Nkholoe, o na le khatiso e kholo, e mpa e patiloe tlas'a lera la mafura a tlaase. Sephetho se iponahatsa: Haeba u batla ho thabela botle ba mochine oa hau oa khatiso, o lokela ho qala ho chesa mafura a tlaase. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo ho feta kamoo u nahanang kateng, haholo-holo haeba u se na mathata a bolaeang ka ho feta tekano.
Matla a matla
Ho na le lenane le leholo la lihlahisoa tse tlatsetsang ho fokotsa mafura a tlaase. Ho li jella feela, u se u ntse u atamela pakane ea hau:
- linate tsa kedare li na le mafura a mafura haholo, hape li khotsofatsa ka ho phethahetseng tlala;
- Lihlahisoa tsa lebese li na le calcitriol - hormone, ntle le eo mafura a tukang a sa qaleng;
- liphaenapole - eseng bakeng sa bromelain (kaha ketso ea eona e fokotsehile ke lero la gastric), empa hobane e ntlafatsa tshilo ea mali le ho nyahamisa tlala;
- metsi - ke habohlokoa haholo ho noa metsi a mangata ka hohle kamoo ho ka khonehang ho ba batlang ho tlosa mafura a tlaase, kaha metsi a potlakisa metabolism ka 30%;
- mahe - sehlahisoa se matla le se khotsofatsang se ke keng sa u lumella hore u lapile u be u atlehe.
Ha e le lijo tsa ho chesa mafura a mangata, ntho ea pele e tlang kelellong ke lijo tse tlaase haholo, e le hore ka potlako 'mele o chese mafura a mafura. Empa ha ho joalo. Bo-rasaense ba pakile hore ho fokotsa lik'halori tsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng ka 300 kcal ke ntho e amohelehang ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ho fapana le kcal 500 le esita le 1000. Kahoo, re khetha lijo tse leka-lekaneng mme re khaola lik'hilojule hanyenyane feela.
Lipapali
Empa ena hase eona karabo e feletseng ea potso ea ho tlosa mafura a tlaase . Ntle le sephethephethe, u ke ke ua e etsa. U hloka boikoetliso ba metsotso e 40 ea letsatsi le letsatsi le metsotso e 20 ea boikoetliso. Ena ke karo e amohelehang ka ho fetisisa, hobane li-cardiovasities li chesa lik'hilojule tse ngata ho feta matla (ka makhetlo a mararo). U ka khetha mofuta ofe kapa ofe oa ho bapala cardio oo u o ratang:
- ho matha;
- baesekele;
- ho tantša;
- sekepe;
- thapo ea ho tlōla.