Ho bonahala eka palo ea lijo tse nepahetseng e lekane ka ho toba le palo ea batho ba feteletseng haholo. Ha e le hantle, haeba ho na le sehlabelo se joalo, joale e lokela ho ba eng e hlokahalang! Re lokela ho lumela hore lefats'e le na le bothata bo feteletseng, 'me bo bohloko ho basali. Ha e le hantle, ke ntho efe e bohloko ho mosali ho feta mosali ea nonneng ea mo shebang seiponeng. Ha ke batle hore e be ntho ea sebele. Empa, ha ho joalo, ena ke 'nete ea rona, eo re lokelang ho phela ho eona, le eo re ka sebetsang ho eona.
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele
Ka lebaka la ho tšoha, kapa mohlomong ka lebaka la takatso e feteletseng ea ho theola boima ba 'mele, empa ho utloisisa hore ha ho na matla a ho sebetsa ka nako e telele, basali ba bangata ka sebete ba potlakisetsa ho matlapa, li-tea le lithethefatsi tse ling tsa tahlehelo ea boima. Phello ke ho lahleheloa ke li-kilo tse 'maloa ka lebaka la taba e fokolang kapa ho lahleheloa ha metsi, ho ferekanya pampitšana ea GI, ho felloa ke tšepo . Itšoare ka letsoho, e-ba le mamello, re tla u bolella mokhoa oa ho theola 'mele ka katleho.
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele
U fumane boima ba 'mele ka mokhoa o hlophisehileng ka lilemo tse ngata,' me joale u batla ho theola 'mele ka potlako le ka mokhoa o sireletsehileng? Sena se ke ke sa sebetsa. Ha butle-butle u lahleheloa ke kilogramme, ha e le hantle sephetho se bolokehile, 'me se sireletsehile ho theola boima ba' mele ho feta 1kg ka beke. Le bakeng sa batho ba batenya haholo - esita le ka tlase.
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele hangata ho ama letlalo, kapele ho lahleheloa ke boima - ho eketsa menyetla ea ho otlolla letlalo, flabby, saggy skin.
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele
Tsela feela ea ho theola 'mele ka katleho le ka nako e telele ke ho fetola tsela ea hau ea bophelo ka mokhoa o feteletseng. Sena ha se sebetse feela ho phepo e nepahetseng, empa hape se sebetsana le mekhoa ea ho robala, mekhoa e mebe, boithabiso ba 'mele Ke tsela e kopanetsoeng feela e ka u amohelang boima bo sa batleheng.
Phepo e nepahetseng
Ho ja lijo tse nepahetseng ke phepo e nepahetseng e sa kenyeng lintho tse boima, lihlahisoa tse kotsi , ha li ntse li sireletsa likokoana-hloko tsohle le likarolo tse kholo. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele ke ho hana nakoana le ka ho sa feleng ho nama e nonneng, lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli, lisepa tsa maiketsetso, lihlahisoa tse tsuba, lihlahisoa tse ntlafalitsoeng. Kamora matsatsi a pele a hane, le haeba u e-s'o be le nako ea ho qala ho ikoetlisa, u tla bona phetoho bophelong ba hao le boima ba 'mele.
Lihlahisoa tse hloekisitsoeng li kenyelletsa lijo tsohle tse tšoeu - phofo ea phaello, tsoekere e hloekisitsoeng, raese ea fatše, litapole, ka bokhutšoaane, phofo eohle le lihlahisoa tse monate. Ka nako e tsoanang, u ke ke ua itatola tsoekere e sootho, raese e sootho le phofo ea rye.
Li-calories
Haeba u hlile u batla ho tseba ho theola boima ba 'mele kapele le ka nako e telele, ka sebele u ke ke ua etsa ntle le tsebo ea ho bala ka khalori. Pele ho tsohle, bala hore na ke eng eo u e hlokang letsatsi le leng le le leng bakeng sa lik'hilojule, joale u tloaele ho nahana ka khalori ea lijana. U ke ke oa fokotsa khalori ea letsatsi le letsatsi ka tlase ho 1200 kcal, e kotsi le e kotsi.
Metsi le Lijo
Noa letsatsi le leng le le leng ho ea ho 1,5 - 2 a etsang dilitara tse metsi (eseng tee, eseng kofi, eseng lero). Metsi a tlosa "litšila" 'meleng, metsi a etsa hore mala a se ke a hlola a e-ba teng. Ho thata ho fumana metsi a hloekileng, ho lula motseng. Leha ho le joalo, haeba ho se na mohloli o haufi le metsi a artesian, theohela fatše 'me u reke metsi a hloekileng ka libotlolo.
Meroho ka liphutheloana hangata e na le tsoekere, li-preservatives, 'me e lokela ho emela li-nectar, kaha lero la tsona ke 20-30%. Hlahloba ka hloko mabitso, kapa hamolemo ho reka juicer e bonolo ebe o ja e ncha.
Lipapali
U ke ke ua theola boima ba 'mele ntle le ho falla. Bonyane hobane, o tla fokotsa boima ba 'mele ka lebaka la tahlehelo ea mesifa, empa e se mafura a mafura,' me sena ha se khahle haholo. U tla rata lipapali, u fumane feela. U se ke ua khumamela thupa 'me u qale ka e nyenyane: likoloi tsa beke le beke, koetliso lapeng le fitball, lihlopha tsa yoga' me u se ke ua etsa lifofane!