Ho bua ka lihlahisoa life tsa omega-3, pele ho tsohle ho lokela ho hlokomeloa hore ntho ena ke ea bohlokoa bakeng sa kaho ea lisele le lisebelisoa tsa bophelo ba bona, tsamaiso ea mali coagulability.
Lihlahisoa tse nang le omega-3 fatty acids li na le thuso bakeng sa mokhoa o tloaelehileng le o phetseng hantle oa tsamaiso ea pelo 'me li u lumella ho loantša k'holeseterole, e silafatsang methapo ea mali.
Ke lijo life tse nang le omega-3?
Lihlahisoa tse nang le omega-3, li fapane ka mefuta e fapa-fapaneng ea tsona, li ba lumella ho li khetha bakeng sa litlhahiso tse ling le tse ling. Ka ho fetisisa omega-3 e ka ba le:
- Litlhapi tsa leoatle (mohlala, saalmon, halibut, mackerel, sardine, herring).
- Li-mahe (ke habohlokoa feela ho nahana hore mahe a likhoho tsa motse, omega-3 ke makhetlo a 'maloa a mabeli ho feta a analogue a indasteri).
- Phoofolo e ka ntlafatsa 'mele ea rona ka ntho e joalo feela haeba phoofolo e fepa feela ka joang. Ka hona, li-omega-3 lihlahisoa tsa nama ea nama li fokotsoa ka makhetlo a supileng feela haeba phoofolo e fanoa ka lijo-thollo tse khethehileng.
Ka lehlohonolo, ntho ena e ka fumanoa eseng feela ka lihlahisoa tsa liphoofolo. Omega-3 acid e ngata haholo e fumanoa ka oli ea mohloaare le e tlhotliloeng .
Haeba re bua ka linate, joale boholo ba lintho tsena ke lialmonde, walnuts, pecans le macadamia .
Palo e kholo ea mafura a mafura a omega-3 a fumanoa ka peo ea folaxe . Ka khauta ea folakha peō ho na le lintho tse ling tse ngata, ha li bapisoa le mofuta oa eona o sootho. Peo pele ho e sebelisoa e ka khethoa (haeba e lakatsa), ebe u kenyelletsa lijo tsa lijana ho lijana.
Ka ho kenyeletsa lijo tsena nakong ea ho ja, o ka ntlafatsa 'mele ka omega-3, o e sireletsa liphellong tse kotsi ho tsoa ka hare' me o thibela ho hlaha le nts'etsopele ea maloetse a mangata nakong e tlang.