Koetlisa Bike bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele

Hona joale, ha e se feela koetliso setsing sa bophelo bo botle, empa le thepa ea boikoetliso ea lehae e fumaneha haholo, ho basali ba bangata potso ea hore na ho ka khoneha ho theola boima ba 'mele ha ho e-ba le likoloi tsa boikoetliso ho bohlokoa haholo. Koloi ea ho ikoetlisetsa ke simulator e khethehileng e etselitsoeng ho bapala libaesekele. Tabeng ena, ka mekhoa e sa tšoaneng: ka kapa ntle le ho phahamisa. Ho pakoa hore ha ho phahama ho eketseha, lik'hilojule tse eketsehileng li chesoa, 'me, ho ea ka moo, koetliso ea seteisheneng sa ho fokotsa' mele e atleha haholoanyane.

Ho lahleheloa ke 'mele ka libaesekele tsa boikoetliso: ke mang ea loketseng?

Hoa hlokahala hore u nahane ka likarolo tsa mojaro: sethuthuthu sa boikoetliso se thusa ho theola boima ba 'mele hantle ka lebaka la mojaro o karolong e ka tlase ea' mele: leoto le tlaase, lirope le menoana. Ka hona, ka lebaka la moroalo o matla le ho chesa lik'hilojule ka mafolofolo, 'mele oa hau o tla fokotsa boima ba' mele ka ho feletseng, empa lihlajoana le likoti feela li tla nka mokhoa o ipiletsang, oa ho thetsa! Haeba bothata bo ka sehloohong ba setšoantšo sa hau ke ka morao, ka mpeng kapa matsoho, hoa utloahala ho sheba moepe, o nang le mesifa e mengata.

Ka hona, karabo ea potso ea hore na boiphihlelo ba lithuthuthu bo thusa ho fokotsa boima ba 'mele bo tla tšoana joang le e mong le e mong - ee. Leha ho le joalo, bakeng sa tsoelo-pele e lumellanang ea 'mele e lokela ho kopanngoa le mekhoa e meng e fanang ka mojaro o moholo ho mesifa ea matsoho, sefuba, morao le mochine oa khatiso.

U ka lahleheloa ke 'mele joang ha u ntse u sebelisa likoloi tsa boikoetliso?

Lenaneo la ho lahleheloa ke boima boemong ba seteishene sa boikoetliso se qala, pele ho tsohle, kamehla. Ho ke ke ha e-ba le kamehla - ho ke ke ha e-ba le liphello, 'me potso ea hore na u ka theola boima ba' mele joang ka sethuthuthu e tla lula e le potso. Na u se u itokiselitse ho nka taba ee ka botebo? Ebe u kenya khopotso founong, hula graf leboteng, ka kakaretso, etsa sohle seo u sa lokelang ho se etsa thuto e le 'ngoe. Mekhahlelo e latelang:

  1. Kemiso e nepahetseng bakeng sa ba qalang: lithuto tsa 3-4 ka beke metsotso e 30 ka 'ngoe, mokokotlo ha o otla ka 100 ka motsotso.
  2. Lihlopha tsa boemo bo ka hare (ka mor'a khoeli kapa tse peli tsa koetliso e tloaelehileng): lithuto 3-5 ka beke metsotso e 45 ka 'ngoe, ho otla - ho tloha ho isa ho 110 ho isa ho 120 ka motsotso.
  3. Mesebetsi ea boemo ba marang-rang (bakeng sa basali ba etsang likhoeli tse 2-3 ka karolelano, kapa ba sebetsane ka katleho le eona): lihlopha 5-6 ka beke, metsotso e 40-60 ka 'ngoe, ka ho otla ho tloha ho 120 ho ea ho 140 ho otla ka motsotso.

Sheba ho tsuba le boiketlo ba hau. Ho ikoetlisa ka libaesekele tse tsamaisang boima ba 'mele ha lia lokela ho u lebisa ho khathala!

Ho ka fokotsa boima ba 'mele joang ka likoloi tsa boikoetliso?

Potso ea hore na u ka theola boima ba 'mele joang ka libaesekele tsa boikoetliso, u ke ke ua botsa monna ea tsebang ho theola boima ba' mele ho hang. 'Nete ke hore ho arohana ha mafura ho etsoang hangata ho hlaha ka lebaka la ts'ebetso e ts'oanang - khaello ea lik'hilojule. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele o nepahetseng ka ho fetisisa, bo fokolang le bo fokolang ho etsahala ha u fokotsa ho ja li-kilocalories ka li-unit tse 200-300 ka letsatsi le ho chesa palo e lekanang ea lik'hilojule ka ho sebelisa libaesekele tsa boikoetliso.

Ka lebaka leo, ntle le ho lapa ka matla, 'mele oa hau o fumana bofokoli ba li-kilocalories tse 400-600, oo o o tlatsang hape, o sebelisa mehloli ea khale e hlalositsoeng. Kaha ho ke ke ha khoneha ho potlakela ho theola boima ba 'mele ha u ntse u ikoetlisa ntle le ho laola lijo tsa hau, re tla hlahloba mekhoa ea phetoho e bonolo ea phepo e tla u thusa, ntle le ho etsa lipalo tse thata, fokotsa lenane la "lijo" tse ling tsa lijo:

  1. Na u noa kofi le lebese le tsoekere, li-sodas tse monate le lero? E beha ka metsi kapa metsi a diminerale. Sena se tla etsa hore u se ke ua fokotsa li-kilocalories tse 100-200.
  2. Na u eketsa mayonnaise, ketchup, sauces? Fana ka lisebelisuoa tse ngata 'me u nke 50-100 kcal ho tloha lijong.
  3. Na u noa tee ka lipompong? Ho hana ho tloaelehileng 3-5 di-pompong ho tlosa 100-150 kcal ka letsatsi!
  4. Na u pheha ka pane e monate? Ho pheha ka ontong, steamer, multivark kapa eerogrill ntle le mafura ho tla fokotsa lik'hilojule tsa lijo tsa 70 - 100 kcal.

Ho tlosa lijo tse nang le mafura a lijong, ka monate u iketsetse hanyenyane feela 'me hoseng feela. Tabeng ena, baesekele ea hau ea boithabiso e tla finyella seo u se lebeletseng!