sehloohong oa lijo tse joalo ke hore o phetse hantle, 'me o ka tsoelapele hafeela ho hlokahala ho finyella liphello tse lakatsehang. Ha e phunye 'meleng ka khatello ea kelello, ke hobane'ng ha u ka bua ka ho lahleheloa ke boima bo boima ka ho fetisisa.
Joang ho lahleheloa ke 'mele bakeng sa beke e le' ngoe hape?
Haeba u hloka ho lahleheloa ke palo e kholo ea li-kilogramme, leka mefuta e thata ea phepo e nepahetseng:
- Kamore ea lijo tsa hoseng - lehe ka mokhoa leha e le ofe o nang le salate ho tloha leoatleng.
- Lijo tsa mantsiboea - meroho e mecha, nama ea mafura e tlaase (e nyenyane).
- Snack ke apole.
- Bohobe ba likomkomere - likomkomere / k'habeche / Peking hop ho ikhethela, e ka ba ka mofuta oa salate e nang le halofo ea spoonful ea botoro le lero la lemone.
Lebelo le tla ba le matla haholo, empa pele ho ka ba thata ho boloka lijo tse joalo. Ka letsatsi la boraro lihloliloeng li tla boelanoa 'me li tla ba bonolo haholoanyane.
Mokhoa oa ho atleha ho theola 'mele ka beke?
Ho sa tsotellehe lijo tseo u li khethang, kamehla u ka ntlafatsa liphello ka ho eketsa lipapali. Kaha ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke beke e le' ngoe feela, mesebetsi e lokela ho ba e matla le letsatsi le letsatsi:
- Ho qeta metsotso e 30 ho phapa ka thapo (mekhoa e 'maloa bakeng sa metsotso e 5-10);
- Ho tsamaea ka metsotso e 40 (hang ka letsatsi);
- Metsotso e 30-40 ea ho hlokofatsoa ka hoop ka letsatsi (hoop e lokela ho ba boima, 'me e lokela ho sotheha ka litsela tse' maloa).
E le hore u ikutloe u le motle, ela hloko puso ea ho noa: u lokela ho ja bonyane 1.5-2 a etsang dilitara tse metsi a hloekileng (eseng lero, compotes, joalo-joalo, e leng metsi) ka letsatsi. Sena se tla lumella 'mele ho tsosolosa habonolo le ho fokotsa boima ba' mele ka katleho.