Che, mohlomong, monna ea sa kang a ja morara o omisitsoeng. Liroai tse omisitsoeng tsa morara o butsoitseng ke phekolo e ntle, e ka fetohang lijo tse monate tsa lijo tse ling. Hape, morara o omisitsoeng o atisa ho eketsoa lijana tse fapa-fapaneng, e leng se ba fa tatso e khethehileng. Sena se ka khabisoa ka li-pastry kapa pilaf, salate e monate kapa litholoana tse monate. Lihlahisoa ka sejana leha e le sefe li tla ba teng.
Ke lik'hilojule tse kae ka sutu?
A re nahaneng ka hore na ke lik'hilojule tse kae ka sutu le hore na li bohlokoa hakae.
Lefatšeng ho na le mefuta e mengata ea morara. E fapane le morero oa eona - tafole kapa veine, ka sebōpeho sa monokotšoai, tatso, mmala, boteng le ho ba sieo ha likoting, lik'hilojule, bongata ba limatlafatsi le joalo. Li-berries tsa mofuta leha e le ofe li ka omisoa, empa hase kaofela ha tsona tse tla hlahisa morara o omisitsoeng.
Lihlahisoa li entsoe ka morara oa morara, tse nang le tsoekere (fructose, sucrose) e seng tlase ho 20%. Empa ke habohlokoa ho hlokomela hore mefuta e sa tšoaneng ea morara o omisitsoeng o tla fapana haholo ka lik'halori le lintho tse nang le livithamine , ho latela likarolo le limatlafatsi.
Ke lik'hilojule tse kae ka sutu e ntšo?
Ho ke ke ha khoneha ho bolela hantle hore na lik'hilojule li kae ka sutu e ntšo. Ha hoa itšetleha feela ka mefuta e fapa-fapaneng, empa hape le sebakeng seo morara o ntseng o hōla ho sona, ho sa tsotellehe hore na letsatsi le chabile ka selemo, ke nako e kae ea moholi, joalo-joalo.
Ka karolelano, morara oa morara o motšo o na le 250-260 kcal ka 100 g. Haeba re bua ka sutu e entsoeng ka ntle (ho seng joalo kishmish), lik'hilograma tsa eona li eketseha ho isa ho 270-300 kcal.
Lihlahisoa li bua ka sehlopha seo sa litholoana tse omisitsoeng tse nang le lisebelisoa tse ngata haholo bakeng sa 'mele oa motho ho feta li-monokotsoai tse ncha.
Morara o mofubelu o na le lik'halori tse ngata 'me o na le li-vithamine tse eketsehileng le tsoekere e ngata ho feta tse tšoeu, ka hona morara oa merara o mefuta e mengata ea morara o molemo haholo, empa hape o na le lik'halori tse ngata.
Li-caloric tsa litholoana tsa morara o omisitsoeng li batla li le tlase ho feta tsa batsho. Leha ho le joalo, phapang ena ha e na thuso. Ka karolelano, ena ke 240-260 kcal ka 100 g. Phapang e khōlō pakeng tsa morara o ommeng le o mosoeu ke litaba tsa tsoekere. Ha e le makhooa e tlaase haholo, ka hona mofuta ona oa morara o omisitsoeng o ka kenyelletsoa lijana esita le ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
Ho phaella moo, morara o mosoeu, ka hona, morara o omisitsoeng, ha o fokotsehe. Bana ba banyenyane ba kgothaletswa ka lebaka lena ke bohloa ba morara o omisitsoeng.
Lihlahisoa le li-caloric li ja ka lijo
Li-monokotsoai tsa morara o omisitsoeng li molemo haholo. Ka hona, ho sa tsotellehe lik'hilograma tse batlang li phahame, hangata merara ea morara e eketsoa ho lijo tse nang le lijo.
Ntlha ea pele, hobane ka lijo tsa 'mele o lokela ho fumana limatlafatsi tse lekaneng, hammoho le li-micronutrients le livithamine tse molemo. Hammoho le morara o omisitsoeng, re fumana potasiamo e hlokahalang bakeng sa mesifa ea pelo, fiber, ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso, fructose, e tsosang kelello mosebetsing. Ho phaella moo, sutu e na le metsoako e khothalletsang ho tsosolosoa ha 'mele.
'Me oa bobeli, ha ho na lijo tse ke keng tsa atleha, haeba ka linako tsohle motho a lula a lapile. Qetellong ea sena
Likhalori le morara o omisitsoeng
Lihlahisoa, ha ho pelaelo hore li na le thuso ebile lia monate. Hangata e kenyelletsoa ka vithamine, e hlokahalang ho boloka 'mele nakong ea serame kapa ka mor'a ho kula haholo.
Leha ho le joalo, ka tšebeliso e ngata le e ngata ea morara o omisitsoeng, re beha kotsing ea ho fumana boima bo eketsehileng.
Haeba o shebella bophelo bo botle le ho ba le palo, kenyelletsa morara o omisitsoeng le morara oa lijo tsa hau, empa tseba boemo.