Koetliso ea li-gymnastic e tiisa ho aroloa ha boima le boima 'meleng, empa ka nako e le' ngoe, e lumella koetliso e fapaneng le e sebetsang. Lumellana, lentsoe "mefuta e fapa-fapaneng" le mona le sebetsa haholo, haholo-holo haeba u le sehlopheng sa batho ba sa mamelleng monotone le tloaelo, hobane har'a litlhahiso le lintho, thupa ea ho ikoetlisa ke mokhoa o nang le mekhoa e metle le e fumanehang ka ho fetisisa. Tsela, bakeng sa ho ikoetlisa ka thupa ea ho ikoetlisa, ha ho hlokahale hore u sebelise chelete ho hlophisa lintho: re na le lisebelisoa tse fetang tse le 'ngoe, u "hloekisa" ts'ebetso ea hau ea likhahla tsa lefielo ebe ua e sebelisa, ho ikhohomosa hore ha ua ka ua sebelisa chelete ea koetliso ea hau.
Melemo
Ho ikoetlisa ka thupa ea gymnastic ho ka bitsoa ka letsoalo le hloekileng ka kakaretso nts'etsopele. Ka eona u ka phunya letheka, likoti, khatello , matsoho, manamane, sefuba, ke eng hape eo re nang le eona ... Ho phaella moo, wand e tšoanang e sebelisoa linthong tse ngata tsa ntoa e le se seng sa libetsa. 'Me, haeba sabole e le tokelo ea samamura, joale molisa leha e le ofe a ka sebelisa thupa.
Le 'nete e' ngoe hape e kholisang ea ho felisa lipelaelo tsohle le ho etsa hore thahasello ea hau e sebelisoe ka thupa ea gymnastic: Gwyneth Paltrow o sebetsane hantle le thupa e joalo ea gymnastic. 'Me "a mo khetha" mokhoa oa ho theola boima ba' mele oa bo-rakhoebo ba molemo ka ho Fetisisa Hollywood - Tracy Anderson. Kahoo, nka mohlala le ka lifilimi!
Boikoetliso
Re tla etsa lithupelo tse 10 tse atlehang haholo ka thupa ea ho ikoetlisa.
- Maoto a tšoana, re tšoara thupa matsohong a rona. Inhale - ka ho phahama ha matsoho, pululo - re fokotsa thupa ka hlooho ho ea boemong ba scapula - makhetlo a 10 - 15.
- Re nka thupa matsohong a letsoho ho isa boemong ba sefubeng ebe re qala ho potoloha pele le morao.
- Re tlosa thupa, re e lokisa ka likhapha, re etse likhahla.
- Molamu o tšoaroa ka lehlakoreng le ka morao: letsoho le letšehali le ka tlaase, letsoho le letona le ka holimo. Etsa mehato e fokolang. Koetliso ena e sebetsa ka mesifa e pakeng tsa mahetla a mahetla. Re fetola matsoho mme re tsoela pele.
- Re tšoara thupa ka majoe a mahlahahlaha, re qale, ree theole ebe rea e khutlisa. Fetola boemo bo le bong ka matla ho e mong. Re na le mahlakoreng a mang - matsoho a letona le a le letšehali.
- Re beha thupa morao, re e lokisa ka likhapha. Re na le malebela a thupa matsohong a rona, re etsa marapo ho lehlakore le leng.
- Phororo - thupa ka lehlakoreng la maoto matsohong ka bobeli. Re etsa phahama pele ebe re reteleha ka thupa ka tsela e fapaneng. Re fetola mahlakore ka bobeli.
- Lula pele ka lekaneng la letheka. Re phahamisa leoto le le leng hape, phahamisang matsoho a rona ka holim'a lihlooho tsa rona, khutlela maoto a rona sebakeng seo 'me re etse li-squats, re otlolla matsoho. Re phethisa, re fetola maoto.
- Re itšetlehile ka thupa eo re nang le eona bohareng ba maoto a rona. Tsamaea pele le ho otlolla. Re phefumoloha mme re pheta boikoetliso ka tsela e matla.
- Re fetoha maoto holim'a thupa 'me re tsamaea ka eona. Re ithuta mesifa e nyenyane ea leoto.