Ba bangata, ba nahana ka lenaneo la koetliso, ba lebala ka morao, empa ha e le hantle mesifa e sebakeng sena e boetse e hloka ho sebetsa. Ea pele, ke tsa bohlokoa bakeng sa ho thehoa ha boemo bo botle. Ntlha ea bobeli, ho fihlella setšoantšo se setle ntle le ho koetlisetsoa morao ho ke ke ha khoneha. Ntlha ea boraro, mesifa e matla morao ke ea bohlokoa bakeng sa ntshetsopele ea likarolo tse ling tsa 'mele.
Koetliso ea morao bakeng sa banana
Lenaneo le lokela ho etsoa ka boikoetliso boo u ka bo etsang. Ho phaella moo, ho khothalletsoa ho lula u etsa liphetoho thupelong, hobane mesifa e ka tloaeleha mojaro, ka hona, ho ke ke ha e-ba le sephetho. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho etsoa ka lihlopha tse 2-3 tsa linako tse 12-15.
Ho ikoetlisa bakeng sa koetliso ea morao:
- Hyperextension . Etsa mosebetsi ona ho bencheng e ikhethang, ho lokisa tlas'a leoto la maoto. Lokisetsa e le hore khatiso e be karolong e ka holimo ea serope, 'me u tšele matsoho sefubeng. Mosebetsi: Ho phefumoloha, itšetlehe pele ho fihlela u ka boloka mokokotlo oa hao o bataletse hantle. Exhaling, khutlela sebakeng sa pele. Etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe butle-butle e le hore u se ke ua tsoa likotsi.
- Planck . Nakong ea koetliso ea morao lapeng, ho bohlokoa ho kenyelletsa boikoetliso bona, hobane ha bo thata, empa bo fana ka sephetho se setle. IP - beha matsoho a hau tlas'a mahetla a hao, 'me u behe maoto a hao sebaka se secha. 'Mele o lokela ho etsa mola o otlolohileng, mahetleng ha aa lokela ho tsosoa litsebeng. Boloka sebaka ka bonyane halofo ea motsotso. Ho qobella ho ikoetlisa, u ka phahamisa leoto kapa otlolla letsoho ka pel'a hao.
- Thrust rod ka letsoapong . Ho koetlisa mesifa ea morao ka tlung le kamoreng e loketse ho ikoetlisa. Hase matlo 'ohle a nang le bar, kahoo u ka sebelisa li-dumbbells. IP: nka bar e le hore liatla li shebahale fatše, 'me maoto a hao a khumame ka mangole. Mosebetsi ke ho fetisa, ho hula mohareng, ho kopa matsoho marapong, a lokelang ho hatelloa haufi le 'mele. Ha u fihla sebakeng se phahameng, tšoara ka motsotsoana 'me u khutlele ho pululelo boemong ba pele.
- Superman . Ha u ntse u koetlisetsoa morao lapeng, u ka boela ua kenyelletsa boikoetliso bona bo sebetsang, boo u lokelang ho bo robala ka mpeng. Inhaling, ka nako e le 'ngoe u phahamise maoto le matsoho' me u lokise boemo ba metsotsoana e seng mekae. Exhaling, theola setopo fatše. Ho na le boikoetliso bona le khetho e 'ngoe - phahamisa letsoho le leoto le fapaneng,' me joale fetola. Tabeng ena, mehato e tla tšoana le e entsoeng ke motho nakong ea leeto.