Boholo ba banana ba elelloa hore ho ikoetlisa ke habohlokoa bophelong ba rona, feela ka mor'a mathata a pele ka boima bo feteletseng. Ha o sa le mocha, metabolism e sebetsa hantle mme e fana ka maikutlo a hore u ka ja ntho leha e le efe, ka bongata kapa ka nako leha e le efe ea letsatsi. Hape feela ka mor'a hore liphoso tse teng lijong li hlōlehe, banana ba qala ho ikoetlisa ho tlisa palo ka tatellano.
Botlalo: lik'halori
Ke habohlokoa ho utloisisa hore na mokhoa oa ho nyamela ha liponto tse eketsehileng o etsahala joang e le hore o khone ho o sebelisa ka nepo. Ho lahleheloa ke tefo ke lebaka la hore lik'hilojule tse tlang ka lijo ha li koahele lik'halori tseo 'mele o li hlokang bakeng sa mosebetsi oa bohlokoa. Ho fumana lik'hilojule tse lahlehileng, 'mele o qala ho arola mehloli ea mafura e bolokiloeng pele - ka lebaka leo, likhahla tsa hau li qhibiliha,' me u fetoha mocheso.
Ke ka lebaka leo ho sa utloahaleng ho etsa lihlopha tsa ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ntle le kemiso e itseng kapa liphetoho. Lihlopha tse tloaelehileng feela ke bonyane makhetlo a mararo ka beke li tla u lebisa pakane ea bohlokoa.
Ho na le sephiri se senyenyane sa ho ikoetlisa: haeba u se u eketsa tšebetso ea 'mele feela ho letsatsi la letsatsi la hau, empa hape u fetole lijo tsa hau, likhahla tsa boima ba' mele li tla ba tse hlakileng haholoanyane. Ka mohlala, haeba u rata monate, u ka e nkela sebaka ka chokolete e bohloko le litholoana tse sa tšoaneng (ntle le libanana). Ho thahasella haholo litholoana tse omisitsoeng ha hoa hlokahala - ke tse phahameng haholo-k'halori. Ho phaella ho monate, o ka fokotsa mafura le phofo. Tabeng ena, liphetho tsa pele li tla bonahala libeke tse 1-2.
Botlalo: lenaneo la ho theola boima ba 'mele
Ke habohlokoa ho khetha koetliso ea boikoetliso bo joalo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, e tla u lumella. Li lokela ho kenyelletsa mosebetsi o mong oa bo-aerobic (ho matha, ho tsamaea litepisi, thapo), le matla a ho fa 'mele kapele, ponahalo e ntle.
Ka hona, lenane la ho ikoetlisa ka tsela e bonolo ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele, le tla shebahala tjena:
- Hlomella manonyeletso (kaofela).
- Metsotso e 10-15 ea thapo, ho tsota, ho tantša haholo, ho matha litepisi, ho matha hona moo, joalo-joalo.
- Squats - lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15.
- Pushups - lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15.
- Maoto a Makhi - lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15.
- Boikoetliso bo tloaelehileng ba mekhoa ea khatiso-ea 3 ke makhetlo a 15.
- Ho otlolla.
Haeba u rerile ho ikoetlisa, u ka eketsa koetliso e chitja - tsamaea ka kamoreng eohle, u qeta nako e le 'ngoe simulator bakeng sa metsotso e le' ngoe u sa iphe nako ea phomolo.