Ho hlasela ha ho sehlahisoa se tloaelehileng haholo tafoleng ea rona, empa lilemong tsa morao tjena thahasello ho eona e 'nile ea eketseha le ho eketseha. Ho sa tsotellehe taba ea hore tsebo ea rona e bua ka eona e le meroho, e leng litholoana, ha e le hantle ke melee e melang sefateng se le seng. Tatso e sa tloaelehang ea li-avocado e u lumella hore u fapane lijana tse ngata-ho tloha lisaleng, sushi, ho jang lijo, ho lijana tse chesang. Ntho e monate ka ho fetisisa ke hore tholoana ena e khona ho susumetsa metabolism, ho e potlakisa, mme ka tsela e sa tobang e khothalletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - e kenyeletsa mafura a tlhaho, a tla etsa hore lijo tsa hau li atlehe haholo.
Tahlehelo ea boima ba 'mele le avocado
Monyetla o ka sehloohong oa avocado bakeng sa ho lahleheloa ke boima ke ntho e sa tloaelehang le e sa lebelloang. Ha ho ntse ho ithutoa ho hlophisoa ha tholoana ena, e fumanoe L-carnitine, e tsejoang ke setho se seng le se seng sa 'mele, e le sehlabelo sa mafura a lipapali. Ntho ena ha e khothalletse ho arohanngoa ha mafura a mahlahahlaha ka potlako 'me e tsoa ho' mele, empa hape e ntlafatsa metabolism. Haeba u na le metabolism e ntle, joale u boloka boima bo boima habonolo 'me u se ke ua hlaheloa ke lisebelisoa.
Ho phaella moo, thepa e ntle ea li-avocase bakeng sa ho boima boima ba 'mele, e phekola' mele ka kakaretso, kaha L-carnitine e eketsa "cholesterol" e ntle, e ntlafatsang ts'ebetso ea mesifa ea pelo.
Leha ho le joalo, ho na le lehlakoreng le leng la chelete ea tšepe: avocado - litholoana li phahame haholo, li na le 208 kcal. ligrama tse 100, tseo ligrama tse 2 tsa protheine, ligrama tse 7,4 tsa lik'habohaedreite le ligrama tse 20 tsa mafura (ena ke halofo ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa motho ea tloaelehileng ea khothalletsoang ke lingaka). Leha ho le joalo, sena ha se mafura a nang le likhase le lijo tse ling tse potlakileng. Litholoana tsa avocado, mafura ke monounsaturated, 'me li hlokahala bakeng sa' mele, kaha li na le lintho tse ngata tse molemo. Leha ho le joalo, ka lebaka la lintho tse phahameng, ho sa tsotellehe mafura a monounsaturated, avocado e hloka ho jeoa haholo, ka mokhoa o itekanetseng.
Kotsi - ho senyeheloa ke mpa?
Ho na le maikutlo a hore avocado e ka thusa ho theola 'mele ka ho toba ka mpeng, hobane e na le potassium e ngata. Leha ho le joalo, potasiamo e na le libanana le li-beet tse ngata, empa ka lebaka le itseng ha li bolele hore li na le liphahlo tse joalo.
Ha e le hantle, mafura a sebakeng seo a ke ke a khoneha. Ho itšetlehile ka mofuta oa 'mele oa hau, mafura a behiloeng a tla ajoa' me a nyamele ka tatellano ea tlhaho. Ho tlosa liponto tse eketsehileng, ka sebele u tla tlosa lesapo ka mpeng ea hao.
Kotsi ea ho boima boima: li-contraindications
Mantsoe a mangata ha a na ho hanyetsa, a ke ke a sebelisoa feela ke batho ba nang le ts'oaetso ea latex.
Mokhoa oa ho sebelisa k'hasecase bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?
Tlosa lihlahisoa tsohle tsa mafura le lijana tsa phofo ho tsoa lenaneng, 'me ho e-na le hoo u kenye letsoho lekaneng la 1/4 - 1/2 litholoana tse butsoitseng tsa avocado. E ka boela ea sebelisoa e le bohobe bo itekanetseng kapa sebopeho sa lijana.
Khaleho ea boima ba 'mele: lirepepe
Tatso e nang le oli ea avocado e kopantsoe ka ho phethahetseng le boholo ba lihlahisoa tseo e seng khale li le tafoleng ea rona. Re fana ka dikgetho tse 'maloa tsa ho lokisa salate ho tswa ho avocado bakeng sa boima ba' mele:
- Salate le avocado le meroho. Ho senya kotara ea avocado, likomkomere 1-2, mefuta e 'maloa ea lettuce makhasi. Nako le lero la lero la lemone, letsoai le pepere.
- Saladi "peloy". Fokotsa kotara ea avocado, 100-150 g. letsoai le letsoai kapa le tsuba salmon (leha e le efe e 'ngoe ea salmone e tla e etsa), 1 likomkomere, eketsa khalase ea raese e phehiloeng ka raese. Nako le asene ea raese kapa lero la lemone.
- Salate "Exotic". Phunya 1 pepere e mosehla, tomate e le 'ngoe, karolo ea boraro ea avocado, ebe u eketsa 100 g ea shrimp e nang le peele. Nako ka oli ea mohloaare e kopantsoeng le lero la lemone.
Leha e le efe ea salate ena e tla nka sebaka sa lijo tsa mantsiboea ka ho feletseng, e siea boikutlo ba ho satiety, empa ha o sa eketsa lik'hilojule tse eketsehileng lijong tsa hau.